Οι κακές συνήθειες ριζώνουν γρήγορα, αλλά η απαλλαγή τους είναι πολύ δύσκολη. Η ανθρωπότητα εξοικειώθηκε με τον καπνό ακόμη και πριν από την έναρξη μιας νέας εποχής. Η εξάπλωση σε όλη την ήπειρο ήταν αστραπιαία, αλλά ακόμη και η γνώση ότι το κάπνισμα είναι εθιστικό και επιβλαβές για την υγεία δεν μείωσε τον αριθμό των καπνιστών. Σήμερα, όπως και τότε, λίγοι αναζητούν τρόπους για να σταματήσουν το κάπνισμα. Υπάρχει η πιθανότητα να απαλλαγείτε γρήγορα από την κακή συνήθεια;
Βλάβη της νικοτίνης στο σώμα
Η νικοτίνη είναι επικίνδυνη επειδή το σώμα γρήγορα εθίζεται σε αυτήν. Εκτελεί την καταστροφική του επίδραση ταυτόχρονα σε δύο κατευθύνσεις: ψυχική και φυσιολογική. Το τελευταίο είναι ένα άμεσο πλήγμα για την υγεία, επειδή το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες και τις ορμόνες. Οι επιστήμονες δεν σταματούν να κάνουν έρευνα, αποδεικνύοντας ξανά και ξανά ότι εάν δεν σταματήσετε το κάπνισμα, θα οδηγήσει σε επικίνδυνες, ανίατες ασθένειες.
Το ψυχολογικό συστατικό ενός εθισμού είναι ακόμη πιο επικίνδυνο, διότι ωθεί ένα άτομο να πάρει ένα τσιγάρο. Με το "ελαφρύ" αρχείο του, αναπτύσσει εθισμό και το άτομο δεν είναι πλέον σε θέση να σταματήσει το κάπνισμα. Ο εγκέφαλος συνηθίζει σε μια κατάσταση ευφορίας, ένα αίσθημα χαλάρωσης, ηρεμίας, οπότε το κάπνισμα δεν θεωρείται από τον εγκέφαλο ως κάτι επικίνδυνο για την υγεία. Η καταπολέμηση του εθισμού θα πρέπει να ξεκινήσει με την αντιμετώπιση ψυχολογικών προβλημάτων.
Γιατί καπνίζουν οι άνθρωποι
Για να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία, να ξεφύγετε από το άγχος, να κρύψετε την ευερεθιστότητα, να ηρεμήσετε. Οι λόγοι μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικοί, αλλά το αποτέλεσμα είναι ένα - το χέρι φτάνει για ένα πακέτο τσιγάρων, μια βραχυπρόθεσμη κατάσταση άνεσης, για την οποία πρέπει να πληρώσετε με την εμφάνιση μιας κακής συνήθειας και υγείας.
Κοινωνικός κύκλος και, μεταξύ των εφήβων, η επιθυμία να αποδείξουν την «ενήλικη ζωή» τους - αυτός είναι επίσης ένας κοινός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν. Η εμπειρία μεγαλώνει, ο καπνιστής αισθάνεται λιγότερη ευχαρίστηση και σε κάποιο σημείο αποφασίζει να σταματήσει, κατά προτίμηση γρήγορα και μόνιμα.
Ψυχολογικές συμβουλές: πώς να αντιμετωπίσετε γρήγορα την επιθυμία για κάπνισμα
- Λάβετε μια απόφαση.Αυτό το βήμα θα ξεκινήσει το ταξίδι για όσους θέλουν να σταματήσουν γρήγορα το κάπνισμα. Μια αποτελεσματική μέθοδος προϋποθέτει ότι ο καπνιστής παίρνει την απόφαση μόνος του και συνειδητά, δηλαδή, αναγνωρίζει την παρουσία μιας κακής συνήθειας και είναι έτοιμος να δράσει. Το κύριο πράγμα δεν είναι να συγχέουμε την επιθυμία με αποφασιστικότητα, το τελευταίο θα εμφανίζεται ως αποτρεπτικό ακόμη και όταν άλλοι αρχίζουν να προσφέρουν τσιγάρο και καπνό.
- Ορίστε έναν στόχο και προετοιμαστείτε για αλλαγή.Το κίνητρο είναι ένα καλό θεμέλιο και θα βοηθήσει επίσης στα πρώτα στάδια της απόφασης να σταματήσει το κάπνισμα. Οι δυσκολίες δεν μπορούν να αποφευχθούν, επειδή το σώμα έχει συνηθίσει να λαμβάνει τη δόση της νικοτίνης και ο εγκέφαλος χρησιμοποιείται για μια στιγμή χαλάρωσης. Η υπέρβαση των αρνητικών αντιδράσεων στη διακοπή του καπνίσματος είναι ιδιαίτερα δύσκολη στις πρώτες επτά έως δέκα ημέρες, και αυτό θα πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την προετοιμασία για αλλαγή.
- Η εύρεση νέου νοήματος στη ζωή αντί του καπνίσματοςείναι ο καλύτερος τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας ενώ συνηθίζετε να ζείτε χωρίς τσιγάρα. Επιλέγοντας μια κατάλληλη καθημερινή ρουτίνα, αποφεύγοντας αγχωτικές καταστάσεις, ξοδεύοντας ελεύθερο χρόνο στην αγαπημένη σας επιχείρηση, κυριαρχώντας στο διαλογισμό - όλοι αυτοί είναι τρόποι να βοηθήσετε το σώμα σας να επιβιώσει από το άγχος της εγκατάλειψης του εθισμού στη νικοτίνη. Αποφύγετε δραστικά μέτρα, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση, υπάρχει μια εναλλακτική λύση για το κάπνισμα, αναζητήστε κάτι κοντά σας.
- Ζητήστε βοήθεια από ψυχοθεραπευτέςή από άτομα που έχουν μια επιτυχημένη εμπειρία για το πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα. Είναι δύσκολο να αντισταθείς μόνο σε μια κακή συνήθεια · με το σύγχρονο επίπεδο επικοινωνίας, θα είναι δυνατό να βρεις ανθρώπους που έχουν την ίδια σκέψη σε εξειδικευμένα φόρουμ. Δεν μπορούν όλες οι συμβουλές, οι συνταγές, τα μέτρα να σας βοηθήσουν να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα, αλλά η γνώση τους θα διευρύνει την κατανόησή σας για το πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από μια κακή συνήθεια. Ο γιατρός, από την πλευρά του, θα συνταγογραφήσει φάρμακα για να αντιμετωπίσει την επιθυμία να καπνίσει στην αρχή.
Αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας στο σπίτι
Πόσα χρόνια η ανθρωπότητα γνώρισε τον καπνό, τον ίδιο χρόνο που αναζητούσε αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσει γρήγορα το κάπνισμα. Εάν μια συνεδρία ύπνωσης με έναν ψυχοθεραπευτή, ένα ταξίδι σε ένα απομακρυσμένο μέρος και ένα ύπνο δεν είναι η επιλογή σας για γρήγορη διακοπή του καπνίσματος, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε άλλους τρόπους. Υπάρχουν, δοκιμασμένοι στην πράξη από εκείνους που σταμάτησαν να καπνίζουν μόνοι τους στο σπίτι.
Έμπλαστρο νικοτίνης ή τσίχλες
Έχουν περίπου την ίδια αρχή δράσης: μια μικρή δόση καθαρισμένης νικοτίνης περιλαμβάνεται στη σύνθεση. Ένα έμπλαστρο ή κόμμι από το κάπνισμα μπορεί να βοηθήσει σταδιακά να μειώσει το επίπεδο του εθισμού. Το σώμα λαμβάνει μια «δόση», αλλά όλο και λιγότερο κάθε φορά, η οποία συμβάλλει στο σταδιακό απογαλακτισμό από τα τσιγάρα. Ένα κομμάτι γύψου είναι αρκετό για μια μέρα, κολλάει στο μηρό ή στον ώμο και η διάρκεια ολόκληρης της πορείας είναι 10 εβδομάδες.
Η τσίχλα βοηθά τη νικοτίνη να περάσει από το στοματικό βλεννογόνο, αλλά σαν ένα έμπλαστρο, διατηρεί τοξική πίσσα έξω από τους πνεύμονες. Κρατήστε το κόμμι στο στόμα σας για περίπου μισή ώρα, μειώνοντας σταδιακά τη διάρκεια.
Από τις αρνητικές πτυχές και των δύο τρόπων διακοπής του καπνίσματος στο σπίτι - η παρουσία νικοτίνης, η οποία συνεχίζει να επηρεάζει την καρδιά και τα αγγειακά συστήματα του σώματος, η τσίχλα εξακολουθεί να προκαλεί στομαχικές διαταραχές.
Φάρμακα
Βοήθεια για την αποφυγή καταθλιπτικής διάθεσης, αϋπνίας, κεφαλαλγίας - συμπτώματα στέρησης νικοτίνης. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν ένα συνθετικό ανάλογο ενός αλκαλοειδούς (νικοτίνη), αλλά σε αντίθεση με τα τσιγάρα, τα φάρμακα απαλλάσσουν την επαφή με τοξίνες, πίσσα, καπνό.
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για να απαλλαγούν από τη συνήθεια του καπνίσματος χωρίζονται στις ακόλουθες ομάδες:
- Θεραπεία υποκατάστασης.Η καθαρισμένη νικοτίνη σε αβλαβείς δόσεις εισέρχεται στο σώμα, μειώνοντας και τελικά εξαλείφοντας την επιθυμία για κάπνισμα. Τα φάρμακα παράγονται με τη μορφή τσίχλας, σπρέι, συγκολλητικού σοβά, επιστόμιο, απορροφάται μέσω της βλεννογόνου μεμβράνης. Οι δόσεις εισαγωγής επιλέγονται ξεχωριστά, όπως και άλλα φάρμακα αυτής της ομάδας, καθώς η εμπειρία και η υγεία του καπνιστή επηρεάζει.
- Φάρμακα άγχουςκατά τη διακοπή του καπνίσματος βοηθούν στην ανακούφιση της ευερεθιστότητας, στην ομαλοποίηση του ύπνου. Τα φάρμακα λαμβάνονται για τις πρώτες εβδομάδες τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, αλλά η λήψη δύο ή περισσότερων ταυτόχρονα είναι αδύνατη, μόνο ένα ηρεμιστικό πρέπει να λαμβάνεται.
- Τα παρασκευάσματα με δράση βιοδιέγερσηςείναι ένα βάμμα τζίνσενγκ, λεμονόχορτου ή εκχυλίσματος Rhodiola rosea ή Eleutherococcus. Ο λήθαργος, η κόπωση όταν σταματάτε το κάπνισμα είναι συχνά συμπτώματα, επομένως είναι καλή ιδέα να επιλέξετε ένα από τα αναφερόμενα φάρμακα για να το πάρετε δύο φορές την ημέρα, αλλά όχι το βράδυ, 20 σταγόνες το καθένα.
- Οι βιταμίνεςείναι απαραίτητες για όσους έχουν αποφασίσει να σταματήσουν το κάπνισμα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε σύμπλοκα πολυβιταμινών, όπου υπάρχουν A, B1, B6, C, E, τα οποία θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες. Η διάρκεια λήψης βιταμινών κατά τη διακοπή του καπνίσματος είναι τουλάχιστον ένα μήνα.
Εκπαίδευση στο σπίτι και ύπνωση
Οι διαδικτυακές εκπαιδεύσεις για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα ασκούνται με επιτυχία στο σπίτι. Μαζί με την ύπνωση, ταξινομούνται ως εναλλακτικές μέθοδοι, αλλά η αποτελεσματικότητά τους έχει αποδειχθεί στην πράξη, αλλά πόσο ασφαλής εξαρτάται από εσάς. Οι μη παραδοσιακές μέθοδοι επηρεάζουν το υποσυνείδητο και αυτό δικαιολογεί την αποτελεσματικότητά τους όταν θέλετε να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα. Χρησιμοποιώντας τα με άλλες μεθόδους, φάρμακα που βοηθούν στη διακοπή του καπνίσματος, αποδεικνύεται γρηγορότερα για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Η δράση της προπόνησης και της ύπνωσης στοχεύει στην υποστήριξη των κινήτρων και της θέλησης.
Χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου
Ένας ευρέως αποδεκτός τρόπος για να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι. Βασικά, αυτή η συσκευή μοιάζει με συσκευή εισπνοής, αλλά από τα εξωτερικά χαρακτηριστικά της είναι τσιγάρο. Μια αφαιρούμενη κάψουλα που περιέχει καθαρισμένη νικοτίνη τοποθετείται στο εσωτερικό και η ίδια η διαδικασία καπνίσματος δεν διαφέρει σχεδόν από την παραδοσιακή, μόνο λιγότερο επιβλαβής για την υγεία.
Χρήση του βιβλίου του Allen Carr
Η ανάγνωση είναι ένας καλός τρόπος για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας και έναν ελεύθερο τρόπο για να σταματήσετε το κάπνισμα. Για όσους θέλουν να αποχαιρετήσουν τον εθισμό ενός καπνιστή, είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με το λογοτεχνικό έργο του Allen Carr. Το έργο του με τίτλο "Ο εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα" έγινε λατρεία, επειδή περιγράφει μια τεχνική, αποδεδειγμένους τρόπους για να απαλλαγείτε γρήγορα από μια κακή συνήθεια. Ο ίδιος ο συγγραφέας έχει δοκιμάσει πολλές μεθόδους, οπότε η ανάγνωση ή η ακρόαση ενός ηχητικού βιβλίου ως πρακτικού οδηγού είναι χρήσιμη για όσους θέλουν να ξεπεράσουν τον εθισμό.
Λαϊκές θεραπείες κατά του καπνίσματος χωρίς δισκία και μπαλώματα
- Μαγειρική σόδα.Μια λύση που παρασκευάζεται από 0, 2 λίτρα νερού και 1 κουταλιά της σούπας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την επιθυμία να καπνίζετε τσιγάρα. κουτάλια σόδας. Για να ξεπλύνετε το στόμα τους όταν θέλετε να καπνίσετε, μετά από λίγο υπάρχει μια αποστροφή στο κάπνισμα.
- Ζωμός βρώμης. Συνιστάται για όσους θέλουν να σταματήσουν γρήγορα το κάπνισμα, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Ετοιμάστε ένα αφέψημα από 1 ποτήρι νερό και 20 g βρώμης (σπόροι), επιμείνετε φρέσκο αφέψημα για μια ώρα, στραγγίστε, πάρτε το πρωί πριν από τα γεύματα.
- Το αφέψημα του St. John's wortείναι ένα είδος αντικαταθλιπτικού που ηρεμεί το νευρικό σύστημα όταν σταματάει το κάπνισμα. Ένα αφέψημα παρασκευάζεται από 250 ml νερού και 40 γραμμάρια βοτάνων, πίνουν ως τσάι τρεις φορές την ημέρα.
- Έγχυση ευκαλύπτουπαρασκευάζεται ανά 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι φύλλα ευκαλύπτου σε 0, 4 λίτρα νερού. Βράζουμε το ζωμό, αφήνουμε για μία ώρα και μετά προσθέτουμε μια κουταλιά της σούπας μέλι. Πάρτε την έγχυση, εάν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, χρειάζεστε επτά φορές την ημέρα για ένα τέταρτο του ποτηριού. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 1 μήνας.
- Η χρήση νυχιώνείναι μια αποδεδειγμένη λαϊκή μέθοδος που σας βοηθά να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα. Κόψτε τα νύχια, κόψτε, αφαιρέστε τον καπνό από το τσιγάρο και ανακατέψτε με τα νύχια και μετά τοποθετήστε το μείγμα στο κέλυφος του τσιγάρου. Μετά από αυτό, δεν θα θέλετε πλέον να καπνίζετε, επειδή η μυρωδιά προκαλεί αποστροφή στο κάπνισμα.
- Το τσιγάρο γιαουρτιούείναι ένας άλλος δημοφιλής τρόπος για να σας βοηθήσει να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα. Πάρτε ένα κανονικό τσιγάρο, βυθίστε το σε γιαούρτι φρούτων, στεγνώστε το και προσπαθήστε να το καπνίσετε. Το "Flavour" λειτουργεί άψογα, η επιθυμία για κάπνισμα δεν προκύπτει πλέον
Προϊόντα που βοηθούν στην εξάλειψη του εθισμού
Τις πρώτες εβδομάδες που θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, υπάρχει μια λαχτάρα για καπνιστό κρέας, κρέας, τουρσιά. Ο φόβος για λίπος χρησιμεύει ως λόγος να μην σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά πρέπει να ελέγξετε την όρεξή σας και, στη συνέχεια, δεν θα εμφανιστούν επιπλέον κιλά. Για να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και προϋποθέτει: τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Ο αριθμός τους καθορίζεται «όσο περισσότερο - το καλύτερο», ως επιλογή και ποσότητα λαχανικών και φρούτων.
Είναι δυνατόν να σταματήσετε απότομα το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Καλύτερα πριν από μετά - αυτή είναι η καλύτερη πρόταση για γυναίκες που καπνίζουν και θέλουν να μείνουν έγκυες. Εάν η εγκυμοσύνη έχει ήδη ξεκινήσει, τότε πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα πιο γρήγορα. Η υποξία ή η έλλειψη οξυγόνου λόγω της δράσης της νικοτίνης έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία του μωρού. Η δυσκολία είναι ότι λίγα φάρμακα επιτρέπονται κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αλλά οι γυναίκες έχουν το βαθύτερο κίνητρο να σταματήσουν το κάπνισμα - αυτή είναι η υγεία και η ζωή του παιδιού.
Προσδιορισμός, κίνητρα, αποτελεσματικοί τρόποι - όλα βοηθούν στην κίνηση προς τη σωστή κατεύθυνση για όσους σταματούν το κάπνισμα. Τα προβλήματα υγείας προκαλούν φόβο, αλλά όχι λιγότερο αρνητικά συναισθήματα σχετικά με το υπερβολικό βάρος όταν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν η απόφαση να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια έχει ληφθεί επιτέλους, τότε ο φόβος για αύξηση του βάρους δεν πρέπει να γίνει εμπόδιο στο δρόμο.