Ίσως δεν υπάρχει καπνιστής που να μην έχει προσπαθήσει τουλάχιστον μία φορά να κόψει το κάπνισμα. Δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι το καταφέρνουν με την πρώτη προσπάθεια. Τι μπορεί να βοηθήσει μια για πάντα να αποχωριστείτε μια κακή συνήθεια;
Ψυχολογικός εθισμός
Το κάπνισμα δεν δημιουργεί μόνο φυσιολογική, αλλά και ψυχολογική εξάρτηση. Πιστεύεται ότι η ίδια η λαχτάρα για νικοτίνη εξαφανίζεται μέσα σε ένα μήνα μετά το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου. Ωστόσο, πολλοί επιστρέφουν στο κάπνισμα μετά από μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, νιώθοντας ότι το σώμα χρειάζεται μια δόση νικοτίνης.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος ξεγελά το σώμα να αγοράσει ξανά ένα πακέτο τσιγάρα και να πάρει μια ρουφηξιά. Το κάπνισμα είναι ένα είδος εξαρτημένου αντανακλαστικού. Ένα άτομο συνηθίζει να καπνίζει ενώ χαλαρώνει ή να εκτονώνει την ένταση και ένα φλιτζάνι καφέ με ένα τσιγάρο γίνεται μια οικεία πρωινή ιεροτελεστία.
Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από τον ψυχολογικό εθισμό; Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε είναι να αντικαταστήσετε ένα τελετουργικό με ένα άλλο. Για παράδειγμα, αντί να καπνίζετε σε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Εάν ο καπνιστής εργάζεται στο σπίτι και όχι στο γραφείο, η παρόρμηση για κάπνισμα μπορεί να ανακουφιστεί με άσκηση, όπως κάνοντας μερικούς κοιλιακούς. Επιπλέον, όταν υπάρχει λαχτάρα για εισπνοή, μπορείτε να κάνετε συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Φυσικά, στην αρχή θα πρέπει να το κάνετε αρκετά συχνά, αλλά αυτό το κόλπο βοηθάει πολύ στο να «εξαπατήσετε» τον εγκέφαλο, αντικαθιστώντας το ένα τελετουργικό με ένα άλλο.
Βοηθά πολύ καλά να κόψεις το κάπνισμα όχι μόνος, αλλά με ομοϊδεάτες. Για παράδειγμα, υπάρχουν φόρουμ στο Διαδίκτυο όπου οι άνθρωποι εμπνέουν ο ένας τον άλλον να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες. Εκεί μπορείτε να ξεκινήσετε έναν ειδικό μετρητή που δείχνει πόσο καιρό ένα άτομο δεν έχει καπνίσει και πόσα χρήματα έχει εξοικονομήσει.
Αυτό δημιουργεί ένα ορατό κίνητρο για να κόψετε το κάπνισμα, γιατί σε ένα μήνα θα γίνει αντιληπτό ότι η διακοπή του καπνίσματος έχει εξοικονομήσει ένα σημαντικό ποσό που μπορεί να δαπανηθεί σε κάτι ευχάριστο.
Μερικές φορές οι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα «πειράζονται» από άλλους, για παράδειγμα, συναδέλφους στη δουλειά που ισχυρίζονται ότι είναι αδύνατο να κόψουν το κάπνισμα επειδή οι ίδιοι δεν τα κατάφεραν ή υπενθυμίζουν στο άτομο τις προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειές του.
Συνιστάται να μην το γελάτε, αλλά να ζητάτε από τους άλλους να μην λένε τέτοια λόγια. Μπορούν πραγματικά να οδηγήσουν στο γεγονός ότι το κίνητρο ενός ατόμου μειώνεται και υπάρχει έλλειψη αυτοπεποίθησης. Επιπλέον, οποιαδήποτε περιττή υπενθύμιση του καπνίσματος οδηγεί στην επιθυμία να πάρετε τουλάχιστον μία ρουφηξιά.
Βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος η απουσία στη ζώνη ορατότητας αντικειμένων που θυμίζουν τσιγάρο. Είναι καλύτερα να πετάτε τασάκια και αναπτήρες έξω από το σπίτι και να πλένετε ρούχα που μυρίζουν καπνό τσιγάρου.
Φυσιολογικός εθισμός
Η απαλλαγή από τη φυσιολογική εξάρτηση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, μερικοί άνθρωποι στις πρώτες μέρες μπορεί ακόμη και να βιώσουν μια κατάσταση που μοιάζει με απόσυρση. Για να διευκολυνθεί η απόσυρση από τη νικοτίνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας συνταγογραφήσει ειδικά χάπια που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της διακοπής του καπνίσματος. Επιπλέον, τσίχλες ή επιθέματα μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο, τα οποία περιέχουν μικρή ποσότητα νικοτίνης και διευκολύνουν την επιβίωση των συμπτωμάτων στέρησης.
Εάν ένα άτομο δεν αισθάνεται καλά αφού αποφασίσει να κόψει το κάπνισμα, τα ζεστά μπάνια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση.
Μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ ή ακόμα και να αρχίσετε να παίρνετε ήπια ηρεμιστικά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βρείτε έναν τρόπο να ανακουφιστείτε από την ένταση τις πρώτες μέρες, όταν η λαχτάρα για κάπνισμα θα γίνει πιο έντονη.