Σε όλο τον κόσμο, οι μετοχές στον αγώνα κατά του καπνίσματος και της εξάρτησης από τον καπνό δίνουν όλο και περισσότερο τα φρούτα τους. Έχοντας αποφασίσει για μια τέτοια βασική αλλαγή, ένα άτομο θα πρέπει να είναι έτοιμο για το γεγονός ότι η πορεία προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα είναι δύσκολη. Το ηθικό μαρτύριο, η σωματική αδυναμία, οι καταστροφές και οι επιθέσεις πανικού είναι μόνο ένα μικρό μερίδιο από αυτό που πρέπει να ζήσετε. Με τα χρόνια, το σώμα έχει συνηθίσει στη νικοτίνη, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί αυτή την ουσία ως καύσιμο για το έργο ενός τμήματος του νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη χαρά και την ευχαρίστηση. Είναι εύκολο να μαντέψετε ότι το σώμα θα προσπαθήσει να αντισταθεί στις αλλαγές.
Τις πρώτες ώρες
Είναι στις πρώτες ώρες που εμφανίζεται η πιο οξεία ανάγκη για τσιγάρα: εμφανίζεται μια μικρή αίσθηση πείνας, φαίνεται ότι κάτι λείπει στα χέρια και εμφανίζονται μετατοπίσεις της διάθεσης. Η νικοτίνη εκκρίνεται από το σώμα σε 3 ημέρες, που δεν μπορεί να ειπωθεί για τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες που έχουν συσσωρευτεί για χρόνια. Για να τα ξεφορτωθείτε, θα χρειαστούν από 3 έως 15 χρόνια. Αλλαγές τις πρώτες 24 ώρες:
- Οι πρώτες αλλαγές μπορούν να επισημανθούν ήδη μετά από 20 λεπτά από τη στιγμή της απόφασης να σταματήσουν το κάπνισμα. Η πίεση του καλαθιού, καθώς και η συχνότητα των συστολών της καρδιάς, επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Στη διαδικασία του καπνίσματος καπνού, της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης απελευθερώνονται, αυτές οι ουσίες περιορίζουν τα αγγεία, τα οποία επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα των ποδιών και των χεριών των καπνιστών, οι καπνιστές είναι πάντα κρύοι. Η άρνηση του καπνίσματος θα οδηγήσει στην κατάσταση του σώματος στους συνηθισμένους δείκτες.
- Μετά από 2 ώρες, θα εμφανιστούν οι πρώτες αρνητικές συνέπειες και δυσφορία - αιχμηρά άλματα στη διάθεση, λήθαργος, διαταραχή ύπνου. Αυτές είναι οι πρώτες προσπάθειες του σώματος να επαναστατηθεί. Δεν του αρέσει ότι το επίπεδο των ντοπαμινών που εισέρχονται σε μεγάλο όγκο στη διαδικασία του καπνίσματος του καπνίσματος έχει μειωθεί απότομα.
- Για την πλήρη εξάλειψη του μονοξειδίου του άνθρακα από το σώμα, θα απαιτηθούν 8 ώρες. Αυτό βοηθά στην κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Όλα επειδή νωρίτερα το μονοξείδιο του άνθρακα ανταγωνίστηκε για κύτταρα αίματος. Αφού αρνήθηκε το κάπνισμα για οξυγόνο, παραμένει περισσότερος χώρος.
- Αξίζει να μην καταφύγετε σε τσιγάρα εντός 24 ωρών - και η πιθανότητα καρδιακής προσβολής θα μειωθεί έντονα. Σε αυτή την περίπτωση, ο βήχας θα αυξηθεί: έτσι το σώμα προσπαθεί να αφαιρέσει τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες από τους πνεύμονες.
Φοβόμαστε από πολλούς, ότι κατά τη διαδικασία ακόμη και την πρώτη μέρα, η ευημερία επιδεινώνεται χωρίς τσιγάρα, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό. Παρόλο που η νικοτίνη αναφέρεται στον τύπο των φωτεινών φαρμάκων και δεν θα υπάρξει έντονη "θραύση", με εκδηλώσεις δυσφορίας, ρίχνοντας το κάπνισμα, θα πρέπει να συμφωνήσετε.
Πρώτη εβδομάδα
Όλο και περισσότερες αλλαγές θα παρατηρήσει ένα άτομο στη διαδικασία απόρριψης του καπνίσματος την επόμενη εβδομάδα. Ένας ισχυρός, θωρακικός βήχας με συνέπεια με τη μορφή των πτυέλων συνεχίζει να αυξάνεται. Το σώμα προσπαθεί να απομακρύνει τις επιβλαβείς ουσίες με φυσικό τρόπο - δεν χρειάζεται να φοβούνται αυτό.
Το κρίσιμο σημείο είναι 3 ημέρες. Είναι μετά από τρεις μέρες πριν το παρελθόν μπλοκαρισμένο από τη νικοτίνη το αίσθημα της πείνας εκδηλώνεται ενεργά. Αυτή είναι μια σημαντική αλλαγή στις γυναίκες και τους άνδρες - τελικά, δεν θέλω απολύτως να αλλάξω την εξάρτηση από τα τσιγάρα, στην ανάγκη για ανεξέλεγκτη απορρόφηση των τροφίμων. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια τέτοια σταθερή έλξη δεν θα είναι: μόλις το έργο του νευρικού συστήματος εξομαλύνεται, η πείνα διευθετείται. Προκειμένου να διευκολυνθεί το σώμα στο σώμα, και επίσης να μην κερδίσετε μερικά επιπλέον κιλά, πρέπει να φάτε φαγητό με πολλές βιταμίνες.
Η περίοδος της τέταρτης και της πέμπτης ημέρας χωρίς νικοτίνη χαρακτηρίζεται από την εξομάλυνση του έργου της γαστρεντερικής οδού, του βλεννογόνου. Η άρνηση του καπνίσματος προκαλεί αύξηση της αντίληψης των γεύσεων και των μυρωδιών. Τέτοιες αλλαγές επηρεάζουν θετικά την εμφάνιση - η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται.
Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, ο βήχας θα ενταθεί μόνο, μπορεί να φαίνεται ότι ένα άτομο ασφυκτιώνει, αλλά η δυσφορία δικαιολογείται από θετικές αλλαγές. Η βλέννα που συσσωρεύεται στο βρόγχο διαχωρίζεται, η οποία συνοδεύεται από ισχυρές κράμπες στους μύες. Μια δυσδιάκριτη βελτίωση στην ευημερία είναι ο σχηματισμός νέων, μη -οξινών κυττάρων στα έντερα. Η πρώτη εβδομάδα χωρίς νικοτίνη και κάπνισμα ενός ατόμου βιώνει το μη φυσιολογικό σύνδρομο, το οποίο είναι χαρακτηριστικό:
- άγχος, αυξημένη ευερεθιστότητα, τάση επιθετικότητας.
- λασπώδης συνείδηση, ημικρανία και ζάλη.
- πονόλαιμος, φλεγμονή του λαρυγγικού βλεννογόνου.
- μειωμένος ύπνος ·
- τάση σε μολυσματικές ασθένειες.
- κατάθλιψη, κατάθλιψη.
- Τρέχοντας στα άκρα, αυξημένη εφίδρωση.
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι αλλαγές στο σώμα είναι θετικές όταν σπεύδουν, ακόμη και αν φαίνεται ότι αυτό προκαλεί ταλαιπωρία. Οποιεσδήποτε εκδηλώσεις κακής υγείας είναι σοβαρή αναδιάρθρωση μέσα. Την 7η ημέρα της πρώτης εβδομάδας, τα συμπτώματα απόσυρσης θα μειωθούν.
Ο πρώτος μήνας
Το κύριο πλεονέκτημα, όταν σταματάτε το κάπνισμα, εμφανίζεται μετά από ένα μήνα μετά από ένα μήνα - μπορείτε να κάνετε αθλήματα χωρίς δύσπνοια και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Τα καρδιακά φορτία θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συνεπειών του συνδρόμου ακύρωσης: να απορρίψουν διάφορα κιλά, για να βελτιώσουν το συναισθηματικό υπόβαθρο. Η ροή του αίματος κανονικοποιείται, οι καθαρισμένοι πνεύμονες είναι σε θέση να διατηρούν την ενεργή λειτουργία περισσότερο.
Ο αθλητισμός θα συμβάλει στην καταπολέμηση του άγχους - ο σημαντικότερος αντίπαλος στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Κάθε άτομο είναι ατομικό και οι λόγοι για να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε να καπνίζετε διαφορετικά. Όμως, οι περισσότεροι καπνιστές συμφωνούν ότι η διαδικασία του καπνίσματος τσιγάρων βοηθά να απαλλαγούμε από τα προβλήματα, ο καπνός που καταπραΰνει, διευκρινίζει το μυαλό. Προκειμένου να μην υποκύψει στον πειρασμό, θυμηθείτε ότι η νικοτίνη από αυτή την άποψη είναι ένας πραγματικός απατεώνας - δεν καταπολεμά το πρόβλημα, αλλά μόνο προσωρινά αφαιρεί τα συμπτώματα.
Σημαντικές αλλαγές στο σώμα μετά από ένα μήνα είναι ένας πλήρης ύπνος, μια αύξηση του ενεργειακού επιπέδου, γενική ζωντάνια. Δεν θα χρειαστούν περισσότερες από 5-7 ώρες για να πάρετε αρκετό ύπνο και η κόπωση δεν ξεπερνά στη μέση της εργάσιμης ημέρας, προκαλώντας ταλαιπωρία. Η διαδικασία ανανέωσης του σώματος συμβαίνει σε κυτταρικό επίπεδο, επομένως μπορεί να είναι αόρατη, αλλά είναι.
Οι ευνοϊκές συνέπειες δεν θα παρακάμψουν και την εμφάνιση. Δεν είναι μυστικό ότι το κάπνισμα καπνού αντικατοπτρίζεται στην κατάσταση των δοντιών, του δέρματος, των μαλλιών και των καρφιών. Ένας μήνας χωρίς νικοτίνη θα αφαιρέσει την κίτρινη και λιπαρή λάμψη από το δέρμα, αναζωογονούν την επιδερμίδα. Οι αλλαγές στους άνδρες και τις γυναίκες είναι πανομοιότυπες από αυτή την άποψη. Για να βοηθήσουμε τις διαδικασίες εσωτερικής ενημέρωσης, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν περισσότερες βιταμίνες, να χρησιμοποιηθούν καθαριστικά - αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία.
Έξι μήνες χωρίς τσιγάρα και νικοτίνη
Έξι μήνες χωρίς εξάρτηση από τη νικοτίνη και κάπνισμα - σχεδόν 100% πιθανότητα επιτυχίας να απαλλαγεί από μια επιβλαβής συνήθεια. Σε αυτό το σημείο, οι αλλαγές στο σώμα του πρώην καπνιστή είναι πιο αξιοσημείωτες και απτές τόσο εξωτερικές όσο και εσωτερικά.
Για 6 μήνες, η διαδικασία ανανέωσης των επιδερμικών κυττάρων έληξε τουλάχιστον 10 φορές, γεγονός που αποκλείει την ξηρότητα, την κίτρινη και την αποφλοιώση του δέρματος εντελώς. Η ανάγκη να «καταλάβει» το άγχος δεν είναι, οι δίαιτες αρχίζουν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη και αποτελέσματα. Η σωματική δραστηριότητα δεν οδηγεί πλέον σε ισχυρή κόπωση.
Έξι μήνες - μια γραμμή που χωρίζει τον καπνιστή από αυτόν που έχει ξεπεράσει την εξάρτηση. Αυτό είναι το πόσο το σώμα πρέπει να ανανεώσει πλήρως τα κύτταρα του αίματος. Και αυτό σημαίνει ότι έξι μήνες αργότερα, το νέο αίμα θα κυκλοφορήσει μέσω των φλεβών, που δεν εκτέθηκε σε τοξίνες.
Οι αλλαγές στο σώμα μετά από 6 μήνες χαρακτηρίζονται από την αρχή της αναγέννησης του ήπατος - είναι αυτό το όργανο, μαζί με τους πνεύμονες, κυρίως που υποφέρει από υπολειμματικές ουσίες. Η διαδικασία θα διαρκέσει τουλάχιστον 5-6 μήνες. Σε αυτή την περίπτωση, τα έντερα και η γαστρική οδός επαναλαμβάνουν πλήρως το έργο: παράγεται μια κανονική ποσότητα οξέων, το φαγητό απορροφάται πλήρως.
Συμβουλές για εμπειρογνώμονες αποκατάστασης:
- Η νικοτίνη και το κάπνισμα των τσιγάρων είναι στενά συνδεδεμένα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί κανείς να υπάρχει χωρίς το άλλο. Επιπλέον, τα περισσότερα προβλήματα, η ταλαιπωρία και οι διαταραχές στο σώμα εμφανίζονται λόγω του καύσης του καπνού, της εισπνοής καπνού. Και το σώμα εξαρτάται από τη νικοτίνη. Επομένως, ελλείψει σωστής επιμονής, μπορείτε να ξεπεράσετε την εξάρτηση με τη βοήθεια της θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης.
- Η βοήθεια ενός ψυχολόγου, καθώς και όλων των ειδών ύπνωσης και προτάσεων, μπορεί επίσης να λειτουργήσει, αλλά αυτό απαιτεί πίστη. Μια παρόμοια αρχή χρησιμοποιείται στην ιατρική, το SO -που ονομάζεται εικονικό φάρμακο.
- Αξίζει να υποτιμηθεί η δύναμη της συνήθειας - πρωινός καφές με τσιγάρο, ένα διάλειμμα καπνού τραπεζαρίας, ένα βραδινό ταξίδι με φίλους σε ένα μπαρ δεν μπορεί επίσης να κάνει χωρίς κάπνισμα. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από αυτό και είναι καλύτερο να αλλάξετε σταδιακά. Ο πρωινός καφές μπορεί να αντικατασταθεί από χυμό, μεσημεριανό με ένα περίπατο, και το βράδυ παρακολουθήστε τη σειρά.
- Οι καπνιστές που έχουν ήδη σπείρει την εξάρτηση συμβουλεύουν να απαλλαγείτε από τυχόν υπενθυμίσεις τσιγάρων που προκαλούν δυσφορία. Δεν υπάρχουν σταχτοδοχεία και αναπτήρες στο σπίτι. Συνιστάται να προειδοποιήσετε τον κύκλο επικοινωνίας σχετικά με την επιθυμία σας να σταματήσετε το κάπνισμα, ώστε κανείς να μην προσφέρει στους πειρασμούς.
Οι αλλαγές στο σώμα όταν σπεύδουν είναι να καπνίζουν όχι μόνο έξι μήνες, αλλά και να αντιμετωπίσουν την έλξη για το υπόλοιπο της ζωής τους. Υπάρχουν πολλές άλλες απολαύσεις διαθέσιμες σε ένα υγιές άτομο - αθλητισμό, υπαίθριες δραστηριότητες, σταθερή προσωπική ζωή, νέα χόμπι και χόμπι.
Το μακροπρόθεσμο έτος χωρίς κάπνισμα
Έβδομος μήνας - και η πλήρης αποκατάσταση των υποδοχέων γεύσης. Το νόστιμο φαγητό με διαφορετικές αποχρώσεις και τόνους μπορεί να αντικαταστήσει την ευχαρίστηση του καπνίσματος. Φυσικά, δεν πρέπει να το παρακάνετε με τη χρήση ακόμη και νόστιμου φαγητού - υπάρχει κίνδυνος να πάρει άλλα προβλήματα υγείας κοντά.
Αξίζει επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα για να διακρίνετε πλήρως τις μυρωδιές ξανά. Τέτοιες αλλαγές στο σώμα παρατηρούνται μετά από μια εβδομάδα χωρίς τσιγάρα, αλλά αποκαλύπτονται πλήρως μόνο μετά από ένα χρόνο.
Οι οκτώ μήνες χωρίς νικοτίνη και τσιγάρα είναι απαραίτητα προκειμένου να απαλλαγείτε εντελώς από το βήχα και την έκκριση των πτυέλων. Ακόμη και στην περίπτωση εκείνων που, λόγω σοβαρής εξάρτησης, "κέρδισαν" μια χρόνια αποφρακτική ασθένεια των πνευμόνων, παρατηρείται επίμονη ύφεση.
Για 9-10 μήνες, υπάρχει μια άλλη επικίνδυνη περίοδος. Το άγχος στην εργασία ή απλώς τα προβλήματα μπορεί να ανακαλέσει μια απλή μηχανική συνήθεια να σέρνει. Μερικοί που εγκατέλειψαν το κάπνισμα σημειώνει ότι τα τσιγάρα καπνίσματος αρχίζουν να ονειρεύονται. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο σκέφτεται πολλά για τον καπνό και ανά πάσα στιγμή μπορεί να σπάσει. Σε τέτοιες στιγμές, πρέπει να βρείτε αυτό που μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε: υπερωρίες στην εργασία, μια νέα σειρά ή ένα βιβλίο, περπατάει.
Μετά από 11 μήνες, η απόρριψη του καπνίσματος, δεν υπάρχουν περισσότεροι περιορισμοί σε αθλητικές περιοχές, είναι δύσκολη κατάρτιση, μακροχρόνια διαδρομή, αγώνας ποδηλάτου στα βουνά. Η υγεία σας επιτρέπει να ζήσετε το σώμα και να το βελτιώσετε.
Ένα χρόνο αργότερα, μπορείτε να επιστρέψετε από τη στιγμή της έναρξης και να συγκρίνετε τα αριθμητικά δεδομένα: ο κίνδυνος αγγειακών παθήσεων μειώθηκε κατά 30%, γεγονός που εγκατέλειψε το κάπνισμα κατά 50% λιγότερο πιθανό να κερδίσει καρδιακή προσβολή, εξαιρουμένων άλλων παραγόντων, κατά περίπου 85% της πιθανότητας ανάπτυξης του καρκίνου του ήπατος και του πνεύμονα κατά 65%- στομάχι και οισοφάγων.
Όλα τα παραπάνω θεωρείται ένα πλεονέκτημα, αλλά υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα. Η πιθανότητα μιας κατάρρευσης εξακολουθεί να διατηρείται, οπότε πρέπει να ελέγχετε τις επιθυμίες και τις κλήσεις. Η νικοτίνη είναι ένα φυσικό υποκατάστατο της ακετυλοχολίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το σύστημα ενθάρρυνσης στον εγκέφαλο. Εάν οι φυσικές απολαύσεις δεν είναι αρκετές, το σώμα θα βιώσει άγχος και ένα άτομο θα είναι λυπηρό, κατάθλιψη, αυτοπεποίθηση.
Συνεχίζοντας στην ίδια κατεύθυνση
Οι αλλαγές στο σώμα δεν σταματούν ακόμη και ένα χρόνο αργότερα. Εξάλλου, θυμόμαστε ότι για την πλήρη απομάκρυνση των υπολειμματικών ουσιών, μπορεί να είναι απαραίτητο έως και 50 χρόνια. Ταυτόχρονα, είναι επίσης απαραίτητο να αντισταθμιστούν τα χρόνια του καπνίσματος - η κατάλληλη θεραπεία και ο τρόπος ζωής.
- 2 χρόνια - ξεκινώντας από ένα χρόνο και περισσότερο, η διαδικασία ενημέρωσης θα αποδυναμωθεί, οι αλλαγές θα γίνουν σχεδόν αόρατες, οπότε ένα άτομο μπορεί να αποφασίσει ότι η άρνηση του καπνίσματος δεν ωφελείται.
- 5 χρόνια - το σώμα χρειάζεται τόσο πολύ ώστε ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και αγγειακών παθήσεων να αντιστοιχεί σε ένα άτομο που δεν προκαλεί ποτέ.
- 10 χρόνια - η περίοδος μετά την οποία ο κίνδυνος σχηματισμού κακοήθων όγκων μειώνεται ακριβώς σε σύγκριση με τον οργανισμό καπνίσματος, είναι απαραίτητο τόσο πολύ ότι η κατάσταση των πνευμόνων έρχεται σε πλήρη κανόνα.
- 15 χρόνια - έχοντας αντισταθεί σε αυτή την περίοδο χωρίς νικοτίνη και τσιγάρα, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων είναι ο ίδιος με αυτόν του μη -smoker.
Οι γιατροί προειδοποιούν ότι με όλες τις θετικές αλλαγές και βελτιώσεις που, πρώην, καθώς και οι ρεύμα, οι καπνιστές πρέπει να αποφεύγουν μολυσματικά και κρυολογήματα. Οι εξασθενημένοι πνεύμονες είναι πιο επιρρεπείς στην πνευμονία και σε άλλες ασθένειες.
Και στο τέλος
Για να διευκολύνετε τον θετικό τρόπο, πρέπει να θυμάστε τα εξής: Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, κάνετε μια υπηρεσία όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για τους άλλους. Το παθητικό κάπνισμα δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο, αλλά αυτοί οι άνθρωποι απλά δεν έχουν επιλογή. Με το παράδειγμά σας, μπορείτε να βοηθήσετε έναν στενό φίλο, δείχνοντας ότι είναι δυνατή η απαλλαγή από την εξάρτηση καπνού.
Στο τέλος, για να ξεπεραστεί ο εθισμός θα πρέπει να είναι για τον εαυτό σας. Ακόμη και αν φαίνεται ότι δεν υπάρχουν εξωτερικές βελτιώσεις και αλλαγές, κάθε χρόνο χωρίς νικοτίνη αναγεννάται το σώμα και ανανεώνει. Κανείς δεν ακυρώνει τα ατυχήματα, αλλά μόνο είναι λάθος να δικαιολογεί την αδυναμία αντιμετώπισης του προβλήματος. Εάν μπορείτε να επεκτείνετε τη ζωή και να βελτιώσετε την ποιότητά του - γιατί να μην αρχίσετε να το κάνετε τώρα;