Από την παιδική ηλικία, ένα άτομο έχει ενσταλαχθεί κατά τη γνώμη ότι το κάπνισμα είναι κακή συνήθεια. Ο καρκίνος του πνεύμονα, οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, ένας σταθερός ασφυκτικός βήχας - αυτό είναι μόνο μέρος των προβλημάτων που μπορούν να υιοθετήσουν με ένα άτομο που εξαρτάται από τα τσιγάρα. Αλλά, παρά το γεγονός αυτό, ο αριθμός των καπνιστών στον κόσμο αυξάνεται μόνο. Οι στατιστικές είναι τρομακτικές - περισσότεροι από το ήμισυ του πληθυσμού της Ρωσίας καπνίζουν. Ωστόσο, σχεδόν κάθε άτομο με εθισμό στη νικοτίνη τουλάχιστον κάποτε σκεφτήκατε πώς να απαλλαγείτε από το κάπνισμα για πάντα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταπολεμήσετε μια επιβλαβή συνήθεια, προσιτή σε σχεδόν οποιοδήποτε άτομο. Αλλά, κανένας από αυτούς δεν μπορεί να ονομαστεί αποτελεσματικός, αν ο καπνιστής δεν έχει καμία επιθυμία να τερματίσει τη δική του εξάρτηση. Εξετάστε τους λόγους για την επιθυμία για το κάπνισμα, πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αρνηθεί τα τσιγάρα, τις μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις εξαρτήσεις του καπνίσματος.
Τις αιτίες της εξάρτησης
Προϋποθέσεις, η εξάρτηση χωρίζεται σε ψυχολογική και φυσική.
Η φυσική εξάρτηση προκύπτει λόγω της συνεχούς πρόσληψης νικοτίνης στο σώμα. Διεγείρει το νευρικό σύστημα, προάγει την απελευθέρωση της αδρεναλίνης, της ντοπαμίνης και της ενδορφίνης. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο αισθάνεται ευχαρίστηση. Φαίνεται να είναι μια συνεχής θετική και γιατί να αναζητήσετε την απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την εξάρτηση του καπνίσματος; Ωστόσο, η σταθερή πρόσληψη νικοτίνης στερεί την ανάγκη για ανεξάρτητη παραγωγή ορμονών από το σώμα. Έτσι γεννιέται η ανεξέλεγκτη λαχτάρα για τα προϊόντα καπνού.
Η ψυχολογική εξάρτηση είναι ότι το κάπνισμα στο υποσυνείδητο συνδέεται με ορισμένες ενέργειες. Για παράδειγμα, ένα τσιγάρο μετά το πρωινό, στο δρόμο προς την εργασία ή σε ένα διάλειμμα με συναδέλφους. Όλα αυτά γίνονται μια σταθερή συνήθεια, η οποία θα απαλλαγεί από πολύ πιο περίπλοκο από τη φυσική εξάρτηση.
Γιατί πρέπει να εγκαταλείψετε την επιβλαβή συνήθεια;
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να σταματήσουν την υγεία του καπνίσματος. Μετά από όλα, κάθε καπνιστής με εμπειρία αργά ή γρήγορα βιώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της εξάρτησής του.
Όλα ξεκινούν με δύσπνοια και βήχα, που προκαλούν όχι μόνο δυσφορία, αλλά γίνονται ένα πραγματικό μαρτύριο. Τι μπορούμε να πούμε για τις πιο σοβαρές συνέπειες που μπορεί να συνεπάγεται το κάπνισμα; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι καπνιστές υποφέρουν από ογκολογικές ασθένειες του λάρυγγα και των πνευμόνων 3 φορές πιο συχνά από άλλους ανθρώπους. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές προσβολές είναι μόνιμοι δορυφόροι άπληστων εραστών των προϊόντων καπνού. Ως εκ τούτου, πρέπει να καταλάβετε ότι, με την πρώτη ματιά, το αβλαβές κάπνισμα των τσιγάρων μπορεί να μειώσει τη ζωή κατά δέκα χρόνια. Ως εκ τούτου, αξίζει να σκεφτούμε πώς να απαλλαγούμε από τη συνήθεια του καπνίσματος σήμερα, μέχρις ότου οι μη αναστρέψιμες διαδικασίες στο σώμα δεν έχουν ξεκινήσει ακόμη.
Πρόσθετα κίνητρα ως τρόπος για την καταπολέμηση της εξάρτησης από τον καπνό
Στον αγώνα ενάντια σε μια κακή συνήθεια, δεν αρκεί να βρούμε έναν αποτελεσματικό τρόπο να σταματήσουμε το κάπνισμα. Εκτός από την επιθυμία να παραμείνουν υγιείς, πρέπει να βρεθούν πρόσθετοι λόγοι για την καταπολέμηση της εξάρτησης. Για παράδειγμα:
Θα είναι χρήσιμο για το θηλυκό πάτωμα να λάβει υπόψη ότι κυρίες που δεν εξαρτώνται από τα τσιγάρα φαίνονται πολύ νεότεροι και φρέσκοι καπνιστές.
Η απαλλαγή από το κάπνισμα έχει θετική επίδραση σε μια οικεία ζωή. Οι επιβλαβείς ουσίες που περιέχονται στον καπνό του καπνού επηρεάζουν δυσμενώς την αρσενική ισχύ. Ως εκ τούτου, η εγκατάλειψη των τσιγάρων, η σεξουαλική επαφή θα διαρκέσει περισσότερο.
Οικονομία. Το κόστος των προϊόντων καπνού υψηλής ποιότητας είναι αρκετά μεγάλο. Για χρήματα που δαπανώνται για τα τσιγάρα, μπορείτε να αγοράσετε κάτι πολύτιμο ή να πάτε για διακοπές.
Η επιθυμία προστασίας των αγαπημένων. Αποδεικνύεται ότι το παθητικό κάπνισμα, το οποίο επηρεάζονται οι άνθρωποι γύρω από τον καπνιστή, βλάπτει την υγεία όχι λιγότερο ενεργό.
Πού να ξεκινήσετε την απόρριψη του καπνίσματος;
Το κύριο πράγμα είναι να έχουμε την επιθυμία να τερματίσουμε μια επιβλαβή συνήθεια. Η παρουσία του είναι η κύρια απάντηση στο ερώτημα πώς να σταματήσετε τα τσιγάρα καπνίσματος. Δεν υπάρχει τέτοια μέθοδος που θα βοηθήσει να στερήσει την εξάρτηση ενός ατόμου που δεν θέλει να χωρίσει μαζί του.
Η απόρριψη των προϊόντων καπνού θα πρέπει να είναι απότομη και γεμάτη - αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα.
Αφού αποφάσισε να ολοκληρώσει τον εθισμό στη νικοτίνη, θα πρέπει να το κάνετε αυτό σήμερα και τώρα, χωρίς να καθυστερήσετε αύριο.
Το επόμενο βήμα της διαδικασίας ως απαλλαγμένου από το κάπνισμα θα είναι μια αλλαγή των συνηθειών. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε τις ενέργειες που σχετίζονται άμεσα με την αποκατάσταση του καπνού. Μπορεί να είναι η χρήση αλκοόλ, καφέ. Θα πρέπει να αντικατασταθούν από χυμούς, compotes, καθαρό νερό.
Είναι σημαντικό ότι τίποτα δεν υπενθυμίζει τη συνήθεια γύρω. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από σταχτοδοχεία, αναπτήρες και άλλα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με το κάπνισμα.
Τι προβλήματα μπορούν να συναντηθούν στο αρχικό στάδιο της απαλλαγής από το κάπνισμα
Μαθαίνοντας πώς να σταματήσει αποτελεσματικά το κάπνισμα, ένα άτομο θα γίνει σίγουρα περίεργη πώς η ζωή του θα αλλάξει στη διαδικασία άρνησης τσιγάρων. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι δεν πρέπει να περιμένετε αμέσως για θαυματουργές αλλαγές. Αντίθετα, το σώμα θα έχει σκληρό χρόνο για αρκετές εβδομάδες, δεδομένου ότι βιώνει μια περίοδο απόσυρσης. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων παρενεργειών που συνοδεύουν το άτομο που σταματά το κάπνισμα είναι:
ευερεθιστότητα και ένταση.
αϋπνία και κατάθλιψη.
άλματα στην αρτηριακή πίεση.
βήχας;
Διαταραχές εντερικής κινητικότητας.
Αύξηση βάρους Swift.
Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά και δείχνουν ότι το σώμα απελευθερώνεται από τις επιβλαβείς επιπτώσεις των τσιγάρων. Για να απαλλαγείτε από το κάπνισμα ήταν όσο το δυνατόν πιο άνετα, θα πρέπει να πάρετε βιταμίνες, να παίξετε αθλήματα, να καταναλώσετε πολλά υγρά και φυτικά τρόφιμα.
Φαρμακευτικά προϊόντα για την καταπολέμηση της εξάρτησης από τον καπνό
Ενδιαφέρεστε για το πόσο γρήγορα ξεφορτωθεί το κάπνισμα των τσιγάρων, κάθε καπνιστής αντιμετωπίζει πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα που μειώνουν τη λαχτάρα για τα προϊόντα καπνού. Οι φαρμακευτικές εταιρείες προσφέρουν διάφορα μέσα που θα βοηθήσουν στην ευκολότερη μεταφορά της άρνησης του καπνίσματος. Το πιο διάσημο μεταξύ τους είναι:
Πακέτες. Λειτουργεί με κόλληση στο δέρμα. Λόγω του περιεχομένου της νικοτίνης, διεισδύοντας στο σώμα μέσω του δέρματος, καταστέλλουν τη φυσική εξάρτηση.
Νικοτίνη που περιέχει τσίχλα. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να το μασάτε τακτικά και τουλάχιστον μισή ώρα.
Εισπνοές. Με τη βοήθειά τους, ένα άτομο εισπνέει καθαρή νικοτίνη σε μικρές δόσεις.
Τα δισκία που επηρεάζουν τους υποδοχείς όπως τα τσιγάρα.
Εκτός από το κάπνισμα, μπορείτε να απαλλαγείτε από αντικαταθλιπτικά, αλλά μόνο μετά τη διαβούλευση ενός γιατρού.
Λαϊκές θεραπείες στον αγώνα ενάντια στο κάπνισμα
Η παραδοσιακή ιατρική έχει καθιερωθεί ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε γρήγορα από το κάπνισμα. Όλες οι συνταγογραφούμενες συνταγές αποσκοπούν στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και στη διαβεβαίωση του νευρικού συστήματος.
Προκειμένου να σκοτώσετε την επιθυμία να καπνίσετε, θα πρέπει να ξεπλύνετε τακτικά το στόμα σας με αλμυρό νερό, γιατί αυτό πρέπει να αραιώσετε 1 κουταλάκι. Με ένα λόφο θαλάσσιου αλατιού σε ένα ποτήρι νερό. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 5-7 φορές την ημέρα.
Ένα αποτελεσματικό εργαλείο που καθαρίζει το σώμα των τοξινών είναι ένα αφέψημα βρώμης. Για να γίνει αυτό, πάρτε σπόρους και βραστό νερό σε ποσοστό 1 έως 10, συνδεθείτε και επιμείνετε για μια ώρα. Μια τέτοια έγχυση πρέπει να είναι μεθυσμένη με άδειο στομάχι το πρωί.
Μπορείτε να ανακουφίσετε την ευερεθιστότητα και την ένταση πίνοντας αρκετές κούπες μέντας, βάλσαμο λεμονιού, WORT του Αγίου Ιωάννη, σμέουρα με την προσθήκη μελιού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πόσο ψυχολογικά θα απαλλαγεί από το κάπνισμα
Σε αντίθεση με τη φυσική εξάρτηση, η ψυχολογική πλευρά της εξάρτησης είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεπεραστεί. Οι συνήθειες που σχηματίζονται για χρόνια δεν εξαφανίζονται οπουδήποτε, οπότε απαιτείται ο πρώτος σταθερός έλεγχος των ενεργειών τους.
Ένας τρόπος να μην καπνίζετε τα τσιγάρα είναι η χρήση των λέξεων - οι επιβεβαιώσεις θα βοηθήσουν να μην σπάσουν τα δύσκολα λεπτά. Θα πρέπει να βρείτε τη φράση σας, η οποία θα δώσει δύναμη για να ξεπεράσει μια ξαφνική επιθυμία να καπνίσει. Με τέτοια λόγια, "Μπορώ να κάνω τα πάντα, δεν εξαρτώνται από τα τσιγάρα" ή "Καπνίσματα που το σώμα μου, δεν θα επιστρέψω ποτέ σε αυτή την κακή συνήθεια".
Με οποιαδήποτε επιθυμία να καπνίσετε, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε κάτι. Αυτό θα αλλάξει την προσοχή και θα μειώσει την ανάγκη για ένα τσιγάρο σε τίποτα. Η αναπνευστική γυμναστική βοηθά επίσης στον αγώνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για να γίνει αυτό, σε κρίσιμες στιγμές, πρέπει να γίνουν βαθιές αναπνοές, μετά από τις οποίες αργά και ομαλά εκπνέουν από τη μύτη.
Δεν μπορείτε να απαντήσετε εν συντομία στην ερώτηση για το πώς να σταματήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το κάπνισμα. Για να καταπολεμήσουμε μια κακή συνήθεια, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσουμε μια ολόκληρη σειρά μέτρων και να καταβάλλουμε πολλές προσπάθειες, αλλά αξίζει τον κόπο. Μετά από όλα, σε αντάλλαγμα για το κάπνισμα, μπορείτε να πάρετε υγεία, αυτοπεποίθηση και μια πρόσθετη ευκαιρία για να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.
