Στη διαδικασία διακοπής των κακών συνηθειών, το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με τη ρύθμιση στόχων και την πραγματοποίηση στόχων. Πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα εδώ μια για πάντα. Πρόκειται για μια μακροπρόθεσμη διαδικασία με τις δικές της αντιδράσεις και εμπειρίες. Όλα αυτά συνδέονται με συναισθηματικά, ψυχολογικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας, αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά, λογικά, σταδιακά.
Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε όλες τις ανατροπές σε αυτό το σημαντικό αλλά όχι εύκολο θέμα. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει έναν τύπο επιτυχίας για ένα άτομο που εγκαταλείπει έναν εθισμό με τη μορφή ημερολογίου ή γραφήματος με μια λεπτομερή περιγραφή των αλλαγών που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Αναρωτιέμαι τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
Σημαντικό: οι συνέπειες για το σώμα ανά ημέρα
Κατά τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σημαντικές κλινικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα ενός ενήλικα (βαριά καπνιστής), το συναισθηματικό υπόβαθρο και η φυσιολογική κατάσταση αλλάζουν. Κάθε νέα ημέρα διακοπής του καπνίσματος διαφέρει από την προηγούμενη στο πλαίσιο των ψυχολογικών προβλημάτων και της σωματικής ευεξίας. Όπως λένε, το κύριο πράγμα αυτή τη στιγμή δεν είναι να σπάσει. Λοιπόν, θα παρουσιάσουμε μια εικόνα του τι συμβαίνει με τη μορφή ημερολογίου, στο οποίο σημειώνονται ορισμένες ημερολογιακές ημέρες και δίδονται με μια περιγραφή των τρεχόντων συμπτωμάτων.
Διακοπή του καπνίσματος: Η πρώτη μέρα
Όταν, τελικά, η απόφαση διακοπής του καπνίσματος έχει ληφθεί τελικά και αμετάκλητα (αν και όχι για πρώτη φορά), είναι απαραίτητο να "εισέλθετε" σε αυτήν τη διαδικασία σταδιακά. Για να διευκολυνθεί η μετάβαση από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής σε έναν υγιή, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς θα συμπεριφέρεται το σώμα. Την πρώτη ημέρα της «πορείας» ενός υγιεινού τρόπου ζωής, το αδύναμο σώμα πρέπει να συνηθίσει ένα νέο καθεστώς για τον εαυτό του και να ξεκινήσει τις διαδικασίες ανάκαμψης. Μια ξαφνική μετάβαση από τη μία κατάσταση στην άλλη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική ευημερία και να μειώσει την αποφασιστικότητα. Αυτό δεν είναι μόνο μια φυσική αλλά και μια ψυχολογική δοκιμασία.
Το κύριο πράγμα που συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα: μειώνεται η ποσότητα του μονοξειδίου του άνθρακα, βελτιώνεται η μεταφορά ερυθροκυττάρων και εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στους ιστούς. Ακόμα και εξωτερικά, την πρώτη μέρα μετά τη διακοπή της νικοτίνης, ο «πρώην» καπνιστής απολαμβάνει μια νέα κατάσταση για τον εαυτό του, είναι πιο ενεργός, χαρούμενος, σίγουρος για τη δύναμή του. Η ίδια η ικανότητα να εγκαταλείπει ανώδυνα τη συνήθεια του καπνίσματος την πρώτη ημέρα του μαθήματος πείθει τον βαρύ καπνιστή αποφασιστικότητας, παρουσία θέλησης. Και αυτό είναι σημαντικό για να ξεπεραστούν οι πόθοι νικοτίνης.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι την πρώτη ημέρα, οι φυσιολογικές φυσιολογικές αλλαγές αρχίζουν στο σώμα.
Για παράδειγμα, τι συμβαίνει στο σώμα μιας γυναίκας:
- ελαφριά ζάλη,
- έλλειψη όρεξης,
- αδυναμία,
- άγχος,
- διαταραχές ύπνου,
- αϋπνία.
Ποιος είναι ο λόγος; Ένας έμπειρος καπνιστής υποβάλλει το σώμα του σε εξετάσεις σε συναισθηματικό-ψυχολογικό επίπεδο και σε φυσιολογικό επίπεδο. Τέτοιες βαθιές διεργασίες ενεργοποιούνται ώστε το σώμα «δεν μπορεί να ζήσει» χωρίς νικοτίνη.
Η διακοπή του τσιγάρου προκαλεί άλλες δραματικές αλλαγές. Η νικοτίνη δεν απορροφάται απλώς στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά αρχίζει να επηρεάζει τη ροή του αίματος. Επομένως, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι γενικά, ο οργανισμός θα χρειαστεί τουλάχιστον ένα χρόνο για να ανακάμψει από το κάπνισμα. Αλλά για τώρα, επιστρέψτε στο ημερολόγιο ενός σταματήματος του καπνίσματος.
Μην ξεχνάτε ότι την πρώτη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, ξεκινούν χαρακτηριστικές φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, για παράδειγμα, οι γυναίκες παρουσιάζουν ελαφριά ζάλη.
Διακοπή του καπνίσματος: Η δεύτερη μέρα
Προς το παρόν, η αποφασιστικότητα μπορεί να σας απογοητεύσει λίγο - οι επιθέσεις θα αρχίσουν να επιστρέφουν στην παλιά συνήθεια (τουλάχιστον όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα). Εδώ είναι τι συμβαίνει στο σώμα ενός άνδρα, για παράδειγμα. Ενώ ο αγώνας λαμβάνει χώρα σε συναισθηματικό επίπεδο, το σώμα υφίσταται όχι λιγότερο δραματικές αλλαγές: τα αναπνευστικά όργανα απαλλάσσονται από βλέννα και συστατικά καθίζησης, αποκαθίστανται οι λειτουργίες του επιθηλίου του πηκτώματος, βελτιώνεται η κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα, εμφανίζονται νέα κύτταρα στους ιστούς. Οι αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στο συναισθηματικό επίπεδο εκδηλώνονται με τη μορφή ευφορίας, συναισθηματικής διέγερσης. Αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί ευερεθιστότητα. Όλα εξαρτώνται από την αυτο-ύπνωση και την αυτοπειθαρχία. Αν και μερικές φορές η υπνηλία μπορεί να αντικατασταθεί απότομα από ενέργεια. Τη δεύτερη ημέρα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η όρεξη δεν έχει ακόμη αποκατασταθεί πλήρως (μπορεί να εμφανιστούν περίεργες αισθήσεις γεύσης). Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε δύσπνοια, βήχα, ακόμη και πόνο στο στομάχι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι παρορμήσεις για ούρηση και η δυσκολία στον ύπνο εκδηλώνονται συχνότερα. Εάν προσθέσετε σε αυτό τη νευρική ένταση, για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα του άγχους στην εργασία, τότε είναι πολύ φυσικό το φαγούρα στο δέρμα.
Διακοπή καπνίσματος: τρεις και τέσσερις ημέρες
Ας εξετάσουμε περαιτέρω τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Ένα σύμπλεγμα παραγόντων επηρεάζει το πόσο σύντομα θα ανακάμψει το σώμα. Συγκεκριμένα, η γενική κατάσταση και η εξασθενημένη ανοσία παίζουν ειδικό ρόλο. Επομένως, οι αποχρώσεις της θεραπείας διακοπής του καπνίσματος πρέπει να εκτιμηθούν σε κυτταρικό επίπεδο. Κάθε άτομο έχει τη δική του παροχή εσωτερικής ενέργειας για την καταπολέμηση του εθισμού. Κατά συνέπεια, απαιτείται μια ατομική προσέγγιση. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας καθαρισμού, το σώμα απαλλάσσεται από τοξίνες. Ακόμη και η δομή των κυττάρων αλλάζει για να προκαλέσει ριζικό καθαρισμό.
Αυτό συμβαίνει στο σώμα αυτές τις μέρες:
- αποκατάσταση του επιθηλίου με χιτώνιο στους ιστούς των αναπνευστικών οργάνων,
- στο πάγκρεας αυξάνεται ο δείκτης αλκαλικών κλασμάτων,
- συσσωρεύεται λιγότερη βλέννα στο στομάχι,
- Γενικά, η κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά και στον εγκέφαλο βελτιώνεται.
Ένα σαφές απροθυμία καπνίσματος αρχίζει να εμφανίζεται, η περισταλτική ομαλοποιείται. Ταυτόχρονα, η «απόσυρση» του πρώην καπνιστή εντείνεται, η οποία έχει περισσότερες ψυχολογικές επιπτώσεις, εμφανίζεται νευρικότητα. Η διακοπή του καπνίσματος σαν «δεν βρει μέρος για τον εαυτό του», παλεύει με μια μακροχρόνια συνήθεια. Σε αυτό το πλαίσιο, υπάρχει αυξημένη όρεξη, «αρπαγή» γλυκά. Μερικές φορές το δέρμα αρχίζει να ξεφλουδίζει και τα δάχτυλα διογκώνονται. Όταν βήχετε, φλέγμα μπορεί να εμφανιστεί στο λαιμό.
Διακοπή του καπνίσματος: Πέμπτη και Έξι Ημέρα
Στη διαδικασία «διακοπής» του καπνίσματος, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα ειδικό τραπέζι ή ημερολόγιο για ευκολία, κάποιος κρατά ένα ημερολόγιο, καταγράφοντας τα συναισθήματά του λεπτομερώς. Αυτό είναι χρήσιμο όταν πρέπει να εντοπίσετε τα σχετικά συμπτώματα και αλλαγές στο σώμα. Καθώς γίνεται πιο εύκολο μετά από μερικές ημέρες, ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να συγκρατήσετε και να αναλύσετε τα λάθη σας. Από την πέμπτη έως την έβδομη ημέρα, ένας πρώην καπνιστής παρατηρεί τις ακόλουθες αλλαγές στο σώμα του: είναι αξιοσημείωτο πώς οι μικροτραυματισμοί στο δέρμα άρχισαν να επουλώνονται γρηγορότερα. αποκαθίστανται όλα τα τμήματα του αναπνευστικού συστήματος (και τα πιο απομακρυσμένα). η πέψη επιστρέφει στο φυσιολογικό. Σε αόρατο επίπεδο, τα κύτταρα του αίματος καθαρίζονται από νικοτίνη.
Συνήθως, το τελευταίο σημείο της διαδικασίας καταπολέμησης του εθισμού καθορίζεται την έβδομη ημέρα, όταν ο φυσικός εθισμός ενός ατόμου στα τσιγάρα (καπνός, μυρωδιά) εξαφανίζεται. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει αίσθηση ψυχολογικής δυσφορίας. Αλλά μην ξεχνάτε την πιθανότητα υποτροπής. Οι διαταραχές συμβαίνουν ούτως ή άλλως. Όταν περνάει η ευφορία, εμφανίζεται νευρικότητα και επιθετικότητα. Ακόμα και προβλήματα ύπνου μπορεί να εμφανιστούν ξανά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτό δεν είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ότι το κύριο στάδιο της ζωής - η διακοπή του καπνίσματος - έχει ολοκληρωθεί με επιτυχία και δεν υπάρχει κίνητρο να επιστρέψει στην παλιά ζωή.
Στη διαδικασία «διακοπής» του καπνίσματος, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα ειδικό τραπέζι ή ημερολόγιο για ευκολία, κάποιος κρατά ένα ημερολόγιο, καταγράφοντας τα συναισθήματά του λεπτομερώς.
Διακοπή του καπνίσματος: Δεύτερη εβδομάδα
Μετά από μια εβδομάδα, φαίνεται ότι το Rubicon έχει περάσει και τώρα μπορείτε να ζήσετε σαν μη καπνιστές, να απασχοληθείτε ήρεμα σε καθημερινές ανησυχίες. Αλλά αυτό συμβαίνει σπάνια. Το σώμα έκανε σίγουρα ένα μεγάλο άλμα την πρώτη εβδομάδα της διακοπής του καπνίσματος. Ωστόσο, μερικές φορές ακόμη και εξωτερικοί παράγοντες (ο καπνός των τσιγάρων και ακόμη και η εμφάνισή τους, για παράδειγμα, όταν καπνίζουν κοντά) μπορούν να παίξουν ένα κακό αστείο με έναν πρώην καπνιστή. Επομένως, αξίζει να μοιραστείτε τα σχέδιά σας με φίλους και γνωστούς, έτσι ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να ξεφύγετε "για την εταιρεία".
Αξίζει να ακούσετε το σώμα σας αυτή τη στιγμή, πιθανότατα έχει ήδη καταφέρει να απογαλακτιστεί από τη νικοτίνη. Αλλά αυτό δεν είναι το τέλος της διαδικασίας αποκατάστασης του σώματος από τον εθισμό στη νικοτίνη. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ανατρέχοντας στο ημερολόγιο ενός πρώην καπνιστή, βλέποντας προφανείς αλλαγές στη δουλειά σας. Αποδεικνύεται ότι, ξεκινώντας από τη δεύτερη εβδομάδα, ο αγώνας μετατρέπεται σε καθαρά ψυχολογικό επίπεδο. Η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια του άγχους, της θλίψης, όταν βλέπεις έναν ενεργό καπνιστή στη δουλειά του. Κάποιος πρέπει να μάθει να μην αντιδρά σε τέτοιες εξωτερικές υποσχέσεις για επιστροφή στο παρελθόν.
Τι θα συμβεί μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας;
Έχουν περάσει 14 ημέρες από τότε που ένας πρώην καπνιστής αποφεύγει τον εθισμό στη νικοτίνη. Μέχρι αυτή τη στιγμή, μπορούν να σημειωθούν οι ακόλουθες αλλαγές στο σώμα του: επούλωση της βρογχίτιδας και ανανέωση των αιμοπεταλίων. Αν και η ανανέωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων δεν έχει ακόμη πραγματοποιηθεί. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε εκδηλώσεις φυτικών-αγγείωνΤαυτόχρονα, μπορείτε να δείτε πώς βελτιώνεται η επιδερμίδα, η κιτρινωπή απόχρωση των δακτύλων εξαφανίζεται και ο οξείος βήχας σταδιακά εξαφανίζεται. Όσο μεγαλύτερη είναι η εμπειρία του καπνιστή, τόσο περισσότερο θα εμφανίζονται τα συμπτώματα.
Τι συμβαίνει τον πρώτο μήνα της διακοπής του καπνίσματος;
Την 30η ημέρα της διακοπής των τσιγάρων, το βάρος αρχίζει να μειώνεται, το σύστημα του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος αποκαθίσταται πλήρως και η ψυχολογική άνεση γίνεται αισθητή. Ταυτόχρονα, ο ενθουσιασμός μπορεί να αντικατασταθεί από κατάθλιψη ή μπλουζ. Και εδώ πάλι, όπως την πρώτη εβδομάδα, είναι σημαντικό να μην χαλαρώσετε, να το κρατήσετε, γιατί ο πιο δύσκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα έχει ήδη περάσει.
Τι συμβαίνει από το δεύτερο μήνα της διακοπής του καπνίσματος;
Ξεκινώντας από τον δεύτερο μήνα της διαδικασίας ανάκαμψης από τον εθισμό στη νικοτίνη και τους επόμενους τρεις έως τέσσερις μήνες, ο πρώην καπνιστής (αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητός στις γυναίκες) αποκτά πιο ευχάριστα χαρακτηριστικά του προσώπου, το πρήξιμο υποχωρεί, η γκρίζα απόχρωση στο πρόσωπο εξαφανίζεται, καθώς και τα δίχτυα κουβερόζης. Και τον τρίτο μήνα, γίνεται εντατική αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα. Αυτό δείχνει ότι ο τόνος του σώματος επιστρέφει επιτέλους στο φυσιολογικό, καθώς και το γεγονός ότι το «σημείο της μη επιστροφής» πέρασε τελικά. Η φυσική λαχτάρα για τον καπνό έχει εξασθενίσει τόσο πολύ που μπορεί κανείς να αντιληφθεί ήρεμα έναν άλλο καπνιστή δίπλα του, χωρίς να υποστεί βασανισμό. Γενικά, υπάρχουν αισθητές βελτιώσεις στο συναισθηματικό, ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο. Η καλή όρεξη δεν είναι πλέον σημάδι κατάσχεσης του στρες, αλλά απλώς συνδέεται με την ευεξία.
Τι συμβαίνει μέχρι τον πρώτο χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος;
Τώρα ας δούμε τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα μακροπρόθεσμα. Έξι μήνες είναι ένα σημαντικό ορόσημο. Σε αυτό το στάδιο της ζωής, οι γιατροί σημειώνουν την πλήρη ανανέωση όλων των συστημάτων του σώματος, όταν το αίμα και τα κύτταρα απαλλάσσονται σχεδόν πλήρως από την τοξική ουσία (νικοτίνη). Φαίνεται ότι κάθε νέα μέρα γίνεται πιο εύκολο να αναπνεύσει. Οι πνεύμονες λειτουργούν πραγματικά πιο αποτελεσματικά. Ο χρόνος είναι ήδη μια πραγματική εμπειρία ενός πρώην καπνιστή. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία μπορούν να συνοψιστούν τα πρώτα σοβαρά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να συγχαίρετε τον εαυτό σας για το επιτυχημένο τέλος της εκδήλωσης και απλά να απολαύσετε μια ζωή χωρίς νικοτίνη, η οποία σίγουρα θα αποφέρει καρπούς. Όσοι σταματήσουν το κάπνισμα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 30-50 τοις εκατό. καρκίνος του πνεύμονα - κατά 80 τοις εκατό? προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα - κατά 70 τοις εκατό.
Θέληση ή εναλλακτικές λύσεις
Πολλοί άνθρωποι που εγκατέλειψαν το κάπνισμα έχουν μια ψευδή αίσθηση για το πόσο εύκολο είναι να επιτύχουν έναν στόχο αντικαθιστώντας τη μια συνήθεια με την άλλη. Αλλά οποιαδήποτε ψυχοδραστική ουσία προκαλεί πόθο για άλλους εθισμούς. Κάποιος αλλάζει σε ελαφριά τσιγάρα, κάποιος συνεχίζει να καπνίζει ένα πακέτο τσιγάρων, απλώς το απλώνει εγκαίρως. Φυσικά, οι καπνιστές με εμπειρία είκοσι ετών μπορεί να το δυσκολεύουν περισσότερο από άλλους. Σε αυτήν την περίπτωση, η διακοπή του καπνίσματος είναι κυκλική και όχι απότομη. Σε κάθε περίπτωση, μόνο ένα άτομο μπορεί να απελευθερωθεί, εγκαταλείποντας μόνο μία συνήθεια.