Κάποιος πρέπει να εγκαταλείψει μόνο ένα τσιγάρο σήμερα, καθώς σε λίγες ώρες ένα άτομο θα παρατηρήσει ποιες αλλαγές θα αρχίσουν να του συμβαίνουν. Το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα είναι ένα θέμα που ενδιαφέρει όποιον αποφασίζει να αντιμετωπίσει αυτόν τον εθισμό. Και για καλό λόγο!
Συναισθήματα, σκέψεις, φυσιολογική κατάσταση - όλα θα αρχίσουν να αλλάζουν όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Είναι μια ενδιαφέρουσα και ικανοποιητική περιπέτεια που αξίζει τα απίστευτα αποτελέσματά της.
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε τη νικοτίνη, ποια είναι η αντίδραση του σώματος σε μια τέτοια βασική απόφαση; Πότε να περιμένετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα εάν σταματήσετε εντελώς και αμετάκλητα το κάπνισμα;
Έτσι, η πλήρης ανάρρωση του σώματος μετά το χωρισμό με τον καπνό θα πραγματοποιηθεί το νωρίτερο δώδεκα μήνες αργότερα. Ωστόσο, κάθε μέρα ένα άτομο θα παρατηρήσει ορισμένες βελτιώσεις στην κατάστασή του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κύριο καθήκον αυτών που αποφάσισαν να σταματήσουν το κάπνισμα δεν είναι να αλλάξουν τον στόχο τους, ακόμη και όταν θα είναι δύσκολο, και να στηρίξουν το σώμα με κάθε δυνατό τρόπο.
Επισκόπηση βελτίωσης
Ας προσπαθήσουμε να συνθέσουμε ένα είδος αναθεώρησης των βελτιώσεων ανά ημέρα, μήνα, η οποία λαμβάνει υπόψη τις φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, τη συναισθηματική κατάσταση, την ανθρώπινη αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει.
Πρώτη μέρα
Παρά το κακό όνειρο, το κάπνισμα αρχίζει να αισθάνεται υπερηφάνεια για τον εαυτό του, την επιθυμία του να απαλλαγεί από τον εθισμό. Δεν αισθάνεται ακόμη προφανή δυσφορία. Φαίνεται ότι δεν συμβαίνει τίποτα, αλλά στην πραγματικότητα παρατηρείται:
- μείωση του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα.
- αυξημένη περιεκτικότητα σε οξυγόνο στους ιστούς.
Δεύτερη μέρα
Τι συμβαίνει λοιπόν τη δεύτερη μέρα; Αυτή είναι η μέρα που η ευερεθιστότητα είναι δυνατή, ωστόσο, η υπνηλία αντικαθίσταται από αυξημένη αύξηση της ενέργειας. Για να σταματήσετε το κάπνισμα, τα ακόλουθα είναι τυπικά:
- υπάρχει βελτίωση στη λειτουργία των πνευμόνων λόγω της μείωσης της παραγωγής βλέννας.
- υπάρχουν σημάδια "πείνας" νικοτίνης.
- τα κύτταρα του εντερικού βλεννογόνου ανανεώνονται.
- ο βήχας επιδεινώνεται
- οι προτιμήσεις γεύσης αλλάζουν.
- μειωμένη όρεξη
- εμφανίζεται φαγούρα στο δέρμα.
Την ΤΡΙΤΗ μερα
Μια δύσκολη περίοδος όσον αφορά τη συναισθηματική κατάσταση. Η νευρικότητα, ο πανικός, ο ανήσυχος ύπνος, η ζάλη και η δυσάρεστη ανάγνωση αποτελούν ένδειξη καθαρισμού του σώματος από δηλητήρια. Είναι δυνατή η ελαφρά απολέπιση του δέρματος. Ωστόσο, αφού δεν καπνίζετε για τρεις ημέρες, σημειώνεται:
- αυξημένη ροή αίματος
- μειώνοντας την ανάγκη για νικοτίνη σε κυτταρικό επίπεδο.
Τέταρτη ημέρα
Η συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά. Όταν ένα άτομο δεν καπνίζει για τέσσερις ημέρες, χαρακτηρίζεται από θετική διάθεση, μείωση της ευερεθιστότητας και της επιθετικότητας. Ταυτόχρονα, παρατηρούνται τα εξής:
- αλλαγές στο πάγκρεας
- μειωμένος βρογχικός τόνος
- πρήξιμο των αυτιών και των δακτύλων
- βήχας;
- ομαλοποίηση της ούρησης.
Η πέμπτη μέρα
Όταν βήχετε, μπορεί να απελευθερωθεί μαύρη βλέννα. Ο εντερικός τόνος βρίσκεται ακόμη στο στάδιο της κανονικοποίησης. Το μικροτραύμα της γλώσσας θεραπεύεται.
Έκτη μέρα
Καθώς η εβδομάδα χωρίς τσιγάρα φτάνει στο τέλος της, ο παραιτητής μπορεί να παρουσιάσει αυξημένη επιθετικότητα, ευερεθιστότητα και μειωμένο ύπνο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι με κάθε επόμενη μέρα, νέες, θετικές αλλαγές θα συμβούν στο σώμα. Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από αυξημένη έκκριση βλέννας στα κάτω τμήματα των πνευμόνων. Οι βλεφαρίδες έχουν ήδη αναρρώσει, και ως εκ τούτου το έργο του αναπνευστικού συστήματος αρχίζει να βελτιώνεται.
Έβδομη μέρα
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί κανείς να συνειδητοποιήσει σαφώς ότι το κάπνισμα δεν είναι τίποτα περισσότερο από έναν ψυχολογικό εθισμό, μια καθημερινή τελετή που δεν έχει νόημα, όφελος ή εξήγηση. Ωστόσο, την έβδομη ημέρα:
- το σώμα έχει ξαναχτιστεί πλήρως για να λειτουργήσει χωρίς την παρουσία νικοτίνης.
- έχει ξεκινήσει μια πλήρης διαδικασία ανάκτησης.
- έχει ξεκινήσει ο σχηματισμός νέων κυττάρων στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- υπάρχει παραβίαση της προεδρίας.
- είναι δυνατή η ναυτία από λιπαρά τρόφιμα.
Δεύτερη εβδομάδα
Μετά τη δεύτερη εβδομάδα, η συναισθηματική κατάσταση παραμένει ασταθής, αλλά η ευερεθιστότητα και η κατάθλιψη εμφανίζονται πολύ λιγότερο. Υπάρχει η επιθυμία να κάνουμε κάτι και να αποσπάται η προσοχή, εάν ξαφνικά υπάρχει πόθος για ένα τσιγάρο.
Για να προσθέσετε φωτεινά χρώματα σε αυτές τις μέρες, μπορείτε να βρείτε ένα νέο χόμπι για τον εαυτό σας, να πάτε για σπορ. Είναι καλύτερα να προστατευτείτε προσωρινά από την επικοινωνία με πρώην καπνιστές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί επίσης να εμφανιστεί μια αποστροφή στον καπνό.
Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να επισκεφθείτε έναν ΩΡΛ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να κάνετε φθορογραφία προκειμένου να αποκλείσετε παθολογικές διεργασίες στους πνεύμονες. Ταυτοχρονα:
- ενεργοποιούνται οι υποδοχείς γεύσης και οσφρητικών.
- υπάρχει αύξηση της όρεξης, εμφανίζονται νέες αισθήσεις γεύσης.
- με ακατάλληλη διατροφή, είναι δυνατή η αύξηση βάρους.
- η κατάσταση του γαστρικού βλεννογόνου είναι κανονικοποιημένη.
- αποκαθίσταται το ανοσοποιητικό σύστημα.
Δεύτερη δεκαετία
Η περίοδος χαρακτηρίζεται από:
- ομαλοποίηση του τόνου των μικρών αγγείων?
- βελτίωση του μεταβολισμού
- αποκατάσταση των εντερικών λειτουργιών.
- αλλαγή στην επιδερμίδα λόγω της ενεργού ανανέωσης των κυττάρων του δέρματος.
- το νευρικό σύστημα βρίσκεται ακόμη στο στάδιο της ανάρρωσης.
Πρώτος μήνας
Μετά τον πρώτο μήνα της διακοπής του καπνίσματος, το σώμα θα αρχίσει να ανακάμπτει πραγματικά. Τα κελιά ανανεώνονται.
Δεύτερος μήνας
Μια αξιοσημείωτη βελτίωση στην επιδερμίδα λόγω της πλήρους ανανέωσης των κυττάρων θα ευχαριστήσει τις γυναίκες που αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Οι πνεύμονες δεν έχουν ακόμη αναρρώσει πλήρως. Ο βήχας μπορεί να διαταραχθεί από την έκκριση βλέννας και φλέγματος.
Τρίτος μήνας
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πραγματοποιείται αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Ο εθισμός στο κάπνισμα είναι σχεδόν ξεχασμένος. Οι πονοκέφαλοι, η ζάλη και οι ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση εξαφανίζονται. Ο ύπνος και η όρεξη κανονικοποιούνται.
Τέταρτος μήνας
Η επιδερμίδα έχει βελτιωθεί και ταυτόχρονα, η ερυθρότητα και το ξεφλούδισμα έχουν εξαφανιστεί. Η εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων σταθεροποιείται. Το φαγητό απορροφάται καλά, τα έντερα λειτουργούν σταθερά. Το βάρος είναι φυσιολογικό. Εάν τηρείτε τη σωστή διατροφή και ασκείτε συστηματικά τη σωματική δραστηριότητα, τα κιλά που έχετε κερδίσει (εάν υπάρχουν! ) Θα εξαφανιστούν.
Πέμπτος μήνας
Μόνο αυτή τη στιγμή τα κύτταρα του ήπατος πλησιάζουν μια πλήρη περίοδο ανάνηψης, όταν είναι αισθητή η εντατική ανανέωσή τους. Ο πνευμονικός ιστός ομαλοποιείται. Αξίζει να εγγραφείτε για τον αγαπημένο σας τύπο προπόνησης και να αρχίσετε να ασχολείστε ενεργά με την υγεία σας. Το κολύμπι, η ποδηλασία και το γυμναστήριο είναι υπέροχα. Το τρέξιμο και η προπόνηση δύναμης γίνεται καλύτερα μετά από μερικούς μήνες.
Έκτος μήνας
Έχουν περάσει έξι μήνες. Το αίμα είναι πλήρως λειτουργικό. Παρατηρείται η πλήρης ανανέωση των κυττάρων. Το συκώτι είναι πιο αποτελεσματικό. Κάποιοι μπορεί να παρατηρήσουν ελαφρότητα στην αναπνοή. Δεν υπάρχει πλέον η επιθυμία να «κατασχεθεί» η διακοπή του καπνίσματος.
Έβδομος μήνας
Μετά από επτά μήνες διακοπής του καπνίσματος, ο πρώην εθισμένος αρχίζει να παρατηρεί διαφορές στα λεπτά αρώματα. Αυτό ισχύει τόσο για τρόφιμα όσο και για καλλυντικά προϊόντα. Όλοι οι υποδοχείς αποκαθίστανται πρακτικά.
Όγδοος μήνας
Μετά από οκτώ μήνες χωρίς νικοτίνη, η παραγωγή βλέννας δεν παρατηρείται πρακτικά όταν βήχετε. Ακόμα και οι καπνιστές με είκοσι χρόνια εμπειρίας μπορούν να το αισθανθούν! Ο ίδιος ο βήχας ενοχλεί όλο και λιγότερο. Παρουσία χρόνιων ασθενειών που κατάφεραν να μετατραπούν σε οξεία μορφή λόγω του καπνίσματος, μπορούν επίσης να σημειωθούν βελτιώσεις. Με συστηματική παρατήρηση από γιατρό, δεν θα υπάρξουν επιπλοκές.
Ένατο και δέκατο μήνα
Πολλοί μπορεί να παρατηρήσουν την εμφάνιση των ονείρων στα οποία καπνίζουν. Αφού ξυπνήσετε, είναι καλύτερα να καταλάβετε αμέσως ότι πρόκειται για ένα παιχνίδι φαντασίας και να πείτε σε όλους για το «έγκλημά» σας, ώστε να μην γίνει πραγματικότητα. Παρά την χιουμοριστική μας προσέγγιση, στην πραγματικότητα μπορεί να υπονομεύσει σοβαρά την ψυχολογική κατάσταση. Αν όμως επιλέξετε τη σωστή μέθοδο διακοπής του καπνίσματος, αυτό δεν θα συμβεί. Ο πιο σίγουρος τρόπος είναι να καταλάβουμε ότι το πρόβλημα είναι στο μυαλό, ότι όλες οι ευχάριστες στιγμές με τις οποίες συνδέεται ένα τσιγάρο είναι μια ψευδαίσθηση, ενώ η ζημιά από αυτό είναι πραγματική.
Ενδέκατος μήνας
Μετά από 11 μήνες χωρίς καπνό, οι πνεύμονες είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν οποιοδήποτε άγχος. Το σώμα δεν βιώνει πια πόνο νικοτίνης.
Δώδεκα μήνες
Τώρα αξίζει να λάβετε την πραγματική ανταμοιβή με τη μορφή μείωσης του κινδύνου:
- καρδιακή προσβολή - κατά 50%
- εγκεφαλικό - κατά 30%
- καρκίνος του πνεύμονα και του ήπατος - κατά 80-90%
- καρκίνος των χειλιών - 100%.
Εξαιρετική αναπνοή, λευκά και υγιή δόντια, όμορφη και φρέσκια επιδερμίδα, έπαινος και γενικός σεβασμός από τους άλλους - όλα αυτά, μετά από λίγη προσπάθεια, δέχονται ένα άτομο που έχει εγκαταλείψει τη νικοτίνη.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε;
Τώρα που τα οφέλη από τη διακοπή των τσιγάρων και τις τρομερές συνέπειες του καπνίσματος είναι ξεκάθαρα, έρχονται στο προσκήνιο άλλα πολύ σημαντικά ερωτήματα. Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα και να μην κολλήσετε; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε να τα παρατάτε; Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικά τσιγάρα, χάπια ή μπαλώματα νικοτίνης;
Τα πάντα εντάξει. Πρώτον, το κάπνισμα λειτούργησε καλά με τις προοπτικές σας στη ζωή. Φαίνεται σε πολλούς ότι μόνο όταν υπάρχει ένα τσιγάρο στα χέρια τους μπορεί κάποιος να ξεκουραστεί, να πάρει τη σωστή απόφαση, να διαβάσει ένα περιοδικό και να χαλαρώσει. Αυτό είναι βασικά λάθος! Λέει μόνο ότι είστε ψυχολογικά εθισμένοι στο κάπνισμα. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το συνημμένο; Πολύ απλό! Πρέπει να καταλάβουμε ότι όλα τα θετικά που φέρνει ένα τσιγάρο είναι μια ψευδαίσθηση.
Οι πιο ξεκάθαρες και ξεκάθαρες όλες αυτές οι πτυχές στα βιβλία του εξηγούνται από τον διάσημο Allen Carr. Με τη βοήθεια της μεθόδου του, εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν σταματήσει το κάπνισμα. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζονταν επιβλαβή υποκατάστατα όπως σοβάδες ή χάπια. Εάν το σκεφτείτε, όλα αυτά τα φάρμακα συνεχίζουν να παρέχουν νικοτίνη στον οργανισμό, το οποίο, με τη σειρά του, συνεχίζει να καταστρέφει την υγεία.
Σήμερα η μέθοδος του A. Carr που ονομάζεται "Ο εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα" διατίθεται σε τρεις μορφές:
- Η προσεκτική ανάγνωση του βιβλίου είναι ο ευκολότερος και πιο προσιτός τρόπος, ο οποίος, ωστόσο, απαιτεί την πιο ανεξάρτητη εργασία. Η αρχική έκδοση ονομάστηκε Ο εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα και η πιο πρόσφατη - βελτιωμένη - ονομάζεται Quit Smoking Now χωρίς να κερδίσετε βάρος. Έχει βελτιώσει τη μετάφραση. διάταξη και παρουσίαση υλικού. Κατά μέσο όρο, η απόδοση του βιβλίου είναι 90%.
- ένα μάθημα βίντεο είναι ένας βολικός τρόπος για να παρακολουθήσετε ένα μάθημα συγγραφέα από οπουδήποτε με σύνδεση στο Διαδίκτυο. Οι πληροφορίες από ένα μάθημα βίντεο είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν παρά από ένα βιβλίο, επιπλέον, συμπληρώνεται, ωστόσο, δεν μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στον προπονητή και να λάβετε σχόλια.
- Η 7ωρη εκπαίδευση είναι η πιο αποτελεσματική μορφή για την παράδοση ενός μαθήματος, συμπεριλαμβανομένης της ζωντανής επικοινωνίας με έναν εκπαιδευτή. Δεν θα μπορείτε μόνο να παρακολουθήσετε το μάθημα, αλλά και να κάνετε ερωτήσεις που σας ενδιαφέρουν, να μοιραστείτε τους φόβους σας και να λάβετε τα κατάλληλα σχόλια. Και εάν, ως αποτέλεσμα, δεν σταματήσετε το κάπνισμα, θα έχετε δύο συνεδρίες ενίσχυσης με μια μεμονωμένη μελέτη της περίπτωσής σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αποτελεσματικότητα της ζωντανής εκπαίδευσης φτάνει το 97%.
Το κύριο πράγμα είναι να θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα και να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο. Και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό! Θα αναπνεύσετε πάλι βαθιά, θα βρείτε την ελευθερία, την αυτοπεποίθηση και τον έλεγχο της ζωής σας.