Κάθε καπνιστής γνωρίζει ότι η κακή του συνήθεια έχει καταστροφική επίδραση στους πνεύμονες και στα άλλα εσωτερικά όργανα. Ωστόσο, η απαλλαγή από τον εθισμό μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Οι λαϊκές θεραπείες βοηθούν πολλούς στην καταπολέμηση του εθισμού: είναι πάντα κοντά και η αποτελεσματικότητά τους έχει δοκιμαστεί στο χρόνο.
Κόψτε το κάπνισμα λαϊκές θεραπείες
Η εξάρτηση από τη νικοτίνη εκδηλώνεται όχι μόνο σε φυσιολογικό, αλλά και σε ψυχολογικό επίπεδο. Επομένως, για να σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο μέτρων. Ανεκτίμητη βοήθεια στην καταπολέμηση του εθισμού προσφέρουν λαϊκές θεραπείες.
Η μακροχρόνια διακοπή του καπνίσματος με λαϊκές θεραπείες είναι αδύνατη χωρίς τη συμμετοχή της θέλησης, επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας και στην επιτυχία της επιχείρησης. Οι πρώτες μέρες θα είναι πολύ δύσκολες, είναι πολύ πιθανό όλες οι σκέψεις να κατευθύνονται στο τσιγάρο, αλλά σύντομα θα έρθει ανακούφιση. Η υγεία σας θα βελτιωθεί, θα γίνει πιο εύκολη η αναπνοή, ο πρωινός βήχας θα αρχίσει να περνάει.
Για την ανακούφιση του στερητικού συνδρόμου, που μπορεί να είναι πολύ ισχυρό, χρησιμοποιούνται ποικίλα μέσα, όπως αφεψήματα βοτάνων και ασκήσεις αναπνοής. Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική. Τα σωστά επιλεγμένα προϊόντα θα σας βοηθήσουν να υπομείνετε το στερητικό σύνδρομο και θα αποτρέψουν την αύξηση βάρους που συχνά συνοδεύει μια προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος μια για πάντα.
Ανακούφιση
Κατά μέσο όρο, το στερητικό σύνδρομο μετά τη διακοπή του τσιγάρου διαρκεί 3-5 ημέρες. Η σοβαρή ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα διευκολύνει τη μετάβαση σε άλλες δραστηριότητες. Ξεκινήστε την άσκηση: κάντε οκλαδόν, τρέξτε γύρω από το γήπεδο, καθαρίστε.
Συνιστάται επίσης να τρώτε περισσότερα αγγούρια, πατάτες, μελιτζάνες, κουνουπίδι και ντομάτες κατά τη διάρκεια του στερητικού συνδρόμου. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν νικοτίνη και ο οργανισμός του καπνιστή είναι συνηθισμένος στη συνεχή παροχή αυτής της ουσίας και βιώνει «απόσυρση νικοτίνης» λόγω της διακοπής της χρήσης της.
Το υπερικό περιέχει επίσης νικοτινικό οξύ, γι' αυτό συνιστάται η παρασκευή του και η χρήση του ως αφέψημα ή αφέψημα.
Όταν υπάρχει έντονη επιθυμία να καπνίσετε ένα τσιγάρο, μπορείτε να δοκιμάσετε να μασήσετε τσίχλα ή να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αποτελεσματική μέθοδο:
- Περιμένετε 4 λεπτά.
- Αναπνεύστε βαθιά.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Παω βολτα.
Την πρώτη μέρα χωρίς τσιγάρα, πρέπει να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Περάστε χρόνο σε μια ευχάριστη παρέα, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή σε ένα λούνα παρκ. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση μην συμφωνήσετε να καπνίσετε αν σας το προσφέρει κάποιος και μην το προσφέρετε μόνοι σας.
στοματικό ξέβγαλμα
Για την καταπολέμηση του εθισμού στο σπίτι, το ξέπλυμα του στόματος είναι χρήσιμο. Δρουν σε ένα άτομο σε επίπεδο αντανακλαστικών, προκαλώντας ναυτία και έμετο, με αποτέλεσμα την απέχθεια για τα προϊόντα καπνού.
Για την παρασκευή διαλυμάτων για ξέβγαλμα, χρησιμοποιούνται συχνότερα σόδα και σπείρα, αραιώνοντας 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. συστατικό σε 1 ποτήρι νερό. Μπορείτε να ξεπλύνετε αμέσως το στόμα σας με διάλυμα σόδας, να βράσετε το διαλυμένο πηνίο για μερικά λεπτά και στη συνέχεια να επιμείνετε για περίπου μία ώρα.
Οι συνθέσεις που προκύπτουν πρέπει να ξεπλένονται με το στόμα κάθε φορά που θέλετε να καπνίσετε. Αυτό θα προκαλέσει ναυτία και έμετο, τα οποία στο υποσυνείδητο επίπεδο θα συνδέονται με τα τσιγάρα και, κατά συνέπεια, θα είναι ευκολότερο να κόψετε το κάπνισμα.
Συνταγές για εσωτερική χρήση
Μια άλλη ομάδα λαϊκών συνταγών για μια γρήγορη καταπολέμηση του εθισμού στη νικοτίνη στο σπίτι είναι τα μέσα για εσωτερική χρήση. Βοηθούν στην υπέρβαση της λαχτάρας για τσιγάρα, καθώς και στην αποκατάσταση της χαμένης υγείας.
Για τους σκοπούς αυτούς, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα σπιτικά ποτά:
- τσάι κατά της νικοτίνης?
- πλιγούρι βρώμης;
- αφέψημα βοτάνων?
- ένα μείγμα βουτύρου, αλόης και κακάο.
Το τσάι κατά της νικοτίνης χρησιμοποιείται απευθείας για την ανακούφιση από τον εθισμό. 1 κουτετοιμάζετε το τσάι από φύλλα σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό, ρίχνετε μέσα 0, 5 κουτ. κιχώριο, μέντα, ρου, βαλεριάνα και τσουκνίδα. Πίνετε μια τέτοια λαϊκή θεραπεία για 0, 5 φλιτζάνια κάθε μέρα. Μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα κατά της νικοτίνης προσθέτοντας απροσδόκητα συστατικά: 1 κουτ. παντζάρια και μέλι, καθώς και χυμό από 1 λεμόνι.
Η βρώμη παίζει πολύτιμο βοήθημα στην καταστολή του εθισμού. Ένα αφέψημα του σχηματίζει αποστροφή στη νικοτίνη και αποκαθιστά τη ζωτικότητα. Επιπλέον, αυτό το δημητριακό περιέχει ουσίες που έχουν ηρεμιστική δράση και αυτό ισχύει για τα συμπτώματα στέρησης.
Οι καπνιστές που έπιναν πλιγούρι βρώμης κατά την περίοδο στέρησης από τη νικοτίνη ισχυρίζονται ότι ο ύπνος τους βελτιώθηκε. Επιπλέον, η βρώμη απομακρύνει τις τοξίνες, ενώ είναι ασφαλής για τη σιλουέτα.
2 κ. σ. μεγάλο. αλέστε τη βρώμη και βράστε με ένα ποτήρι βραστό νερό. Βράζουμε για 5 λεπτά σε χαμηλή φωτιά, αφήνουμε για μια ώρα. Στη συνέχεια, πιείτε το ένα τρίτο του ποτηριού πριν από τα γεύματα.
Από την κατάθλιψη που συνοδεύει το στερητικό σύνδρομο, η παρακάτω θεραπεία θα βοηθήσει. Παρασκευάστε σε ένα ποτήρι βραστό νερό 15 γραμμάρια βαλεριάνας, 45 γραμμάρια βαλεριάνας και βαλτόχορτο και 60 γραμμάρια ερείκης. Πίνετε 5 γουλιές κάθε ώρα για μερικούς μήνες.
Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την ομαλοποίηση των λειτουργιών του αναπνευστικού συστήματος, ένα μείγμα από 100 g βούτυρο, 5 κ. σ. μεγάλο. κακάο και 3 κ. σ. μεγάλο. αλοή. Τρώτε αυτό το φάρμακο κάθε πρωί με άδειο στομάχι, πίνοντας ζεστό γάλα και τα συμπτώματα στέρησης θα είναι ευκολότερα.
Άλλες συμβουλές
Στο Ηνωμένο Βασίλειο, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη μεταξύ εκείνων που καπνίζουν και εκείνων που κατάφεραν να εγκαταλείψουν τον εθισμό. Όπως αποδείχθηκε, μια αυθόρμητη απόφαση διακοπής του καπνίσματος είναι σχεδόν 3 φορές λιγότερο πιθανό να καταλήξει σε βλάβη εντός έξι μηνών. Αυτό σημαίνει ότι μια απόφαση με ισχυρή θέληση έχει τεράστιο αντίκτυπο στην επιτυχία στον αγώνα κατά του εθισμού.
Με τη συμβουλή των ειδικών, χρησιμοποιήστε τον κανόνα των τριών R:
- Υπέρταση.
- Διακόπτης.
- Βοήθεια.
Δημιουργήστε μια κατάσταση υπερέντασης στην οποία θα γνωρίζετε τη σοβαρότητα των συνεπειών του καπνίσματος στην υγεία. Αυτή η κατάσταση θα είναι ένας διακόπτης για εσάς, που θα σας επαναφέρει σε μια απροσδόκητη παρόρμηση να σταματήσετε οριστικά το τσιγάρο. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, ειδικά τις πρώτες μέρες, χρησιμοποιήστε αυτοσχέδια μέσα: πίνετε νερό, μασήστε τσίχλα, τρώτε λαχανικά με περιεκτικότητα σε νικοτίνη.
Ασκήσεις αναπνοής
Το κάπνισμα δυσκολεύει την αναπνοή, οπότε ενώ απογαλακτίζεστε από το τσιγάρο, ήρθε η ώρα να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Οι πνεύμονες θα αρχίσουν να καθαρίζουν και ειδικές ασκήσεις θα επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία. Όταν η αναπνοή γίνεται πιο εύκολη, θα νιώσετε πόσο καλύτερα είναι να κάνετε χωρίς νικοτίνη.
Άσκηση αριθμός 1. Ισιώστε και χαλαρώστε, στη συνέχεια εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για 2-5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά. Στο τέλος της άσκησης, θα νιώσετε μια ελαφριά ζάλη που προκαλείται από την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
Άσκηση αριθμός 2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας λίγο πιο γρήγορα, επιταχύνοντας το ρυθμό. Κάντε 30 αναπνοές σε ένα σετ και μετά ξεκουραστείτε για 1 λεπτό. Κάντε 5-6 κύκλους.
Άσκηση αριθμός 3 - αναπνοή γιόγκα. Χαλαρώστε, μπορείτε να σταθείτε ή να καθίσετε. Γεμίστε το κάτω μέρος των πνευμόνων με οξυγόνο σπρώχνοντας την κοιλιά προς τα εμπρός. Κάντε ένα είδος κυματισμού με το σώμα, σηκώνοντας το στήθος από κάτω προς τα πάνω.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη παραμένει ίσια για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Καθώς εκπνέετε, κάντε το κύμα προς την αντίθετη κατεύθυνση, τραβώντας πρώτα το στομάχι και μετά το στήθος. Κάντε πολλές επαναλήψεις, εκτελώντας κάθε εισπνοή και εκπνοή για 4 μετρήσεις.
Δίαιτα κατά της νικοτίνης
Η διακοπή της νικοτίνης συνοδεύεται από έντονο στρες: ο οργανισμός σταματά να λαμβάνει δόσεις της ουσίας στην οποία είναι συνηθισμένος, ενώ ο ίδιος ξεμάθει πώς να παράγει αυτήν την ουσία. Για να αντιμετωπίσουν μόνοι τους το άγχος, πολλοί χρησιμοποιούν τρόφιμα - λιπαρά, γλυκά, αλεύρι, δηλαδή αυτά που προάγουν τη σύνθεση των ορμονών της ευτυχίας. Επομένως, η απόφαση διακοπής του καπνίσματος θα πρέπει να συνοδεύεται από έλεγχο του ψυγείου.
Για να μην πάρετε βάρος και να σταματήσετε το κάπνισμα σχετικά ανώδυνα, θα πρέπει να απαλλαγείτε από το πρόχειρο φαγητό και να εφοδιαστείτε με υγιεινές τροφές:
- φρούτα;
- λαχανικά;
- καρβέλια;
- κεφίρ.
Για να μην συνοδεύεστε από συνεχές αίσθημα πείνας, προσπαθήστε να τρώτε συχνά, αλλά λίγο. Καλό είναι να πίνετε ποτά μέσα από καλαμάκι, απασχολώντας έτσι το στόμα και τα χέρια και εξαπατώντας το υποσυνείδητο. Ταυτόχρονα, για να ελέγχετε τη διατροφή σας, συνιστάται να καταγράφετε όλα όσα τρώτε την ημέρα σε ένα ειδικό σημειωματάριο.
Για να ελέγχετε μόνοι σας το βάρος και να διεγείρετε τη σύνθεση ενδορφινών, η διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα. Μεταξύ άλλων, θα βοηθήσουν στην απόσπαση της προσοχής από την επιθυμία για κάπνισμα.
"Μασώντας"
Για να σταματήσετε το κάπνισμα με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών, οι ειδικοί συνιστούν να κρατάτε συνεχώς κάτι στο στόμα σας, αντικαθιστώντας ένα τσιγάρο με κάτι πιο χρήσιμο. Η λαχτάρα για νικοτίνη καταστέλλεται μασώντας ένα κλαδί κερασιού πουλιού ή ένα καλαμάκι ελών. Το αποτέλεσμα αυτού του φαρμάκου εμφανίζεται σε 10-12 ημέρες.
Συχνά, κατά τη διάρκεια της άρνησης των τσιγάρων όταν χρησιμοποιούν λαϊκές θεραπείες, οι άνθρωποι παίρνουν βάρος, κάτι που συμβαίνει μόνο λόγω της συνεχούς μάσησης. Για να αποφύγετε προβλήματα με το σχήμα, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τις σοκολάτες και τα κεφτεδάκια με λαχανικά - για παράδειγμα, αγγούρια, που περιέχουν νικοτίνη. Μπορείτε επίσης να μασήσετε καρότα, μήλα, αποξηραμένο ανανά.
Η αρχική συνταγή είναι τα τσιγάρα τυριού, τα οποία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του ψυχολογικού εθισμού. Απλώς κόψτε το τυρί σε λεπτές λωρίδες και στεγνώστε το και μετά βάλτε το σε ένα πακέτο. Όταν υπάρχει έντονη επιθυμία να καπνίσετε, τραβήξτε το ξύλο, πάρτε το στο χέρι σας σαν τσιγάρο και αρχίστε να μασάτε.