Υπάρχει μια τρέχουσα τάση διακοπής των τσιγάρων για πολλούς λόγους. Ακόμη και οι πιο ατρόμητοι καπνιστές, των οποίων η εμπειρία καπνίσματος υπολογίζεται για χρόνια, το σκέφτονται. Ωστόσο, όλοι ενδιαφέρονται για την ίδια ερώτηση, πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα, ώστε να είναι απλό και εύκολο και να μην έχει αρνητικές συνέπειες στην υγεία. Μάθετε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι χωρίς πολλή προσπάθεια.
Σταματήστε το κάπνισμα στο σπίτι
Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι η συνήθεια του καπνίσματος είναι πιο ψυχολογική από τη φυσιολογική. Επομένως, μπορείτε συχνά να ακούσετε πώς οι άνθρωποι βρίσκουν μια δικαιολογία για τον εαυτό τους και συνεχίζουν να καπνίζουν περισσότερο. Δεν φοβούνται από τις πολυάριθμες τηλεοπτικές εκπομπές και άρθρα σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος, ενδεικτικά παραδείγματα ή απόρριψη εμφανίσεων από άλλους. Ακόμη και το προειδοποιητικό σημάδι ότι ακόμη και τα παιδιά γνωρίζουνΤο ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΥΓΕΙΑΣ προειδοποιεί ότι το κάπνισμα μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας
, που βρίσκεται σε κάθε συσκευασία, παραμένει επίσης χωρίς δέουσα προσοχή. Πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι σταδιακά. Πρέπει να ξεκινήσετε με το προπαρασκευαστικό στάδιο.
Προετοιμασία
Όταν διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει πλέον μέρος για τσιγάρα στη ζωή σας, αξίζει να δοκιμάσετε τη μέθοδο διακοπής του καπνίσματος στο σπίτι. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια συγκεκριμένη προετοιμασία, η οποία συνιστάται από τους ναρκολόγους:
- Βεβαιωθείτε ότι η απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα είναι δική σας μόνη
- Προσπαθήστε να μην πάτε σε μέρη όπου οι άνθρωποι καπνίζουν πολύ
- Προσθέστε ελάχιστη σωματική δραστηριότητα (ασκήσεις μπορείτε να δείτε σε εκπαιδευτικά βίντεο)
Ζούμε χωρίς νικοτίνη για 7 ημέρες
Μετά από αυτό, πρέπει να εγκαταλείψετε ριζικά τα τσιγάρα. Θέστε έναν στόχο για τον εαυτό σας - μια εβδομάδα. Εάν αυτό πετύχει, τότε θα αλλάξετε απότομα την κατάσταση ενός καπνιστή σε ένα υγιές άτομο. Επιπλέον, θα μπορείτε να σημειώσετε ότι λόγω του γεγονότος ότι δεν χρειάζεται να αγοράσετε τον εαυτό σας πακέτο μετά το πακέτο, θα έχετε επιπλέον χρήματα που μπορείτε να ξοδέψετε σε κάτι πιο χρήσιμο. Σίγουρα θα αισθανθείτε ελαφρότητα και ανακούφιση, επειδή οι πνεύμονες θα αρχίσουν να καθαρίζουν και να αναπνέουν πιο ελεύθερα.
Φυσικά, δεν μπορείτε να πείτε ότι αυτή θα είναι η ευκολότερη εβδομάδα της ζωής σας, δεν είναι. Πιθανότατα, η σκέψη μιας ρουφηξιάς και η μυρωδιά του καπνού τσιγάρων θα σας στοιχειώνουν με αξιοζήλευτη συχνότητα. Ο στόχος σας είναι να προσπαθήσετε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο, δηλαδή να εξαπατήσετε το σώμα σας. Η οδοντογλυφίδα θεωρείται εξαιρετικός ελιγμός. Μπορείτε να το βάλετε ήσυχα στο στόμα σας όταν είναι πιο έντονη η επιθυμία να καπνίσετε.
Στη συνέχεια, εάν το εβδομαδιαίο τμήμα ολοκληρώθηκε χωρίς παραβιάσεις, ορίστε έναν μεγαλύτερο στόχο - έναν μήνα. Ήδη μετά από αυτό το διάστημα, η εμφάνιση θα βελτιωθεί, το δέρμα θα σφίξει, θα εμφανιστεί δύναμη και ενέργεια, που δεν ήταν ποτέ αρκετά πριν.
Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό εάν δεν υπάρχει θέληση
Η προηγούμενη μέθοδος είναι καλή, αλλά είναι πραγματικά κατάλληλη μόνο για όσους έχουν μεγάλη θέληση και μπορούν να ελέγχουν συνεχώς τον εαυτό τους και να μην καταρρέουν, καθώς βρίσκονται πολύ κοντά στον πειρασμό.
Χρήσιμες συμβουλές για όσους δυσκολεύονται να επιτύχουν τον επιδιωκόμενο στόχο τους, ξεπερνώντας τα εμπόδια:
- Προσπαθήστε να περιγράψετε τους στόχους προς τους οποίους κατευθύνεστε, κατά προτίμηση να τους γράψετε σε χαρτί;
- Αυτό πρέπει να ελέγχεται καθημερινά, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας την ευθύνη.
Η οπτικοποίηση των στόχων πιστεύεται ότι έχει ευεργετική επίδραση στη διακοπή του καπνίσματος, για όσους αναρωτιούνται πώς να σταματήσουν γρήγορα το κάπνισμα είναι απαραίτητο. Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να δώσουν προσοχή σε μεθόδους όπως:
- Έμπλαστρο νικοτίνης.Φοριέται στο σώμα κάθε μέρα για 7-10 ημέρες και στη συνέχεια αντικαθίσταται με νέο.
- Κόμμι νικοτίνης.Ωστόσο, πρέπει να ειπωθεί ότι η γεύση του αφήνει πολύ επιθυμητό, επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πεπτική οδό.
- Ηλεκτρονικά τσιγάρα.Αντικαθιστούν επιτυχώς την ποσότητα νικοτίνης που χρειάζεται το σώμα και επίσης καταπολεμούν την ψυχολογική αιτία του καπνίσματος.
Εάν οι τυπικές μέθοδοι αγώνα δεν είναι για εσάς, τότε αξίζει να στραφείτε σε εναλλακτικές μεθόδους. Για παράδειγμα, μασάζ βελονισμού ή ύπνωση. Επίσης, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να δοκιμάσετε πόσο αποτελεσματικές είναι οι λαϊκές θεραπείες για την καταπολέμηση του καπνίσματος.
Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την εξάρτηση χωρίς βοηθητικά
Είναι φυσικό ένα άτομο να φοβάται όλα όσα δεν είχε χρησιμοποιήσει προηγουμένως, το ίδιο ισχύει για σοβάδες, χάπια που αντικαθιστούν την ανάγκη για νικοτίνη. Σε τελική ανάλυση, η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα, ειδικά αν θέλετε να απαλλαγείτε από τον εθισμό γρήγορα και όσο το δυνατόν πιο σωστά.
Ας κάνουμε αμέσως μια κράτηση ότι είναι δυνατόν να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα χωρίς βοηθήματα, για αυτό δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε χάπια, να διαβάσετε βιβλία, να κολλήσετε ένα έμπλαστρο ή να καπνίσετε τσιγάρα. Χρειάζεστε μόνο αυτοπεποίθηση, σαφείς στόχους και ελάχιστη υποστήριξη από τους αγαπημένους σας.
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε ότι το τσιγάρο στο χέρι σας είναι μόνο δικό σας λάθος. Σε κάθε περίπτωση, μόνο εσείς έχετε αποφασίσει ότι είναι φυσιολογικό να ζείτε με μια συνεχή μυρωδιά καπνού στα δάχτυλά σας και στο στόμα σας, ότι η δαπάνη ενός σημαντικού μέρους του προϋπολογισμού σας σε κουτιά τσιγάρων είναι επίσης ο κανόνας.
- Είναι απαραίτητο να διαχωρίσετε διανοητικά τον εαυτό σας από το τσιγάρο και να σταματήσετε τον εαυτό σας με τη βοήθειά του μπροστά σε άλλους, κρύβοντας πιθανά ελαττώματα.
- Συνειδητοποιήστε ότι εσείς επιτρέπετε αυτόν τον εθισμό και κάνατε το μικρό ρολό χαρτιού με καπνό στο εσωτερικό δυνατότερο από εσάς.
- Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε μπαλώματα, χάπια ή κάτι άλλο, το περαιτέρω αποτέλεσμα μετά την περίοδο της θεραπείας θα εξαρτάται μόνο από εσάς, γιατί στο τέλος μένετε μόνοι με τον εθισμό σας.
Γιατί διακοπή του καπνίσματος
Για να κάνετε το κίνητρο να σταματήσετε το κάπνισμα μόνιμα ακόμη υψηλότερο, αξίζει να αναφέρετε τι παίρνετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα:
- Εντός 30 λεπτών μετά το τελευταίο καπνιστό τσιγάρο, η πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό ·
- 24 ώρες χωρίς νικοτίνη θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 3 φορές.
- Μετά από 20 ημέρες, οι πνεύμονες λειτουργούν 50% καλύτερα - η δύσπνοια παραμένει στο παρελθόν, ο κορεσμός οξυγόνου κανονικοποιείται.
- Εάν καταφέρετε να απαλλαγείτε από τα τσιγάρα για ένα χρόνο, πιθανότατα θα είστε σε θέση να αποφύγετε καρδιακή προσβολή, καθώς η πιθανότητα εμφάνισής της είναι 5 στα 100;
- 10 χρόνια χωρίς τσιγάρα ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
Χρειάζεται να δω έναν γιατρό
Φυσικά, η ιδανική κατάσταση είναι όταν δεν πολεμάς μόνος στον αγώνα ενάντια σε μια κακή συνήθεια, έχεις έναν επαγγελματία ναρκολόγο στο πλευρό σου. Δυστυχώς, όμως, σύμφωνα με ιατρικά στατιστικά στοιχεία, σπάνια απευθύνονται σε γιατρούς σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος, προσπαθώντας να λύσουν μόνοι τους το πρόβλημα. Επιπλέον, τώρα ξέρετε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι γρήγορα χωρίς να χρησιμοποιήσετε κανένα μέσο.
Παρόλο που μόνο ένας γιατρός θα μπορεί να αναλύσει τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και να βρει έναν τρόπο να σας απαλλάξει από την επιθυμία σας για τη νικοτίνη. Σε τελική ανάλυση, ο λόγος για το κάπνισμα μπορεί να είναι διαφορετικός - κάποιος καπνίζει από το άγχος στη δουλειά, κάποιος φτάνει για ένα τσιγάρο όταν το αλκοόλ καταναλώνεται παράλληλα και ούτω καθεξής.
Συνεπώς, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η διακοπή των τσιγάρων δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από επίσκεψη σε έναν ναρκολόγο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δοκιμάσετε τη δική σας δύναμη, δηλαδή να προσπαθήσετε να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα, με βάση μόνο τους στόχους και τις επιθυμίες και τι θα πάρετε στο τέλος όταν ο καπνός τσιγάρου δεν βγαίνει πλέον από το στόμα σας όταν εκπνέετε.
Είναι πραγματικά δυνατό να βελτιωθεί κανείς με τη διακοπή του καπνίσματος
Ένα κοινό πρόβλημα και ο φόβος αυτών που πρόκειται να σταματήσουν το κάπνισμα μόνιμα είναι η ευκαιρία να κερδίσουν υπερβολικό βάρος. Αυτή η ερώτηση αφορά ιδιαίτερα τις γυναίκες. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι αυτό είναι περισσότερο μύθος από την πραγματικότητα. Για να αποφύγετε μια τέτοια εξέλιξη γεγονότων, πρέπει να σταματήσετε σωστά το κάπνισμα και να μην στηρίζεστε στο φαγητό κάθε φορά που θέλετε να καπνίζετε. Η διακοπή του καπνίσματος από μόνη της δεν επηρεάζει την αύξηση βάρους, η νικοτίνη δεν επηρεάζει την παραγωγή λιπώδους ιστού.
Είναι γνωστό ότι τα τσιγάρα δεν επηρεάζουν το μεταβολικό ρυθμό. Αλλά οι αντίθετες πληροφορίες μπορούν να ακουστούν από πολλούς. Αντίθετα, τα τσιγάρα επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό γενικά, επιβραδύνοντας σημαντικά.
Η αύξηση βάρους εξαρτάται περισσότερο από την ποσότητα τροφής που τρώτε ανά ημέρα και τι ακριβώς πηγαίνει στο στόμα σας. Όπως γνωρίζετε, τα τσιγάρα είναι το πιο εύκολο να αντικατασταθούν με κάτι, πολλές κριτικές μιλούν γι 'αυτό. Το φαγητό είναι συχνά μια εναλλακτική λύση για το κάπνισμα: κέικ, σάντουιτς και ούτω καθεξής. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε πραγματικά να μειώσετε σημαντικά το επίπεδο άγχους που δέχεται το σώμα. Υπερκατανάλωση μία, δύο, τρεις και ούτω καθεξής, τεντώνετε τα τοιχώματα του στομάχου, αντίστοιχα, αυξάνονται οι όρεξεις και την επόμενη φορά που θα πρέπει να αυξηθεί το τμήμα της ίδιας σούπας. Εάν αυτή η κατάσταση δεν τεθεί υπό έλεγχο, το βέλος κλίμακας θα εμφανίσει πράγματι μεγαλύτερο αριθμό από πριν.
Διατροφικές συμβουλές σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος
Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την καταπολέμηση του καπνίσματος.
Το να σταματήσετε μόνοι σας τα τσιγάρα δεν θα είναι αρκετό. Εξετάστε την άσκηση και τις διατροφικές αλλαγές:
- Πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας κάποια στιγμή προτού τελικά σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό είναι απαραίτητο, ώστε το σώμα να ανοικοδομείται σταδιακά και να μην διαλύεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άγχους, όταν η νικοτίνη σταματά να ρέει.
- Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα, τα προϊόντα αλευριού και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτά τα τρόφιμα με φρούτα ή λαχανικά, όπως ένα μήλο ή καρότο.
- Ο αθλητισμός θα πρέπει να γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, ακόμα κι αν είναι τουλάχιστον ένα σύντομο τρέξιμο ή μερικά χιλιόμετρα με τα πόδια. Εκτός από το γεγονός ότι αυτό θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους, όλα αυτά τα φορτία θα αποσπάσουν επίσης την επιθυμία να καπνίσουν ·
- Υπάρχουν ειδικές συμβουλές για γυναίκες. Οι ναρκολόγοι και οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ομόφωνα ότι, ενώ καταπολεμά τον εθισμό στη νικοτίνη, αξίζει να κάνετε γιόγκα. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στη συνείδηση, αποκαθιστά την κανονική αναπνοή και αποσπά την προσοχή από το υποκείμενο πρόβλημα. Επιπλέον, τα αναπνευστικά όργανα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό πολύ πιο γρήγορα.
Συνεπώς, η διακοπή του καπνίσματος για καλό και ταυτόχρονα η παραμονή στο ίδιο βάρος είναι πραγματική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει, τουλάχιστον, να παρακολουθείτε τι υπάρχει στο πιάτο και να εισαγάγετε ελάχιστους περιορισμούς στη διατροφή.
Δημοφιλείς τρόποι καταπολέμησης του καπνίσματος
Οι παραδοσιακές μέθοδοι πιθανότατα δεν θα χάσουν ποτέ τη σημασία τους. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας για κάπνισμα. Εάν έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι το τσιγάρο δεν φέρνει τίποτα καλό στη ζωή, αλλά είναι ένα από τα πιο άθλια πράγματα που υπήρξαν ποτέ στη ζωή σας, είστε ήδη στο σωστό δρόμο. Εξάλλου, η κατανόηση του προβλήματος και η αποδοχή του είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της θεραπείας.
Εάν δεν θέλετε να δείτε έναν γιατρό και ακόμη περισσότερο να χρησιμοποιήσετε αμφίβολα μέσα, όπως χάπια, μπαλώματα και ούτω καθεξής, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτό που προσφέρει η παραδοσιακή ιατρική σήμερα. Επιπλέον, οι μέθοδοι της είναι ανώδυνες και σε καμία περίπτωση δεν θα βλάψουν το σώμα, ακόμη και αν δεν μπορούν να απαλλαγούν από τον εθισμό. Μάθετε ακριβώς τι μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τον πόθο της νικοτίνης και πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι.
Η κατανάλωση αρκετών υγρών είναι σημαντική
Το πρώτο δόγμα της παραδοσιακής ιατρικής είναι ότι ένα άτομο που σταματά το κάπνισμα πρέπει να έχει αρκετό πόσιμο νερό. Το πόσο επιμελώς συμμορφώνεστε με τις συνιστώμενες συνθήκες και λένε ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα την ημέρα, εξαρτάται από το πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά οι πνεύμονες καθαρίζονται από τη συσσωρευμένη πίσσα και τοξίνες.
Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε όχι μόνο νερό, αλλά και άλλα ποτά που μπορούν να αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια βιταμινών και άλλων εξίσου σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι φρέσκος χυμός, κομπόστα ή χυμός μούρων. Το πιο σημαντικό καθήκον μιας τέτοιας διατροφής είναι η αποκατάσταση της χαμένης προσφοράς βιταμίνης C, είναι αυτός που καταρχάς παύει να απορροφάται υπό την προϋπόθεση του συνεχούς καπνίσματος. Αξίζει επίσης να αναφερθεί χωριστά για εγχύσεις στο σπίτι που θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο εθισμός στη νικοτίνη.
Ειδικά αφέψημα για την καταπολέμηση της νικοτίνης
Η παραδοσιακή ιατρική προτείνει την καταπολέμηση του εθισμού στη νικοτίνη με τη βοήθεια αυτοπαρασκευασμένων αφέψημα.
Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές συνταγές μαγειρέματος:
- Βράζουμε νερό πάνω από 1 κουταλιά της σούπας φύλλα μέντας. Μετά την ψύξη, το μέλι και μερικές σταγόνες γλυκερίνης προστίθενται στο ποτό. Πρέπει να το πίνετε 4-5 φορές την ημέρα, 30 ml κάθε φορά,
- Ρίξτε 500 ml κρύου βρασμένου νερού σε 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο βρώμη, αφήστε για 24 ώρες. Το πρωί, πρέπει να βάλετε το ποτό στη φωτιά και να βράσετε. Στη συνέχεια πιείτε 3 κουταλιές της σούπας 5 φορές την ημέρα,
- Έγχυση πικραλίδων και θαλασσινών φύλλων. 100 g φύλλων και 50 g μούρων πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα δοχείο και ρίξτε 200 ml βραστό νερό. Αφήστε την έγχυση να ετοιμάσει, στη συνέχεια πιείτε αρκετές φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα ή όποτε αισθάνεστε σαν κάπνισμα,
- Ένα αφέψημα από χαμομήλι, βαλεριάνα και κύμινο έχει αποδειχθεί εξαιρετικό. Όλα τα συστατικά σε ποσότητα 70 g το καθένα, πρέπει να ρίξετε 0, 5 λίτρα βραστό νερό, να επιμείνετε και να πίνετε κάθε μέρα για 2-3 μήνες. Αυτός ο ζωμός θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός, αφού το χρησιμοποιήσετε, θέλετε να καπνίζετε λιγότερο.
Συνεπώς, είναι ακόμα δυνατό να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό θα απαιτήσει την αμετάκλητη απόφαση, τη θέληση και την ακαταμάχητη επιθυμία σας. Φυσικά, αυτή η περίοδος δεν μπορεί να ονομαστεί απλή. Αλλά τι παίρνετε σε αντάλλαγμα; Φρέσκια αναπνοή, ελευθερία από εθισμό, εξοικονόμηση χρημάτων και προστασία από την ανάπτυξη πολλών ασθενειών όπως ο καρκίνος, η φυματίωση, το εμφύσημα και πολλές άλλες. Επιπλέον, η εμφάνιση ενός ατόμου που σταματά το κάπνισμα θα αλλάξει σημαντικά. Το κάπνισμα είναι κακό και το κακό πρέπει να καταπολεμηθεί, ξεκινήστε τη μάχη σας τώρα ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές.