Πώς να κόψετε το κάπνισμα; Ο διάσημος Βρετανός συγγραφέας Allen Carr μελέτησε λεπτομερώς τον εθισμό στη νικοτίνη, προσπάθησε να κατανοήσει τις σκέψεις των καπνιστών και σε αυτή τη βάση δημοσίευσε ένα βιβλίο με τίτλο "Ο εύκολος τρόπος για να σταματήσεις το κάπνισμα" και άνοιξε επίσης ένα δίκτυο κλινικών με το ίδιο όνομα. Οι συστάσεις του Άλεν Καρ ήταν τόσο αποτελεσματικές που η «μέθοδός» του έγινε εθνική ιδιοκτησία και το βιβλίο του εξακολουθεί να εκδίδεται σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, το βιβλίο του Άλεν Καρ μπόρεσε να βοηθήσει 10 εκατομμύρια καπνιστές να απαλλαγούν από τον εθισμό.
Γιατί είναι εύκολη η διακοπή του καπνίσματος;
Η θέση του Άλεν Καρ είναι κάπως παράδοξη. Διαβεβαιώνει: για να απαλλαγείτε από έναν τόσο ισχυρό εθισμό όπως το κάπνισμα, δεν χρειάζεται θέληση!
Κατά τη γνώμη του, οποιαδήποτε βία εναντίον του εαυτού του θα επιδεινώσει το πρόβλημα. Πρέπει να ενεργήσετε με λεπτότητα: με βάση λογικά επιχειρήματα και γεγονότα, πείστε τον εαυτό σας. Λοιπόν, το βιβλίο θα βοηθήσει σε αυτό.
Το κείμενο είναι γραμμένο με ζωηρή, μεταφορική γλώσσα, με πολλά παραδείγματα και αναλογίες.
Ο Άλεν Καρ εκφράζει τις σκέψεις του ανοιχτά, ξεκάθαρα και χωρίς ίχνος ταπείνωσης για έναν καπνιστή. Ο συγγραφέας αντιμετωπίζει θετικά τον αναγνώστη, δεν εκφοβίζει ούτε τον κατηγορεί, αλλά προσπαθεί να πείσει τον καπνιστή: φίλε, αντικειμενικά δεν έχεις επείγουσα ανάγκη να καπνίζεις πολλά τσιγάρα την ημέρα!
Η ανάγκη για καπνό είναι μια ψευδαίσθηση
Γιατί οι άνθρωποι καπνίζουν; Οι περισσότεροι ισχυρίζονται ότι με αυτόν τον τρόπο προσπαθούν να απαλλαγούν από προβλήματα, να ανακουφίσουν το άγχος ή ότι είναι απλώς ένας τρόπος διασκέδασης. Δηλαδή, το κάπνισμα είναι ένα είδος αποτελεσματικής δράσης, αν και επιβλαβής.
Ο Άλεν Καρ σκέφτεται διαφορετικά. Δηλώνει: αυτό είναι αυτο-ύπνωση! Η προσπάθεια του εγκεφάλου να δικαιολογηθεί, να περάσει τον εθισμό ως συνειδητή επιλογή. Υποσυνείδητα, κανένας ενήλικας δεν θέλει να είναι καπνιστής.
Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα δεν φέρνει κανένα θετικό αποτέλεσμα. Κάθε νέο τσιγάρο σας δίνει μόνο την ευκαιρία να μην υποφέρετε από συμπτώματα στέρησης για κάποιο χρονικό διάστημα. Αλλά οι μη καπνιστές δεν το υποφέρουν καθόλου!
Σύμφωνα με τον Carr, ο μόνος αντικειμενικός λόγος για τον οποίο οι καπνιστές συνεχίζουν να καπνίζουν είναι ο φόβος. Από τη μια πλευρά, ένα άτομο φοβάται να μην τα βγάλει πέρα, να «σπάσει». Από την άλλη, τον τρομάζουν οι επερχόμενες οδυνηρές αισθήσεις που προκαλούν τα συμπτώματα στέρησης. Εάν ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, το σώμα σας θα σταματήσει το κάπνισμα εύκολα και ανώδυνα.
Εχθροί του μάρκετερ
Ο Allen Carr, μελετώντας το πρόβλημα του καπνίσματος, εξέτασε το θέμα ευρέως και πλήρως. Διεξήγαγε πολυάριθμες δημοσκοπήσεις, συνέλεξε στατιστικά στοιχεία και ασχολήθηκε με την ψυχολογία και τη φυσιολογία. Από πολλές απόψεις, ήταν αυτή η βαθιά προσέγγιση που καθόρισε τη δημοτικότητα της διδασκαλίας του.
Έδωσε μεγάλη προσοχή στον «εξωτερικό εχθρό» - αυτούς που βγάζουν χρήματα από την πώληση τσιγάρων. Ο Carr περιγράφει τα κόλπα των marketers για να αναγκάσουν τους ανθρώπους να αγοράζουν όλο και περισσότερα πακέτα και τους προτρέπει να μην υποχωρήσουν.
Το βιβλίο «The Easy Way» γράφτηκε το 1985. Εκείνη την εποχή, το κάπνισμα θεωρούνταν μόδα και προωθούνταν ενεργά από τα μέσα ενημέρωσης. Τώρα η κατάσταση είναι διαφορετική - τουλάχιστον στη χώρα μας. Ένας καπνιστής δεν πρέπει να φοβάται την εξωτερική πίεση. Η κοινωνία θα εγκρίνει και θα υποστηρίξει την επιθυμία του να παραιτηθεί. Στα καταστήματα τα τσιγάρα δεν τα χώνουν κάτω από τη μύτη, αλλά τα κρύβουν.
Και η τηλεόραση μεταδίδει με σιγουριά ότι το κάπνισμα είναι κακό και επιβλαβές.
Ωστόσο, αξίζει να διαβάσετε για αυτούς τους «εχθρούς» για τον σύγχρονο καπνιστή. Μόνο για να σιγουρευτεί σε τι πλεονεκτική θέση βρίσκεται σε σύγκριση με τον Άγγλο των 80s. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναλογίες και να μάθετε με τι μας τροφοδοτούν έντονα οι έμποροι σήμερα.
Προγραμματισμός στο βιβλίο του Allen Carr "The Easy Way to Quit Smoking"
Αν εξετάσουμε το έργο του Allen Carr μέσα από το πρίσμα του προγραμματισμού, μπορούμε να επισημάνουμε αρκετά ενδιαφέροντα σημεία.
Η βασική ιδέα που επαναλαμβάνεται συνεχώς στο βιβλίο είναι ότι ο καθένας μπορεί να κόψει το κάπνισμα και ότι θα του είναι εύκολο να το κάνει. Πιθανώς, αυτές οι φράσεις είναι αποθηκευμένες στο υποσυνείδητο ενός ατόμου, προγραμματίζοντας, εμπνέοντας και παρακινώντας τον να συνειδητοποιήσει την «ευκολία» αυτής της αποφασιστικής δράσης.
Η λέξη «εύκολο» εμφανίζεται περισσότερες από 60 φορές στο βιβλίο.
Το βιβλίο μεταφέρει επίσης τακτικά την ιδέα ότι το κάπνισμα δεν προσφέρει κανένα πλεονέκτημα σε έναν άνθρωπο, και μάλιστα, αντίθετα, περιγράφει πολλές αρνητικές συνέπειες του καπνίσματος.
«Το κάπνισμα είναι εθισμός στα ναρκωτικά, ασθένεια και ο νούμερο ένα δολοφόνος». Το να είσαι εθισμένος στη νικοτίνη είναι τρομερό, αλλά το να παραμένεις εθισμένος σε αυτήν για το υπόλοιπο της ζωής σου είναι ακόμη χειρότερο».
Το βιβλίο περιέχει συνεχείς επαναλήψεις που ενθαρρύνουν τη δράση:
«Προσπαθήστε να δείτε τα γυαλιστερά πακέτα τσιγάρων με έναν νέο τρόπο - προσπαθήστε να δείτε τα σκουπίδια και το δηλητήριο μέσα τους. Μην ξεγελιέστε από κομμένα γυάλινα τασάκια, χρυσούς αναπτήρες και τα εκατομμύρια που έχουν ήδη ξεγελαστεί. Αρχίστε να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας: Γιατί το κάνω αυτό; Το χρειάζομαι πραγματικά αυτό; ΟΧΙ ΦΥΣΙΚΑ ΟΧΙ! ". . .
"Πάρτε έξι βαθιές ρουφηξιές από αυτό το υπέροχο καπνό και αναρωτηθείτε, "Τι είναι τόσο υπέροχο σε αυτή τη γεύση; ". . .
«Πρώτα απ' όλα, προσδιορίστε εκείνες τις στιγμές ή τα γεγονότα που το κάπνισμα σας φαίνεται απολύτως απαραίτητο. Εάν είστε επιχειρηματίας και καπνίζετε για την ψευδαίσθηση της ανακούφισης από το άγχος, επιλέξτε μια περίοδο σχετικής ηρεμίας, όπως οι ετήσιες διακοπές. Εάν, κατά κανόνα, καπνίζετε από πλήξη ή αδράνεια, προχωρήστε από αυτό επιλέγοντας την αντίθετη κατάσταση. Σε κάθε περίπτωση, λάβετε σοβαρά υπόψη το πρόβλημα και κάντε αυτή την προσπάθεια το πιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας».
Όλα αυτά είναι αρκετά απλές μέθοδοι επηρεασμού ενός ατόμου. Όμως, παραδόξως, με απλές τεχνικές μπορεί να επιτευχθεί μεγάλη αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η επίδραση είναι βραχύβια. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μας, 7 στους 10 ανθρώπους εξακολουθούν να επιστρέφουν στο κάπνισμα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό πιθανώς συμβαίνει όταν οι στάσεις που έχει λάβει ένα άτομο ξεχνιούνται και εξασθενούν.
Επαναστατική τεχνική!
Αφού αποφάσισε τελικά να το παρατήσει, δεν βασίστηκε στη δύναμη της θέλησής της, αλλά πήγε σε έναν άντρα που υποσχέθηκε την απελευθέρωση σε μία ιατρική συνεδρία. Λοιπόν, δύο το πολύ. Ο θαυματουργός τρυπούσε τα αυτιά της μητέρας μου με βελόνες και κάθε τόσο τα έστριβε, σαν τα καντράν του ραδιοφωνικού δέκτη. Η μαμά άντεξε σταθερά τον πόνο, προσπαθώντας να πιάσει γρήγορα το επιθυμητό κύμα, αλλά δεν ήξερε σε ποιο εύρος να κοιτάξει. «Θέλεις να καπνίσεις; »- ρώτησε θυμωμένος ο μάγος. "Θέλω! "- απάντησε ειλικρινά η μαμά, κι εκείνος το έστριψε ακόμα πιο δυνατά. Μετά από πέντε επισκέψεις, κουρασμένη από τον εξωτισμό της ανατολίτικης ιατρικής, με τα αυτιά κόκκινα από τις ενέσεις και με εξαντλημένο «τσι», σταμάτησε να πηγαίνει στον μάγο.
Η μαμά έκοψε το κάπνισμα μετά από ένα μήνα. Στην ερώτησή μου «πώς; »απάντησε: «Ήμουν θυμωμένος με τον εαυτό μου. Όχι μόνο άντεξε όλες αυτές τις βελόνες, αλλά πλήρωσε και χρήματα. Θα ήταν καλύτερα να αγόραζα παπούτσια! ». Και μετά ανασήκωσε τους ώμους της: «Ή ίσως οι βελόνες δούλεψαν. . . »
«Τα παράτησα» τον καπνό εν μία νυκτί. Αυτό λέω σε όλους. Και αμέσως προσθέτω: όμως, προηγήθηκαν τέσσερα χρόνια μαρτύρων. Σε αυτό το διάστημα δοκίμασα τα πάντα. Μείωσε τον αριθμό των τσιγάρων (ακολουθώντας το παράδειγμα του πατέρα μου). Παραδοσιακά ρίχνονται τη Δευτέρα, την Πρωτοχρονιά, τα γενέθλια και την 31η Μαΐου. από νωρίς το πρωί και με πανσέληνο? με άδειο στομάχι και με γεμάτο στομάχι. Προσπάθησα να «αντικαταστήσω» τρώγοντας χούφτες barberries και κράκερ. Δοκίμασα ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο - αυτά τα πατερίτσες νικοτίνης που λειτουργούν με ατμό. Ζήτησα από τους φίλους μου να μην καπνίζουν μπροστά μου. Έφυγε μάλιστα από την πόλη. Διάβασα εκατοντάδες επιστημονικά (και όχι τόσο επιστημονικά) άρθρα για το πρόβλημα του καπνίσματος. Πήρα στα χέρια μου ένα βιβλίο του Άλεν Καρ, το οποίο ήταν ελλιπές εκείνη την εποχή, και το διάβασα από εξώφυλλο σε εξώφυλλο. Όλα χωρίς αποτέλεσμα! Γιατί δεν με βοήθησε ο Άλεν Καρ; Νομίζω ότι ήξερα ήδη σχεδόν ό, τι μπορούσε να μαθευτεί από αυτό το βιβλίο εκείνη την εποχή, οπότε το απαραίτητο φαινόμενο wow στο οποίο υπολόγιζε ο συγγραφέας δεν συνέβη κατά την ανάγνωση. Ήμουν απελπισμένος. Σε όλα τα παράπονα για τη ματαιότητα των προσπαθειών μου, ο μπαμπάς απάντησε: «Στη ζωή, μόνο τα πρώτα πενήντα χρόνια είναι δύσκολα. Μετά το συνηθίζεις».
Είχα ξεφτίσει λίγο τα νεύρα μου, η αυτοεκτίμησή μου έπεσε στα άκρα και τα αγαπημένα μου πρόσωπα έτρεχαν μακριά μου αν δεν έβλεπαν τσιγάρο στο χέρι μου. Αυτό που με θύμωσε ιδιαίτερα ήταν το γεγονός ότι εγώ, ένας υγιής άντρας, έπρεπε να υποφέρω και να ταπεινώνω τον εαυτό μου, καθημερινά ικετεύοντας για την ελευθερία από κάποια ουσιαστικά ανοησία – τον καπνό. Φαινόταν ότι η μισητή συνήθεια είχε καταλάβει όχι μόνο τη συνείδηση και το σώμα μου, αλλά και ποσότητες διαφορετικής τάξης - το παρελθόν και το μέλλον μου. Ξανά και ξανά, το τσιγάρο με κοίταζε ανέκφραστο με το κόκκινο μάτι του Εξολοθρευτή και φάνηκα να άκουσα τη φωνή του: «Θα επιστρέψω». Και ούτω καθεξής για τέσσερα χρόνια. Όμως μια μέρα όλα άλλαξαν. . .
Δεν έχει σημασία πότε λαμβάνεται η απόφαση να απαλλαγούμε από τον εθισμό. Δεν έχει σημασία το ποσό της προσπάθειας που δαπανάται στην πορεία. Καθένας από εμάς έχει μια παρόμοια ιστορία, και όλες αυτές οι ιστορίες δεν αφορούν το κύριο πράγμα. Μια πόρτα κλείνει, μια άλλη ανοίγει και παίρνουμε μια απόφαση στην οποία αρχικά δεν δίνουμε μεγάλη σημασία - απλώς κάνουμε ένα βήμα από το παρελθόν στο μέλλον.
Ένα ωραίο πρωί ξύπνησα. Εκανε ντούζ. Ντύθηκα. Εφαγα πρωινό. Ήπια καφέ. Διάβασα την είδηση. Εφυγε από το σπίτι. Μπήκα στο λεωφορείο που με πήγε στη δουλειά. Δεν ήξερα ακόμα ότι αυτό ήταν το πρώτο πρωινό της νέας μου ζωής. Δεν μπορούσα να ελπίζω. Ήμουν απασχολημένος με κάτι όλη μέρα, μιλούσα με συναδέλφους και φίλους. Μίλησε, απαντούσε σε ερωτήσεις, γέλασε, αστειευόταν. Και με κάθε λεπτό, με κάθε ώρα, η αυτοπεποίθησή μου μεγάλωνε και δυνάμωνε - είχε συμβεί. Ένα από τα πιο σημαντικά γεγονότα στη ζωή μου συνέβη! Γύρισα σπίτι από τη δουλειά. Δείπνησα. Είδα μια ταινία, σερφάρισα στο Διαδίκτυο. Ξάπλωσε στο κρεβάτι. Πέφτοντας για ύπνο, στην άκρη εκείνης της ημέρας, είπα στον εαυτό μου:
Εσείς. Περισσότερο. Δεν. Καπνίζεις.
Και την επόμενη μέρα υπήρχε ζωή. Οι δουλειές άλλαξαν, φίλοι έφυγαν, νέοι εμφανίστηκαν. Πάλευα με το άγχος, πανηγύρισα κάποιες προσωπικές νίκες. Έμαθα να δέχομαι μεγάλες απώλειες και να απολαμβάνω μικρά κέρδη. Όλα είναι σαν όλους τους άλλους. Έχουν περάσει πέντε χρόνια από τότε που είμαι single και δεν ήθελα ούτε μια φορά να ξανακαπνίσω! Ακόμη και για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας (αν και αυτό θα ήταν εντελώς ανόητο). Μπορώ μόνο να χαίρομαι για τις αλλαγές και να αναρωτιέμαι γιατί δεν το έκανα νωρίτερα, γιατί είναι τόσο εύκολο να κόψεις το κάπνισμα!
"Ο εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα" - Κόψτε το κάπνισμα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Allen Carr
Το κάπνισμα είναι μια κακή συνήθεια που οδηγεί στον εθισμό. Τα συμπτώματα της διακοπής του τσιγάρου είναι τόσο αναγνωρίσιμα που ακόμη και άγνωστοι μπορούν να ρωτήσουν τον εξαρτημένο: «Γιατί είσαι τόσο θυμωμένος; Κόβετε το κάπνισμα;
Οι ναρκολόγοι πιστεύουν ότι η απαλλαγή από τον εθισμό στη νικοτίνη είναι δύσκολη. Όμως ο Άλεν Καρ, λογιστής στο επάγγελμα, εφηύρε έναν εύκολο τρόπο να κόψεις το κάπνισμα και έγραψε ένα βιβλίο για αυτό, το οποίο έγινε μπεστ σέλερ.
Allen Carr - γεγονότα βιογραφίας
Ο ίδιος ο A. Carr (1934-2006) άρχισε να καπνίζει σε ηλικία 18 ετών κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής του θητείας. Εργαζόταν ως λογιστής και μπορούσε να καπνίζει μέχρι και 5 πακέτα τσιγάρα την ημέρα. Ο Άλεν Καρ υπέφερε από εθισμό και προσπάθησε ανεπιτυχώς να τον ξεφορτωθεί. Όταν χρησιμοποιούσε για περίπου 33 χρόνια, απευθύνθηκε σε έναν υπνοθεραπευτή, αλλά «άρχισε να καπνίζει μόλις έφυγε από την κλινική».
Ωστόσο, αυτή η επίσκεψη ήταν ευεργετική. Ο υπνοθεραπευτής του εξήγησε ότι «το κάπνισμα είναι απλώς ένας εθισμός στη νικοτίνη». Λίγο αργότερα, ο Carr διάβασε σε ένα ιατρικό εγχειρίδιο ότι τα σωματικά συμπτώματα στέρησης αποτελούνταν από ένα αίσθημα κενού και αβεβαιότητας. Συγκρίνοντας αυτά τα δύο γεγονότα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εγκατάλειψη της κακής συνήθειας ήταν στην πραγματικότητα εύκολη και ήταν γεμάτος με την επιθυμία να το πει σε όλους τους καπνιστές.
Ο A. Carr έγραψε το «The Easy Way to Quit Smoking» και σύντομα άνοιξε τη δική του κλινική, η οποία ονομαζόταν με τον ίδιο τρόπο που γράφτηκε το βιβλίο. Με την πάροδο του χρόνου, ένα ίδρυμα εξελίχθηκε σε ένα δίκτυο ιατρικών κέντρων σε όλο τον κόσμο. Λειτουργούν σύμφωνα με τη δική τους μέθοδο και εγγυώνται επιστροφή χρημάτων σε περίπτωση αποτυχίας.
Ο A. Carr έγινε επίσης συγγραφέας βιβλίων για την καταπολέμηση του αλκοολισμού, του υπερβολικού βάρους, του φόβου για τα αεροπορικά ταξίδια και μιας κινητήριας δημοσίευσης για την επίτευξη επιτυχίας.
Σε ηλικία 71 ετών, διαγνώστηκε με ανεγχείρητη μορφή καρκίνου του πνεύμονα, ο οποίος προκάλεσε θάνατο 4 μήνες μετά τη διάγνωση.
Σχετικά με το βιβλίο "Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα"
Το βιβλίο «Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα» είναι γραμμένο σε απλή, προσβάσιμη γλώσσα. Ο συγγραφέας εξετάζει λεπτομερώς τους λόγους που οδηγούν στο σχηματισμό μιας θανατηφόρας συνήθειας, καταρρίπτει μύθους και μοιράζεται προσωπική εμπειρία και περιγράφει πώς να αντιμετωπίσετε το «μικρό πλάσμα με νικοτίνη».
Γιατί οι άνθρωποι συνεχίζουν να καπνίζουν;
Το κάπνισμα οδηγεί σε ψυχική και σωματική εξάρτηση. Ένα άτομο αναπτύσσει ορισμένες τελετουργίες που σχετίζονται με το τσιγάρο· η νικοτίνη ενσωματώνεται στις μεταβολικές διεργασίες. Για να αποφύγει το άγχος και να διατηρήσει την άνεση, ο εθισμένος πρέπει να καπνίζει σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
Ο Allen Carr είπε ότι τα τσιγάρα δεν δίνουν ευχαρίστηση, αλλά ανακουφίζουν μόνο προσωρινά τα συμπτώματα των συμπτωμάτων στέρησης. Εάν ένα άτομο συνεχίζει να καπνίζει, διατηρεί τον εθισμό του. Και το αίσθημα ανακούφισης που βιώνει όταν χτυπά τον αναπτήρα του και κάνει το πρώτο του σέρσιμο μετά από ένα διάλειμμα υποδηλώνει επιστροφή σε μια κανονική, υπό όρους κανονική κατάσταση. Στο ίδιο μέρος που βρίσκονται συνεχώς άνθρωποι χωρίς τσιγάρο.
Με άλλα λόγια, το στερητικό σύνδρομο γεννιέται από τον φόβο της στέρησης μιας συνήθους δραστηριότητας. Εάν ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη και ανώδυνη. Μόνο αν συνειδητοποιήσει πού έχει καταλήξει, τι είναι η παγίδα νικοτίνης, μπορεί ένας εθισμένος να βγει από αυτήν. Ο Allen Carr μοιράζεται το μυστικό ότι η σχέση μεταξύ της διακοπής του καπνίσματος και της δύναμης της θέλησης είναι υπερβολική. Και αυτή η σκέψη είναι μια καλή βοήθεια για όσους δεν ελπίζουν ότι «θα μπορέσουν να σφίξουν τα δόντια τους και να κρατηθούν όσο χρειαστεί».
Ο A. Carr είναι πεπεισμένος ότι οι περισσότεροι καπνιστές δεν γνωρίζουν πραγματικά γιατί συνεχίζουν να αυτοκτονούν με ένα τόσο δυσάρεστο και ακριβό μέσο. Νιώθουν ξεγελασμένοι: για να αρχίσουν να συνηθίζουν το τσιγάρο, έπρεπε ήδη να ξεπεράσουν την αίσθηση ότι ήταν ειλικρινά δυσάρεστο. Εμμέσως, οι καπνιστές κατανοούν ότι όσοι είναι απαλλαγμένοι από αυτή τη συνήθεια το γνωρίζουν. Ο εθισμός στη νικοτίνη και η «πλύση εγκεφάλου» είναι δύο λόγοι που σας κάνουν να τρέχετε για ένα νέο πακέτο. «Θα είμαι πραγματικά χαρούμενος όταν κόψω το κάπνισμα; »- σκέφτεται ένας άλλος εξαρτημένος και συνεχίζει να καταστρέφει την υγεία του.
Μύθοι για το κάπνισμα
Στο βιβλίο του, ο συγγραφέας καταρρίπτει μύθους και περιγράφει τις παγίδες στις οποίες πέφτουν οι καπνιστές. «Τι θα έλεγες στον σημερινό σου εαυτό καθώς ανάβεις το πρώτο σου τσιγάρο; Θα επαινούσατε τα παιδιά σας για αυτή τη νέα δραστηριότητα; »- ρωτάει ο Α. Καρ. Και οι τοξικομανείς παραδέχονται με λύπη ότι δεν θα επαναλάμβαναν αυτό το λάθος και σίγουρα δεν θα χαιρόντουσαν ένα παιδί που καπνίζει.
Τότε γιατί ο αριθμός των καπνιστών αυξάνεται μόνο; Επικοινωνώντας μαζί τους, ο Carr συγκέντρωσε μια «συλλογή» ψευδαισθήσεων που υποστηρίζουν τον εθισμό:
- Στην πραγματικότητα, οι καπνιστές απολαμβάνουν τη διαδικασία.
- Το κάπνισμα φαίνεται δροσερό και αντρικό.
- Το κάπνισμα είναι συνήθεια· μόλις το ξεκινήσετε, είναι αδύνατο να το κόψετε.
- Χρειάζεται ισχυρή θέληση για να τα παρατήσεις.
- Η διακοπή του καπνίσματος είναι απίστευτα δύσκολη, τα συμπτώματα στέρησης είναι σοβαρά.
- πρέπει να υπενθυμίζεται τακτικά στον καπνιστή ότι η συνήθεια τον οδηγεί στον τάφο του.
- Το κάπνισμα είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε την πλήξη, να χαλαρώσετε και να ξεπεράσετε το άγχος.
Όλοι οι μύθοι για το κάπνισμα καταλήγουν σε τρεις δηλώσεις: τα τσιγάρα είναι ευχάριστα, το κόψιμο είναι σχεδόν αδύνατο, η διακοπή της νικοτίνης είναι μια ανεπανόρθωτη απώλεια. Ο Allen Carr γελοιοποιεί την ιδέα ότι το κάπνισμα είναι ένας τρόπος απόκτησης άνευ όρων ευχαρίστησης και αποδοχής (κατ' αναλογία με ένα παιδί στο στήθος της μητέρας, η έννοια του στοματικού σταδίου του S. Freud). «Αυτό δεν είναι αλήθεια», λέει ο συγγραφέας των μπεστ σέλερ. – Οι άνθρωποι που ανάβουν τσιγάρο θέλουν να δείχνουν ώριμοι και θαρραλέοι. Προσκαλέστε τους να κάνουν μια βόλτα με μια πιπίλα στα δόντια - θα πεθάνουν από ντροπή».
Λίγα λόγια για το στερητικό σύνδρομο
Η νικοτίνη είναι ναρκωτικό. Γρήγορη δράση και αφήνοντας όργανα και ιστούς το ίδιο γρήγορα. Τι θα συμβεί αν σταματήσετε να προμηθεύετε τον οργανισμό με αυτήν την ουσία; «Οι φήμες για τρομερές εμπειρίες είναι υπερβολικές», γράφει ο Άλεν Καρ στο βιβλίο του. Η αφόρητη «απόσυρση» δεν είναι τίποτα άλλο από ένα αίσθημα έλλειψης εσωτερικής υποστήριξης ή χαράς.
Δεν υπάρχει σωματικός πόνος με τη συνήθη σημασία του. Οι καπνιστές μπορεί να παραπονιούνται για κακή διάθεση, άγχος και εμμονική επιθυμία «να έχουν κάτι να κάνουν με τα χέρια τους». Ο λόγος είναι η συνήθεια, ο εθισμός. Εμφανίζεται όταν ένα άτομο αρχίζει να καπνίζει τακτικά. Αυτό είναι το «μικρό πλάσμα νικοτίνης» που κάθεται στο στομάχι και χρειάζεται φαγητό. Η επιθυμία να πάρετε ένα τσιγάρο αρχίζει να αναδύεται σχεδόν αμέσως μετά την ρίψη ενός αποτσίγαρου στα σκουπίδια. Επιλέγοντας να συνεχίσει, ένα άτομο επεκτείνει μόνο μια αλυσίδα επεισοδίων δίψας και βραχυπρόθεσμης ανακούφισης.
Ο Allen Carr συγκρίνει τους καπνιστές με τους εθισμένους στην ηρωίνη, περιγράφοντας τη διαδικασία της ένεσης με ζωηρά χρώματα. Αλλάζει η αντίληψη - εντελώς αντιαισθητικές ενέργειες, ξένες σε όσους δεν πάσχουν από αυτές τις ασθένειες, προκαλούν ανακούφιση στους εξαρτημένους.
Φυσικά, μπορεί να ειπωθεί ότι η στέρηση τσιγάρων και η στέρηση τροφής προκαλούν παρόμοια ταλαιπωρία. Αλλά το φαγητό είναι μια ζωτική ανάγκη, και το κάπνισμα δεν είναι.
Περιγραφή της μεθόδου
«Είναι γελοία εύκολο να κόψεις το κάπνισμα», έγραψε ο A. Carr. Περιγράφοντας τη μεθοδολογία, επισημαίνει 2 προϋποθέσεις:
- Ξεκάθαρη απόφαση ότι δεν θα υπάρχει άλλο κάπνισμα.
- Μην αποθαρρύνεστε από τέτοια στέρηση. Θα πρέπει να είμαστε χαρούμενοι.
Ο συγγραφέας της μεθόδου εξηγεί ότι οι άνθρωποι που δεν ξεκινούν το κάπνισμα στην πραγματικότητα δεν είναι αδύναμοι και καθαριστές. Έχουν τη δύναμη να αντιμετωπίσουν το στρες και το άγχος. Είναι πολύ πιο ζωηροί και πιο δραστήριοι από εκείνους που χρειάζονται διέγερση με τη μορφή τσιγάρου.
Ο καθένας μπορεί να κόψει μια κακή συνήθεια. Για να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, πρέπει απλώς να κατανοήσετε τα εξής:
- Μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας, σε αυτό δεν είστε χειρότεροι από τους άλλους.
- Δεν υπάρχει τίποτα να πετάξεις, δεν φεύγεις, αλλά αποκτάς.
- Δεν υπάρχει κανένα τσιγάρο: το καθένα θα το ακολουθούν άλλοι.
- Το κάπνισμα είναι μια ασθένεια που μειώνει τη ζωή.
- Έχοντας αποφασίσει ότι το τελευταίο τσιγάρο έχει καπνιστεί, ένα άτομο γίνεται μη καπνιστής.
Σύμφωνα με τον συγγραφέα, εάν αποκτήσετε τη σωστή ψυχική κατάσταση, τότε θα είναι εύκολο να αποφύγετε την προσπάθεια να πάρετε ένα τσιγάρο κατά τις πρώτες 3 εβδομάδες, όταν το σώμα καθαρίζει. Ο αναγνώστης θα βρει ενδιαφέρον να μάθει γιατί δεν αξίζει να σταματήσει το κάπνισμα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (έναν μήνα, έξι μήνες, ένα χρόνο).
Ο Alain Carr ορίζει ότι η μέθοδός του λειτουργεί μόνο εάν σταματήσετε τελείως τα τσιγάρα και χωρίς να τα αντικαταστήσετε με προϊόντα που περιέχουν νικοτίνη. Γιατί; Το όραμα του συγγραφέα για το πρόβλημα περιγράφεται αναλυτικά στις σελίδες του βιβλίου.
Τι πιστεύουν οι αναγνώστες; Στις κριτικές τους λένε ότι το βιβλίο τους βοήθησε πραγματικά να απαλλαγούν από τον εθισμό τους. Οι αναγνώστες σημειώνουν ότι ο συγγραφέας δεν έγραψε τίποτα υπερφυσικό, αλλά ονόμασε τα πράγματα με το όνομά του και πρόσφερε καλό κίνητρο για δράση.
Γιατί συμβαίνουν αποτυχίες;
«Η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη. Εγώ ο ίδιος το έχω κόψει εκατό φορές» - το διάσημο απόφθεγμα του Μαρκ Τουέιν περιγράφει με μεγάλη ακρίβεια ότι η πρόθεση να αποχωριστείς ένα τσιγάρο δεν οδηγεί πάντα στο να γίνει ένας άνθρωπος πραγματικά ελεύθερος μια για πάντα. Οι επαναλαμβανόμενες αποτυχημένες προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος είναι αυτές που υποστηρίζουν τον μύθο ότι είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από τον εθισμό αφού έχει διαμορφωθεί.
Στα υλικά του, ο A. Carr αναφέρει ότι η αποτελεσματικότητα της μεθόδου του είναι 95%. Υπάρχουν 2 κύριοι λόγοι πίσω από το 5% των αποτυχιών: η αδυναμία να ακολουθήσει τις οδηγίες και την αδυναμία κατανόησης.
Αδυναμία παρακολούθησης οδηγιών - έλλειψη διάθεσης να ακολουθήσει τη μεθοδολογία, επιχειρεί να την προσαρμόσει στον εαυτό του με παραμόρφωση της ίδιας της ιδέας. Ίσως οι συστάσεις να φαίνονται υπερβολικά σκληρές, αλλά διευκολύνουν τη διαδικασία και κάνουν τον εξαρτημένο να πιστεύει στην επιτυχία της επιχείρησης. Αυτό περιλαμβάνει:
- άμεση διακοπή του καπνίσματος·
- απαγόρευση προϊόντων που περιέχουν νικοτίνη.
Ο συγγραφέας συμφωνεί ότι ακόμη και μεταξύ εκείνων που αγνόησαν αυτές τις συμβουλές και αναζήτησαν άλλες επιλογές θεραπείας, υπήρχαν εκείνοι που στην πραγματικότητα αποχωρίστηκαν το τσιγάρο. Ωστόσο, προτρέπει να μην αξιολογούνται τα κόλπα ως τρόποι που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της συνήθειας.
Η αδυναμία κατανόησης είναι η επιθυμία να λάβεις μια έτοιμη απάντηση. Η κουλτούρα του καπνίσματος και η καπνοβιομηχανία μεταδίδουν τακτικά χιλιάδες εγκαταστάσεις στον κόσμο. Για να κόψετε τη συνήθεια, θα πρέπει να επιλέξετε εκείνες τις δηλώσεις που αντηχούσαν στην καρδιά σας και να προσπαθήσετε να τις κατανοήσετε. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι τα τσιγάρα είναι πηγή ευχαρίστησης. Θα πρέπει να σκεφτείτε γιατί είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψετε άλλα πράγματα που φέρνουν πιο ευχάριστα συναισθήματα.
Μεταξύ των επικίνδυνων παραγόντων που μπορούν να κλονίσουν την εμπιστοσύνη για την ορθότητα της απόφασης που πάρθηκε είναι άλλοι καπνιστές στο περιβάλλον και οι «δύσκολες μέρες» που προκαλούν τη συνήθη ανάγκη για τσιγάρο. «Δεν πρόκειται για απώλεια, αλλά για ανάκαμψη», προειδοποιεί ο συγγραφέας.
Το βιβλίο «Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα» δεν είναι ιατρική έκδοση. Ωστόσο, η ακρίβεια και η ειλικρίνεια στην περιγραφή του προβλήματος και η πρόταση του συγγραφέα για έναν αποτελεσματικό τρόπο απαλλαγής από τη συνήθεια το καθιστούν καλό βοηθό στην καταπολέμηση μιας θανατηφόρας ασθένειας.
Allen Carr - Κόψτε το κάπνισμα
Ο Άλεν Καρ έγινε διάσημος χάρη στα βιβλία του στα οποία μιλούσε για έναν εύκολο τρόπο να κόψεις το κάπνισμα. Αυτή η μέθοδος έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα.
Ο ίδιος ο Άλεν Καρ πέθανε 23 χρόνια αφότου έκοψε το κάπνισμα. Διαγνώστηκε με καρκίνο του πνεύμονα σταδίου 4. Βρετανός γκουρού κατά του καπνού, συγγραφέας του βιβλίου The Easy Way to Quit Smoking.
Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα - Allen Carr
Όταν παίρνουμε το βιβλίο του Άλεν Καρ «Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα», πολλοί είναι δύσπιστοι. Και όλα αυτά γιατί πιστεύουν ότι τώρα θα δουν ένα άλλο δημοσίευμα που περιγράφει όλες τις απολαύσεις των συνεπειών του καπνίσματος.
Καθώς διαβάζετε, κάτι αλλάζει στην αντίληψή σας και αποδέχεστε ήρεμα την ιδέα ότι δεν χρειάζεστε το κάπνισμα. Το βιβλίο μπορεί να σε αλλάξει πολύ, γιατί σε παρακινεί να κόψεις το τσιγάρο. Πολλοί που έχουν διαβάσει αυτό το βιβλίο συμφωνούν με αυτό.
Δεν υπάρχουν ιστορίες τρόμου στο βιβλίο για τους κινδύνους του καπνίσματος, ο συγγραφέας δεν μας αναγκάζει να κάνουμε τίποτα, συνιστά μάλιστα να συνεχίσουμε να καπνίζουμε ενώ το διαβάζουμε. Ο συγγραφέας καταρρίπτει έξοχα όλους τους μύθους και τους φόβους που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος, ενώ πολλά αξιώματα επαναλαμβάνονται κουραστικά από το ένα κεφάλαιο στο άλλο. Στο τέλος της ακρόασης του βιβλίου, ο αναγνώστης δεν έχει καμία αμφιβολία ότι θα ξανακαπνίσει. . . η μόνη του επιθυμία είναι να τελειώσει γρήγορα την κούραση και να βγει στο δρόμο χαρούμενος σαν παιδί επειδή δεν είναι -καπνιστής.
Η μέθοδός του, επιδεικνύοντας εκπληκτική αποτελεσματικότητα, έχει κερδίσει αναγνώριση μεταξύ των ειδικών, κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα και χαίρει τεράστιας επιτυχίας σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Ο Allen Carr έχει δημιουργήσει ένα παγκόσμιο δίκτυο κλινικών του οποίου οι ειδικοί βοηθούν τους καπνιστές να κόψουν το κάπνισμα και να ξεπεράσουν τον εθισμό στη νικοτίνη. Τα βιβλία του Άλεν Καρ έχουν εκδοθεί σε είκοσι γλώσσες και έχουν γίνει μπεστ σέλερ.