Η επιθυμία να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη είναι μια πρόκληση για τον εαυτό σας. Πολλοί βαριοί καπνιστές προσπαθούν να εγκαταλείψουν μια κακή συνήθεια, αλλά μόνο μερικοί επιτυγχάνουν τον επιδιωκόμενο στόχο τους.
Είναι πραγματικά τόσο περίπλοκο και δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να σταματήσετε μόνοι σας το κάπνισμα; Προσφέρουμε πολλές επιλογές για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε επιβλαβή εξαρτήματα στο σπίτι.
Οι λόγοι για τον εθισμό
Κάθε καπνιστής έχει τους δικούς του λόγους για να πάρει ένα τσιγάρο. Οι κοινωνιολόγοι λένε ότι ο περισσότερος εθισμός στον καπνό ξεκινά στην εφηβεία. Οι νέοι πιστεύουν ότι ένα καπνισμένο τσιγάρο θα τους επιτρέψει να ενσωματωθούν καλύτερα στην εταιρεία, να τους φέρουν πιο κοντά στους συνομηλίκους τους, να τους επιτρέψουν να ανοίξουν και να απελευθερωθούν. Αντ 'αυτού, έρχεται εθισμός στη νικοτίνη.
Σε μεγαλύτερη ηλικία, ένα άτομο αρχίζει να αναζητά τσιγάρα για να βρει γαλήνη και ηρεμία σε αυτά, για να πνίξει τον πόνο ή τη δυσαρέσκεια. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Μερικοί δεν ξέρουν τι να κάνουν με τον εαυτό τους και χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως θεραπεία για την πλήξη. Για παράδειγμα, όταν περιμένουν λεωφορείο σε στάση λεωφορείου ή όταν θέλουν να κάνουν ένα διάλειμμα από βαρετή, μονότονη ή μη ενδιαφέρουσα εργασία. Άλλοι χρησιμοποιούν τσιγάρα για να πνίξουν τον φόβο της μοναξιάς. Φοβούνται ότι εάν αρνηθούν να υποστηρίξουν την εταιρεία στον κύκλο των καπνιστών, θα απορριφθούν και δεν θα γίνουν κατανοητές. Για άλλους, το κάπνισμα είναι ένας τρόπος χαλάρωσης και απελευθέρωσης της έντασης. Με άλλα λόγια, το κάπνισμα είναι μια προσπάθεια εξάλειψης της εσωτερικής σύγκρουσης ή της επιθυμίας να απαλλαγούμε από ένα πρόβλημα. Λοιπόν, πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας;
Πού να ξεκινήσετε
Το πρώτο βήμα για να σπάσετε τον εθισμό σας είναι να συνειδητοποιήσετε ότι τα τσιγάρα δεν σας κάνουν κανένα καλό. Αντίθετα, στερούν την υγεία, την ομορφιά και τη νεολαία, καταστρέφουν από μέσα και αφαιρούν τη δύναμη. Συνειδητοποιήστε ότι απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη, δεν θα χάσετε τίποτα. Τότε πάρτε μια αποφασιστική απόφαση να δράσετε τώρα. Όχι αύριο, όχι τη Δευτέρα ή το νέο έτος, αλλά αυτό το δεύτερο. Αφαιρέστε όλα τα χαρακτηριστικά του καπνίσματος, αερίστε καλά το διαμέρισμα. Πετάξτε τα σταχτοδοχεία και αναπτήρες, πλύνετε κουρτίνες και ρούχα, αλλάξτε διαδρομές για να παρακάμψετε το αγαπημένο σας κατάστημα καπνού, σταματήστε να επισκέπτεστε εταιρείες καπνίσματος.
Η πιο δύσκολη περίοδος κατά τη διακοπή του καπνίσματος θεωρείται οι πρώτες 3-5 ημέρες. Για τη μείωση του στρες, οι ειδικοί προτείνουν να έχετε αρκετές περισπασμούς στο χέρι.
Προειδοποιήστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι έχετε αποφασίσει να αγκαλιάσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ζητήστε τους βοήθεια και υποστήριξη. Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και γράψτε τι θα πάρετε με το να απαλλαγείτε από το κάπνισμα: μείωση και ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, εμπλουτισμός των κυττάρων με οξυγόνο, αύξηση της λειτουργικότητας του σώματος, ικανότητα να αισθανθείτε νέες γεύσεις και μυρωδιές, όμορφο και ομοιόμορφο χρώμα δέρματος, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή καρκίνου του πνεύμονα και ούτω καθεξής. . . . Απομνημονεύστε τα περιεχόμενα του φυλλαδίου ή απλώς μεταφέρετέ το μαζί σας παντού. Αφήστε αυτήν τη λίστα να σας παρακινήσει και να σας εμπνεύσει.
Η πιο δύσκολη περίοδος κατά τη διακοπή του καπνίσματος θεωρείται οι πρώτες 3-5 ημέρες. Για να μειώσουν το άγχος, οι ειδικοί προτείνουν να έχουν αρκετές αποσπάσεις της προσοχής: άσκηση, μετάβαση στον κινηματογράφο ή λούνα παρκ, καλή παρέα και ούτω καθεξής. Επομένως, ακόμη και πριν σταματήσετε το κάπνισμα, σκεφτείτε πού και πώς μπορείτε να απασχοληθείτε και να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα τσιγάρα. Όσο περισσότερες περισπασμούς τόσο το καλύτερο.
Λαϊκές θεραπείες
Ο ευκολότερος τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας είναι να απαλλαγείτε από τα τσιγάρα και να μην τα χειρίζεστε ξανά. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, μια τέτοια πράξη παραμένει θέμα ονείρων. Επομένως, αναζητούν βοηθήματα για να ξεπεράσουν τις συνέπειες της διακοπής της νικοτίνης. Οι λαϊκές μέθοδοι γίνονται πολύτιμοι βοηθοί σε αυτό το μονοπάτι.
Ένα από τα πρόσθετα εργαλεία για να διευκολυνθεί η περίοδος υπαναχώρησης είναι να ξεπλύνετε το στόμα με μια ειδική λύση. Για να το φτιάξετε, θα χρειαστείτε ένα μεγάλο πηνίο, μαγειρική σόδα και ζεστό νερό. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. αποξηραμένα βότανα και σόδα σε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε για περίπου 1-1, 5 ώρες. Ξεπλύνετε το στόμα σας με το έτοιμο προϊόν όποτε θέλετε να καπνίσετε. Η λύση έχει τόσο αηδία που είναι αρκετά ικανή να προκαλέσει ναυτία ή έμετο. 2-3 ξεβγάλματα είναι αρκετά για ένα μάτσο τσιγάρα με μια αηδιαστική γεύση για να λειτουργήσει σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο και κάθε επιθυμία να τα αγγίξει εξαφανίζεται.
Ορισμένα στοματικά στοματικά διαλύματα έχουν προετοιμάσει μια διαφορετική λύση. Αναμιγνύουν 1 κουταλιά της σούπας. βραστό νερό και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. θαλασσινό αλάτι. Η δράση αυτής της θεραπείας αποσκοπεί επίσης στην αποθάρρυνση της επιθυμίας καπνίσματος.
Ένα τσάι κατά της νικοτίνης είναι μια πιο ήπια θεραπεία για τη διακοπή του καπνίσματος. Σε 2 κουταλιές της σούπας. Ρίχνουμε βραστό νερό 1 κουταλάκι του γλυκού. μαύρο μακρύ τσάι και 0, 5 κουταλάκι του γλυκού. μέντα, ραδίκι, τσουκνίδα, βαλεριάνα και rue. Επιμείνετε το διάλυμα για 15-20 λεπτά και καταναλώνετε μισό ποτήρι κάθε μέρα. Μπορείτε να βελτιώσετε την επίδραση του φαρμάκου προσθέτοντας μέλι, παντζάρια και χυμό λεμονιού.
Μια άλλη αποτελεσματική έγχυση που καταστέλλει την επιθυμία καπνίσματος είναι ένα αφέψημα δημητριακώνΑνακατέψτε 100 g βρώμης, σίκαλης και κεχρί και ρίξτε 1 λίτρο νερό πάνω τους. Βάλτε φωτιά, βράστε για 10 λεπτά, κρυώστε και στραγγίξτε. Πάρτε μισό ποτήρι έγχυσης 3 φορές την ημέρα. Χάρη στη μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών που περιέχονται στο ζωμό, το σώμα θα καθαριστεί από τοξίνες σε χρόνο ρεκόρ και θα απαλλαγεί από επιβλαβείς εθισμούς.
Μπορούν επίσης να γίνουν εγχύσεις με άλλα βότανα. Για παράδειγμα, από βαλεριάνα, catnip και πικραλίδα, ή από plantain, St. John's wort, echinacea και calamus. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. από τα αναφερόμενα βότανα, ρίξτε βραστό νερό πάνω τους, καλύψτε και αφήστε για περίπου 30-40 λεπτά. Στη συνέχεια, σουρώνουμε και πίνουμε αρκετές φορές την ημέρα αντί για κανονικό τσάι. Όλα αυτά τα βότανα έχουν ηρεμιστικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν η επιθυμία να τραβήξετε ένα τσιγάρο γίνεται αρκετά αφόρητη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από φύλλα και φύλλα δενδρολίβανου. Μερικές εισπνοές αυτού του προϊόντος θα ικανοποιήσουν την επιθυμία του καπνιστή και ταυτόχρονα να μην κάνουν το ίδιο κακό με την πίσσα που περιέχεται στον καπνό.
Ασκήσεις αναπνοής
Το μακροχρόνιο κάπνισμα είναι πολύ συχνή αιτία δύσπνοιας. Επομένως, κατά τον απογαλακτισμό από τον καπνό, είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με την αποκατάστασή του. Αυτό θα επιταχύνει τον καθαρισμό των πνευμόνων και θα βελτιώσει σημαντικά τη συνολική ευεξία.
Προσπαθήστε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις περιοδικά:
- Καθίστε ευθεία. Χαλαρώστε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Μπορεί να αισθανθείτε λίγο ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην ανησυχείτε. Αυτό είναι φυσιολογικό και προκαλείται από την ενεργή παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
- Αποδοχή της προηγούμενης αρχικής θέσης. Εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης και εκπνεύστε αργά μέσω του στόματος. Πάρτε περίπου 30 αναπνοές. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και ξεκινήστε από λίγο με πιο γρήγορο ρυθμό. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε 5-6 κύκλους.
- Η τελική άσκηση μπορεί να εξασκηθεί ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Εισπνεύστε βαθιά και γεμίστε ολόκληρο το στήθος σας και μετά κοιλιάστε με αέρα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε πρώτα αέρα από την κοιλιά και μετά από τους πνεύμονες. Παρακολουθήστε τη σπονδυλική σας στήλη κατά την εκτέλεση. Πρέπει να παραμείνει απόλυτα ίσιος. Επαναλάβετε 6-7 φορές.
Διατροφή κατά της νικοτίνης
Η εγκατάλειψη των τσιγάρων είναι πολύ άγχος για το σώμα. Για να το αντιμετωπίσουν, πολλοί αρχίζουν να τρώνε λιπαρά, γλυκά και αλεύρι σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτό οδηγεί τελικά σε δραματική αύξηση βάρους. Η αναθεώρηση του ψυγείου και η σωστή διατροφή θα βοηθήσουν στην αποφυγή τέτοιων συνεπειών. Μην θάβετε το πρόβλημα με κέικ και γλυκά.
Προσπαθήστε να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Τρώτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά, τότε το αίσθημα της πείνας δεν θα είναι συνεχής σύντροφος. Πιείτε ποτά μέσα από ένα άχυρο, μασάτε καλά το φαγητό και για πολύ καιρό. Τις πρώτες μέρες της διακοπής των τσιγάρων, φάτε αγγούρια, ντομάτες, πατάτες, κουνουπίδι και μελιτζάνα. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν μικρές ποσότητες νικοτίνης και θα βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας νικοτίνης. Θα είναι ευκολότερο να σταματήσετε μόνοι σας το κάπνισμα.
Μάσημα
Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν να κρατάτε κάτι στο στόμα σας όταν σταματάτε το κάπνισμα, αντικαθιστώντας τα τσιγάρα με κάτι χρήσιμο. Οι ηγέτες μεταξύ αυτών των υποκατάστατων είναι το κλαδί της κερασιάς πουλιού και ο καλαμάς. Μόλις φτάσει το χέρι σας για το τσιγάρο, πιάστε το υποκατάστατο και μασήστε το.
Τα τσιγάρα τυριών αποτελούν εξαιρετική βοήθεια για την αντιμετώπιση του ψυχολογικού εθισμού στη νικοτίνη. Κόψτε το τυρί σε λεπτές φέτες, ρίξτε τα σε ρολά και στεγνώστε ελαφρά. Διπλώστε σε μια συσκευασία αντί για τσιγάρα. Μόλις έχετε έντονη επιθυμία να καπνίσετε, βγάλτε το ραβδί τυριού και μασήστε το. Εκτός από τα αναφερόμενα προϊόντα, τα υποκατάστατα περιλαμβάνουν καρότα, μήλα ή κομμάτια ανανά.
Προτάσεις
Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για καπνιστές με έντονο ψυχολογικό εθισμό στη νικοτίνη. Θα διευκολύνουν τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος.
- Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε καθημερινά.
- Πριν συνεχίσετε, κάντε κάτι για να αυξήσετε το χρόνο μεταξύ των διαλειμμάτων καπνού.
- Αντικαταστήστε τα φυσικά τσιγάρα με τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και μειώστε σταδιακά την ποσότητα νικοτίνης.
- Χρησιμοποιήστε ειδικό σοβά. Κολλήστε το στο σώμα σας κάθε μέρα και μετά από 1-2 μήνες μπορείτε τελικά να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια.
- Οι γυναίκες καπνιστές μπορούν να ανεχθούν ευκολότερα να σταματήσουν τα τσιγάρα χρησιμοποιώντας ψυχοθεραπευτικές τεχνικές ή υπό την επήρεια κάποιου: να ποντάρετε, να προκαλέσετε έναν αντίπαλο, να υποσχεθείτε σε έναν σύζυγο ή να σκεφτείτε την υγεία ενός παιδιού.
- Οι άνδρες μπορούν να αναζητήσουν κίνητρα από το τρέξιμο, το γυμναστήριο ή να παίξουν αθλήματα, καθώς και να αλληλεπιδράσουν με άλλους αθλητές σε φόρουμ ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Βρέξτε τα κανονικά τσιγάρα με γάλα ή κρέμα και στη συνέχεια στεγνώστε καλά. Προσπαθήστε να καπνίσετε αυτό το "τσιγάρο γάλακτος" για λίγο. Σε μόλις 2-3 ημέρες, ακόμη και ο συνηθισμένος καπνός θα σας κάνει πολύ αηδιασμένους.
Ελπίζουμε να μπορέσουμε να διευκρινίσουμε όλα τα σημεία σχετικά με τους τρόπους διακοπής του καπνίσματος στο σπίτι. Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι η ειλικρινή επιθυμία σας να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια. Μάθετε να χαλαρώνετε και να αποσπάτε τον εαυτό σας με άλλες πιο ευχάριστες και διασκεδαστικές μεθόδους. Αυτός θα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να σταματήσετε τον εθισμό.