Σύμφωνα με τον Μαρκ Τουέιν, συγγραφέα που είναι γνωστός όχι μόνο για τα έργα του, αλλά και για την εξαιρετική αίσθηση του χιούμορ του, το να κόψεις το κάπνισμα δεν είναι καθόλου δύσκολο, ο ίδιος το έχει κάνει δεκάδες φορές.
Αλλά μιλώντας σοβαρά, σύμφωνα με έρευνα κοινωνιολόγων, μόνο το 5% όσων έκοψαν το κάπνισμα καταφέρνουν να ολοκληρώσουν αυτό που ξεκίνησαν την πρώτη φορά. Άλλοι χρειάζονται 5 - 10 - 20 προσπάθειες.
Αλλά υπάρχουν ακόμα τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα οριστικά, και αν δείξετε δύναμη θέλησης, τότε όλα θα πάνε σίγουρα.
Μόνο οι πολύ δυνατοί άνθρωποι μπορούν να πουν στον εαυτό τους ένα σταθερό «όχι» και να μην ξαναπάρουν ποτέ τσιγάρα. Εάν η λαχτάρα για καπνό είναι πολύ έντονη και η θέλησή σας δεν είναι αρκετή, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή και να κάνετε αρκετές συνεδρίες.
Υπάρχει εύκολος τρόπος να κόψεις το κάπνισμα;
Πολλοί άνθρωποι, σκέφτονται πώς να κόψουν το κάπνισμα, προσπαθούν να βρουν τον πιο εύκολο τρόπο. Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να αρχίσουν να καπνίζουν λιγότερο, άλλοι αποφασίζουν να σταματήσουν το τσιγάρο μια για πάντα.
Δυστυχώς, μόνο ένα άτομο που δεν έχει αναπτύξει ακόμα εθισμό μπορεί εύκολα να το σταματήσει. Αυτός δηλαδή που καπνίζει πρόσφατα και σιγά σιγά. Διαφορετικά, η εγκατάλειψη της συνήθειας θα οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης.
Όσο περισσότερο υπάρχουν τα τσιγάρα στη ζωή ενός ανθρώπου, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για αυτόν να κόψει το κάπνισμα, ακόμη και με την πιο αποφασιστική διάθεση. Φυσικά, η θέληση και η εμπιστοσύνη στην επιτυχία θα επηρεάσουν θετικά το αποτέλεσμα, αλλά δεν θα μπορέσουν να ακυρώσουν την αρνητική αντίδραση του σώματος στην απουσία ουσιών που έχουν γίνει συνηθισμένες.
Μην ψάχνετε λοιπόν για έναν μυθικό εύκολο τρόπο. Πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε αυτό που αποδεικνύεται το πιο αποτελεσματικό και άνετο στην περίπτωσή σας και να προχωρήσετε σταθερά προς τον στόχο σας.
Πιθανές αρνητικές συνέπειες από την απότομη διακοπή του καπνίσματος
Έχοντας αποφασίσει να κόψουν το κάπνισμα, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να το κάνουν χωρίς να βλάψουν την υγεία. Κάποιοι προτιμούν μια βασική προσέγγιση και σταματούν απότομα το τσιγάρο. Άλλοι προσπαθούν να αποφύγουν το άγχος για το σώμα και το μυαλό και σταματούν το κάπνισμα μειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων.
Κάθε μέθοδος έχει τις θετικές και τις αρνητικές της πλευρές. Συγκεκριμένα, η απότομη διακοπή του καπνίσματος οδηγεί στην εμφάνιση στερητικού συνδρόμου, το οποίο εκφράζεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:
- ζάλη, πονοκέφαλος?
- βήχας (στην αρχή ξηρός, μετά με άφθονα πτύελα), δύσπνοια.
- υπερτάσεις της αρτηριακής πίεσης?
- αρρυθμία?
- διαταραχές ύπνου (νυχτερινή αϋπνία και ημερήσια υπνηλία).
- πεπτικές διαταραχές?
- εξασθένηση της ανοσίας, ως αποτέλεσμα συχνών κρυολογημάτων.
- ευερεθιστότητα, νευρικότητα.
- λήθαργος, απάθεια, κατάθλιψη.
- συναισθηματική αστάθεια?
- μειωμένη απόδοση, επιδείνωση της συγκέντρωσης, λήθαργος.
Τα σημάδια μπορούν να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε συνδυασμό και να προχωρήσουν με διάφορους βαθμούς σοβαρότητας. Όλα εξαρτώνται από την εμπειρία του καπνιστή και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Το πιο δύσκολο είναι την πρώτη εβδομάδα. Επιπλέον, καθώς το σώμα καθαρίζει, τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν.
Πώς να ξεπεράσετε τα συμπτώματα στέρησης και να μην ξεκινήσετε ξανά το κάπνισμα;
Το σύνδρομο στέρησης είναι διαφορετικό για τους ανθρώπους. Αλλά ακόμη και όσοι έχουν σοβαρά συμπτώματα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή και θα περάσει αρκετά γρήγορα, ακόμα κι αν φαίνεται ότι κάθε μέρα μόνο χειροτερεύει και δεν θα έρθει ποτέ βελτίωση.
Σπουδαίος!Το κύριο πράγμα στο αρχικό στάδιο είναι να έχετε υπομονή και σε καμία περίπτωση να μην προσπαθήσετε να βελτιώσετε την κατάστασή σας με ένα άλλο «τελευταίο» τσιγάρο.
Υπάρχουν πολλές συστάσεις για το πώς να περάσετε τις πρώτες μέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος και να μην καπνίσετε ξανά.
- Μία από τις βασικές προϋποθέσεις είναι η απουσία προκλητικών παραγόντων. Οτιδήποτε θυμίζει κακή συνήθεια πρέπει να αφαιρεθεί. Τα πακέτα τσιγάρων, οι αναπτήρες, τα τασάκια πρέπει να εξαφανιστούν από τα μάτια σας.
- Το κίνητρο είναι πολύ σημαντικό. Κατανοώντας γιατί κόψατε το κάπνισμα και ποιες θετικές πτυχές είναι η απόρριψη του εθισμού, είναι πολύ πιο εύκολο να επιβιώσετε από την προσωρινή αδιαθεσία.
- Η ανάγνωση θεματικής βιβλιογραφίας ή η παρακολούθηση προγραμμάτων θα σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε την ορθότητα της απόφασής σας και θα είναι πιο εύκολο να περάσετε τις πρώτες μέρες χωρίς τσιγάρο. Ένας άλλος τρόπος για να αντικαταστήσετε το τελετουργικό του καπνίσματος με άλλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεφλουδίσετε και να κόψετε σε φέτες ένα μήλο και μετά να το φάτε.
- Βοηθά αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του αθλητικού συνδρόμου στέρησης. Είναι αλήθεια ότι αυτή η επιλογή θα είναι χρήσιμη σε μεταγενέστερο στάδιο, όταν η κατάσταση της υγείας βελτιωθεί λίγο. Και ακόμη και μετά από αυτό, δεν πρέπει να φορτώσετε αμέσως το σώμα. Αλλά τα μαθήματα στην πισίνα, οι βόλτες, οι βόλτες με ποδήλατο, τα πατίνια ή τα πατίνια θα είναι σωστά. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο θα βοηθήσει στην ψυχολογική απόσπαση της προσοχής, αλλά θα συμβάλει και στον γρήγορο καθαρισμό του σώματος.
- Σύμφωνα με τους ειδικούς, η επικοινωνία με τους συντρόφους στην ατυχία βοηθά πολύ. Εάν έχετε κάποιον να συζητήσετε τα προβλήματα ή απλά να παραπονεθείτε, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να κόψετε το κάπνισμα.
- Η διατροφή κατά την περίοδο διακοπής του τσιγάρου παίζει σημαντικό ρόλο. Για παράδειγμα, οι ντομάτες, οι μελιτζάνες και το κουνουπίδι περιέχουν αμελητέες ποσότητες νικοτίνης. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας για τσιγάρο χωρίς να βλάψει την υγεία σας.
Αποτελεσματικοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος
Δύσκολα αξίζει να εξηγηθεί σε κανέναν γιατί αξίζει να κόψετε το κάπνισμα. Επιπλέον, αυτές οι εξηγήσεις δεν χρειάζονται για τους βαρείς καπνιστές που έχουν ήδη νιώσει την αρνητική επίδραση της νικοτίνης στην υγεία και τον οργανισμό.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από έναν εθισμό. Αυτή είναι η χρήση ειδικών φαρμάκων που μειώνουν την επιθυμία για νικοτίνη και μειώνουν τις εκδηλώσεις του συνδρόμου στέρησης, και λαϊκές θεραπείες και ψυχοθεραπευτικές τεχνικές.
Φαρμακολογικοί παράγοντες
Για να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, εξαλείψτε τη λαχτάρα για νικοτίνη σε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο και αντιμετωπίστε τις εκδηλώσεις συμπτωμάτων στέρησης, τα φάρμακα βοηθούν.
Τρεις ομάδες φαρμάκων μπορούν να διακριθούν:
- Αντικαταστάτες νικοτίνης. . . Πρόκειται για προϊόντα που περιέχουν χαμηλές συγκεντρώσεις νικοτίνης. Βοηθούν στη σταδιακή, δηλαδή πιο ανώδυνη διακοπή του τσιγάρου. Η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη, τα γλυκά, οι τσίχλες, τα σπρέι, τα έμπλαστρα βοηθούν στο να κόψεις το κάπνισμα πιο εύκολα. Τα γλειφιτζούρια καπνίσματος είναι πολύ δημοφιλή. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η χρήση φαρμάκων που περιέχουν νικοτίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση κατά το ήμισυ της έντασης των συμπτωμάτων στέρησης.
- Αγωνιστές νικοτινικών υποδοχέων.Η δραστική ουσία αυτών των φαρμάκων δρα στους υποδοχείς που αντιδρούν στη νικοτίνη. Ως αποτέλεσμα, ο μηχανισμός αλλάζει και το άτομο παύει να απολαμβάνει το κάπνισμα και σε ορισμένες περιπτώσεις αρχίζει να αισθάνεται αηδία για αυτό.
- Ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά.Η χρήση αυτής της ομάδας φαρμάκων στοχεύει πρωτίστως στην ανακούφιση της ψυχολογικής δυσφορίας, στην εξάλειψη της νευρικότητας και της ευερεθιστότητας.
Όμως η μετάβαση στο ηλεκτρονικό τσιγάρο, που πολλοί θεωρούν έναν εύκολο τρόπο διακοπής του καπνίσματος, οι ειδικοί δεν συνιστούν. Τέτοια gadget είναι επίσης ανθυγιεινά και εξαιρετικά εθιστικά. Έτσι το μόνο αποτέλεσμα που μπορεί να αναμένεται είναι η αντικατάσταση μιας κακής συνήθειας με μια άλλη.
Τεχνικές χωρίς φάρμακα
Πολλές μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος δεν σχετίζονται με τα ναρκωτικά. Διάφοροι τύποι ύπνωσης θεωρούνται αποτελεσματικοί, οι οποίοι σχηματίζουν μια έντονα αρνητική στάση απέναντι στο κάπνισμα σε ένα άτομο.
Διάφορες μέθοδοι κωδικοποίησης από το κάπνισμα είναι επίσης δημοφιλείς, μεταξύ των οποίων διακρίνεται ιδιαίτερα η μέθοδος Dovzhenko. Η ουσία του είναι ότι ασκείται στον ασθενή μια ψυχοθεραπευτική επίδραση διπλής κατεύθυνσης. Αυτό σημαίνει ότι αφενός ο καπνιστής διδάσκεται αρνητική στάση απέναντι στο κάπνισμα και αφετέρου περιγράφουν σε μπογιές όλα τα πλεονεκτήματα της ζωής χωρίς τσιγάρο.
Η παραδοσιακή ιατρική παίζει μεγάλο ρόλο στη διακοπή του καπνίσματος. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες συνταγές με βότανα για τη μείωση της λαχτάρας για τσιγάρο και την ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης. Υπάρχουν πάρα πολλές συνταγές. Τα πιο δημοφιλή είναι τα ακόλουθα:
- ένα αφέψημα ακατέργαστης βρώμης.
- Τσάι από ρίγανη, μέντα, βότανο και yarrow?
- ένα αφέψημα από σπόρους χαμομηλιού, βαλεριάνας, μέντας, μάραθου και κύμινο.
- ένα ποτό με τζίντζερ και μέλι.
- ένα καταπραϋντικό τσάι βαλεριάνας και μέντας.
- Η έγχυση ρίζας καλαμούς βοηθά στην ανακούφιση από την επιθυμία για κάπνισμα.
Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα:
- πρέπει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία και κατά προτίμηση σε μια στιγμή που δεν έχουν προγραμματιστεί σημαντικά πράγματα και αγχωτικές καταστάσεις (για παράδειγμα, εξετάσεις, να περάσετε ένα σημαντικό έργο ή να μετακομίσετε σε νέο διαμέρισμα).
- Η αποφυγή του καφέ θα διευκολύνει σημαντικά τη διακοπή του τσιγάρου.
- φροντίστε για τη διαθεσιμότητα υγιεινών σνακ (φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, σπόρους, ξηρούς καρπούς).
- κοινοποιήστε την πρόθεσή σας σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους, η εμπειρία δείχνει ότι η προσοχή και η υποστήριξη εξωτερικών παρατηρητών μειώνουν σημαντικά την πιθανότητα βλάβης.
- εγκαταστήστε μια ειδική εφαρμογή στο τηλέφωνο.
- βρείτε κάτι της αρεσκείας σας που θα σας πάρει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας.
Μια άλλη επιλογή είναι να διαφωνήσετε με κάποιον για ένα αξιοπρεπές ποσό. Σε αυτή την περίπτωση, η επιθυμία να κερδίσετε θα σας σώσει από το να πέσετε. Κάποιοι βοηθούνται από μη συμβατικές μεθόδους όπως ο βελονισμός.
Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;
Είναι πολύ πιο εύκολο να κόψετε το κάπνισμα με τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Ένας ναρκολόγος θα συμβουλέψει για αποτελεσματικές μεθόδους διακοπής του τσιγάρου και θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης. Ανάλογα με την επιλεγμένη μέθοδο θεραπείας του καπνίσματος, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή με εμπειρία στη θεραπεία του εθισμού στη νικοτίνη, έναν νευροπαθολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή.
Επιπλέον, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό σε περιπτώσεις που τα συμπτώματα του στερητικού συνδρόμου είναι πολύ έντονα ή δεν υποχωρούν ακόμη και μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα. Και επίσης εάν υπάρχουν συνακόλουθες ασθένειες, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό της κατάλληλης ειδικότητας, για παράδειγμα, έναν καρδιολόγο ή έναν πνευμονολόγο.
Συνήθη λάθη και παρανοήσεις
Πολλοί από αυτούς που σκέφτονται πώς να κόψουν το κάπνισμα μια για πάντα κάνουν μια σειρά από λάθη που αμφισβητούν την επιτυχία των σχεδίων τους. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- την πρόθεση να μην το κόψετε, αλλά να καπνίσετε λιγότερο (πρακτικά κανείς δεν καταφέρνει να ελέγξει το ποσοστό κατανάλωσης τσιγάρου).
- απόλαυση στη διαδικασία απόσυρσης, για παράδειγμα, επιτρέποντας στον εαυτό σας να καπνίσει ένα τσιγάρο για να ηρεμήσει (αυτό θα αναιρέσει όλα όσα έχουν ήδη επιτευχθεί).
- μετάβαση σε ελαφρύτερα τσιγάρα (στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατό να επιτευχθεί μόνο ότι αυξάνεται ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζονται ανά ημέρα).
Επιπλέον, πολλοί πιστεύουν ότι μπορούν να ξεπεράσουν την ψυχολογική εξάρτηση ανά πάσα στιγμή, πράγμα που σημαίνει ότι κρατούν την κατάσταση υπό έλεγχο. Αυτή η ψευδαίσθηση οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο πέφτει όλο και περισσότερο στη δύναμη μιας κακής συνήθειας, βλάπτει την υγεία του και η διακοπή του καπνίσματος γίνεται όλο και πιο ανέφικτη.
συμπέρασμα
Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο να κόψει το κάπνισμα. Μια μέθοδος που έχει βοηθήσει έναν συγγενή ή φίλο μπορεί να μην είναι χρήσιμη στην περίπτωσή σας. Αλλά δεν πρέπει να απελπίζεστε, εάν υπάρχει επιθυμία και επιμονή, τότε υπάρχει ένας κατάλληλος τρόπος για όλους.
Και για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα και να κάνετε πιο άνετη την εγκατάλειψη της συνήθειας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συνδυάζοντας πολλές επιλογές.