Η απόφαση να κόψει το τσιγάρο είναι αγχωτική για έναν άνθρωπο. Όλα όσα συμβαίνουν στον οργανισμό μετά τη διακοπή του καπνίσματος εκδηλώνονται με έντονα συμπτώματα από όλα τα εσωτερικά όργανα. Τέτοιες αλλαγές μπορούν να τρομάξουν οποιονδήποτε. Οι πρώτες μέρες χωρίς νικοτίνη είναι ιδιαίτερα δύσκολες, όταν αναπτύσσεται ένα αποχητικό σύνδρομο ως απάντηση στην απουσία του συνηθισμένου φαρμάκου ντόπινγκ.
Το ημερολόγιο ενός καπνιστή μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν την κατάσταση, στην οποία ο ίδιος ο εξαρτημένος περιγράφει λεπτομερώς όλα όσα του συμβαίνουν στη δυναμική, κατανοώντας την αιτία και το αποτέλεσμα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος
Η φύση είναι τόσο σοφή που έδωσε σε ένα άτομο τη δυνατότητα αντισταθμιστικής ανάρρωσης μετά από ασθένειες, τραυματισμούς, στρες. Το αναγεννητικό δυναμικό του καθενός είναι πολύ υψηλό. Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος πρέπει να είναι βέβαιο ότι, μόνοι τους ή με τη βοήθεια ειδικών, μπορούν να απαλλαγούν από μια κακή συνήθεια, ανεξάρτητα από τη διάρκεια του εθισμού τους στον καπνό του τσιγάρου και τη σοβαρότητα της βλάβης στα εσωτερικά όργανα. Το σημαντικό είναι να θέλεις να το κάνεις.
Θετικά σημεία
Η πλήρης απόρριψη του καπνού μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πολλών ασθενειών: βρογχίτιδα, τραχειίτιδα, λαρυγγίτιδα, πνευμονία, άσθμα, πνευμονία, καταστροφικές παθολογίες των βρόγχων. Οι κιρσοί, η θρομβοφλεβίτιδα, η εξαφανιστική ενδαρτηρίτιδα, το διαβητικό πόδι θα υποχωρήσουν. Τα επίπεδα χοληστερόλης ομαλοποιούνται, μαζί με αυτό, θα επιβραδυνθεί η ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης μεγάλων αρτηριών που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και την καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι.
Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Ο καπνός του τσιγάρου είναι ένα ισχυρό μεθυστικό. Ο καθαρισμός των οργάνων και των ιστών από τους μεταβολίτες του θα επιτρέψει στο σώμα να ξεκινήσει τη διαδικασία της αυτοθεραπείας. Η καθαρή ροή του αίματος θα γεμίσει τα κύτταρα με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, τα οποία θα ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους, την κούραση, την ευερεθιστότητα και θα εξισορροπήσουν την αρτηριακή πίεση. Δεδομένου ότι υπάρχουν περίπου 90 καρκινογόνες ουσίες στα τσιγάρα, το μπλοκάρισμα και η αφαίρεσή τους θα γίνει η πρόληψη του καρκίνου.
Παραδόξως, τέτοιες αλλαγές θα ξεκινήσουν τις πρώτες ώρες χωρίς νικοτίνη. Η αντίδρασή του στα ίχνη θα είναι ακόμα παρούσα για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά για κάποιον σε μια εβδομάδα, για κάποιον σε ένα μήνα θα εξαφανιστεί χωρίς ίχνος. Πιο δύσκολο με την ψυχολογική προσκόλληση στην ευχαρίστηση του δηλητηρίου του νυχτολούλουδου.
Το άγχος πρέπει να αντιμετωπίζεται με συνέπεια και σύνεση. Δεν μπορείτε να παραμελήσετε τα φάρμακα κατά του καπνού, πρέπει να οργανώσετε ανάπαυση, ενδιαφέρουσα αναψυχή. Μερικές φορές είναι καλό να βάζετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί.
Είναι τόσο ωραίο να ξέρεις ότι «κέρδισες» ένα ταξίδι ή ένα ταξίδι στο θέατρο εγκαταλείποντας την αγορά προϊόντων καπνού. Η εξοικονόμηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
Δυσάρεστες λεπτομέρειες
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι είναι πολύ δύσκολο να αποχωριστείτε το αλκαλοειδές νυχτολούλουδου λόγω των ακόλουθων σημείων:
- Το δηλητήριο πυριδίνης αυξάνει το συναισθηματικό υπόβαθρο, το οποίο, με τη σειρά του, βοηθά στη συγκέντρωση σε δύσκολες καταστάσεις.
- Η ορμόνη της χαράς που παράγεται ως απάντηση στην πρόσληψη νικοτίνης ανακουφίζει από το άγχος, βοηθά να επιβιώσει η θλίψη.
- Το αλκαλοειδές νυχτολούλουδου δημιουργεί την ψευδαίσθηση της γαλήνης, δίνει αυτοπεποίθηση, προκαλεί ηθική ικανοποίηση.
Τέτοια θετικά αποτελέσματα είναι δύσκολο να ξεχαστούν, ακόμα πιο δύσκολο να τα αποχωριστείς.
Οι υποδοχείς ακετυλοχολίνης, που είναι συνηθισμένοι στο δηλητήριο του καπνού, απαιτούν την παρουσία του. Σε ένδειξη διαμαρτυρίας, πυροδοτούν το στερητικό σύνδρομο. Εάν στην αρχή του καπνίσματος η ευχαρίστηση από ένα τσιγάρο κράτησε για μερικές ώρες, τότε με την πάροδο του χρόνου μια τέτοια συναισθηματική έξαρση διαρκεί για μισή ώρα. Επομένως, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του ντόπινγκ.
Διαφορετικά, το αίσθημα δυσφορίας θα ξεπεράσει σημαντικά την ευφορία σε δύναμη και οξύτητα.
Μια απότομη χωρίστρα με τσιγάρο κάνει την ταλαιπωρία αφόρητη. Αυτό είναι ένα πραγματικό διάλειμμα. Είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί με κάποιο τρόπο η ανεπάρκεια του νικοτινικού οξέος, ενός μεταβολίτη του δηλητηρίου του καπνού, διαφορετικά είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε την ευερεθιστότητα, η οποία μετατρέπεται σε επιθετικότητα.
Επιπλέον, υπάρχει:
- Απώλεια προσοχής.
- Λαχτάρα για προϊόντα καπνού.
- Έντονο αίσθημα πείνας.
- Αδυναμία ύπνου.
- Υπεριδρωσία.
Μόνο ένας ειδικός μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του στερητικού συνδρόμου.
Η αντίδραση του οργανισμού στη σταδιακή και απότομη διακοπή των προϊόντων καπνού
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, όπως και η απόφασή του να κόψουν το κάπνισμα. Κάποιοι προτιμούν αμέσως, άλλοι χρειάζονται χρόνο. Το σώμα αντιδρά διαφορετικά στην επιλεγμένη μέθοδο διακοπής του καπνίσματος.
Αν μιλάμε για χρόνιο καταναλωτή του αλκαλοειδούς νυχτολούλουδου, τότε ο αποχαιρετισμός στη νικοτίνη δεν θα λειτουργήσει γρήγορα, θα είναι μια αργή και επίπονη διαδικασία. Ένας αρχάριος λάτρης του καπνού έχει την ευκαιρία απλά να σταματήσει να επικοινωνεί με τα τσιγάρα, το σύστημα αυτοθεραπείας του θα αντεπεξέλθει.
Ωστόσο, τις περισσότερες φορές η αντίδραση στην απουσία συνήθους ντόπινγκ εκδηλώνεται με στερητικό σύνδρομο ή στέρηση.
Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια αναδιάρθρωση ολόκληρου του οργανισμού, συνοδευόμενη από:
- Έντονη λαχτάρα για καπνό.
- Αδικαιολόγητη νευρικότητα.
- Συνθήκες κοντά σε λιποθυμία.
- Κατάθλιψη.
- Απώλεια δύναμης.
- Μικρή διάθεση.
- Άγχος με την ανάπτυξη φοβιών.
- Βραδυκαρδία.
- Δερματικά εξανθήματα.
- Αφθώδεις αλλοιώσεις του στοματικού βλεννογόνου.
- Συνεχής ενόχληση της ανώτερης αναπνευστικής οδού: δύσπνοια, βήχας, εφίδρωση, ρινόρροια, δακρύρροια.
- Διαταραχή του πεπτικού συστήματος μέχρι κολικούς.
Κάθε ένα από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστεί μεμονωμένα ή ως μέρος πολλών διαταραχών ταυτόχρονα. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Μερικές φορές δεν υπάρχει αποχή.
Στάδια καθαρισμού
Η διαδικασία απελευθέρωσης από τους μεταβολίτες της νικοτίνης είναι πολύπλοκη, αλλά ξεκινά από τα πρώτα λεπτά της διακοπής του τσιγάρου, περνώντας από μια σειρά από στάδια.
| Χρόνος αποτυχίας | Αλλαγές στο σώμα |
|---|---|
| Μισή ώρα | Η ταχυκαρδία περνά, η αρτηριακή πίεση αρχίζει να ομαλοποιείται, οι νεφροί λειτουργούν πιο εντατικά, προετοιμάζονται να αφαιρέσουν τις τοξίνες. |
| Κάποιες ώρες | Τα νεφρά αφαιρούν τους μεταβολίτες του δηλητηρίου της πυριδίνης από το αίμα. |
| μισή ημέρα | Το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το μονοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται από τους πνεύμονες. Τα νεφρά συνεχίζουν να αφαιρούν τη νικοτίνη και εμφανίζεται ένα σύμπτωμα στέρησης. |
| Ημέρα | Το αλκαλοειδές του νυχτολούλουδου αφαιρείται τελείως, δεν υπάρχει αντικατάσταση και εμφανίζεται αποχή. |
| Σε λίγες μέρες | Οι πνεύμονες αρχίζουν να καθαρίζουν την πίσσα και τις τοξίνες από το τσιγάρο. Εμφανίζεται βήχας - μια φυσική αντίδραση στη συσσωρευμένη αιθάλη. |
| Την τρίτη μέρα | Ο καθαρισμός των πνευμόνων συνεχίζεται. Αναπτύσσεται έντονο αίσθημα πείνας, αφού το δηλητήριο του καπνού έχει πάψει να μπλοκάρει το κέντρο κορεσμού του εγκεφάλου και αποκαθίσταται, προκαλώντας την όρεξη του ατόμου. Επιπλέον, η αρτηριακή πίεση επέστρεψε στο φυσιολογικό, γεγονός που προκαλεί, λόγω του κορεσμού των νευρώνων με οξυγόνο και τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, εμβοές. |
| Τέταρτη ημέρα | Η κυκλοφορία επιστρέφει στο φυσιολογικό. Η βλεννογόνος μεμβράνη του πεπτικού σωλήνα αναγεννάται, το πάγκρεας αρχίζει να λειτουργεί κανονικά. Βγαίνουν κολλώδη πτύελα. |
| Πέμπτη ημέρα | Ένας έντονος υγρός βήχας με σκουριασμένα πτύελα από αιθάλη συνεχίζεται, η γεύση αποκαθίσταται. |
| Έκτη μέρα | Αγωνιστικός βήχας και ερεθισμός λόγω έλλειψης νικοτίνης. Υπάρχει η επιθυμία να επιστρέψουμε στο τσιγάρο. |
| Μια εβδομάδα | Οι μεταβολίτες και οι τοξίνες απομακρύνονται. Τα όργανα και οι ιστοί έχουν ανακάμψει μερικώς ή αρχίζουν να το κάνουν. Το συκώτι πάλι συνθέτει ενδογενή νικοτίνη, η φυσιολογική ανάγκη γι' αυτήν ικανοποιείται. Ο εξαντλητικός βήχας επιμένει. |
| όγδοη μέρα | Αποκαθίστανται επίσης οι γευστικοί και οσφρητικοί υποδοχείς, το φαγητό αποκτά νόημα, γίνεται νόστιμο. Ένα άτομο τρώει πολύ και γίνεται καλύτερο. Τα αγγεία δεν είναι ακόμη σταθερά, τα άλματα της αρτηριακής πίεσης είναι ανησυχητικά. Η νευρικότητα σταδιακά εξαφανίζεται. |
| Ένατη μέρα | Το στομάχι αποκατέστησε την έκκριση. Τα έντερα βρίσκονται στη διαδικασία αυτού, εμφανίζεται πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, προβλήματα με τα κόπρανα. Αυτή τη στιγμή μπορεί να αναπτυχθεί αφθώδης στοματίτιδα, έρπης, οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού. |
| Δέκα μέρες | Ο βήχας συνεχίζεται. Η ανοσία αρχίζει να ανακάμπτει. Η συναισθηματική κατάσταση είναι δύσκολη. Χρειάζεστε βοήθεια και υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα. |
| 11-14 ημέρες | Ο αγγειακός τόνος αποκαθίσταται, η ροή του αίματος είναι φυσιολογική, λόγω κορεσμού ενεργού οξυγόνου, εμφανίζεται ζάλη και τρόμος των χεριών. Οι πνεύμονες καθαρίζονται. Υπάρχουν προβλήματα ύπνου. |
| Δεύτερο μισό του μήνα | Οι βλεννογόνοι των βρόγχων αναγεννώνται, ο βήχας υποχωρεί, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί με πλήρη ισχύ, το δέρμα αποκτά φυσιολογική απόχρωση, η πίεση είναι φυσιολογική, δεν υπάρχει δυσπεψία. Πολλοί αποφασίζουν ότι όλα έχουν τελειώσει και μπορείτε να δοκιμάσετε ένα τσιγάρο. Αν συμβεί αυτό, όλα επιστρέφουν στις πρώτες μέρες της απόσυρσης. |
| επόμενους τρεις μήνες | Ξεκινώντας από τον δεύτερο μήνα ισοπεδώνεται το έργο του σώματος. Τα συστήματα λειτουργούν αρμονικά. Οι τοξίνες αποβάλλονται με όλους τους φυσικούς τρόπους. Τα μαλλιά, το δέρμα, τα νύχια γίνονται πολύ καλύτερα. Οι πνεύμονες συνεχίζουν να ανακάμπτουν. Ο μεταβολισμός και η αρτηριακή πίεση ομαλοποιούνται, το βάρος σταθεροποιείται. Αλλά η αποχή εξακολουθεί να κάνει αισθητή. |
| μισός χρόνος | Το αιμοποιητικό σύστημα αποκαταστάθηκε πλήρως. Ο βήχας σταματά. Ο ύπνος είναι φυσιολογικός. Το συκώτι έχει αναγεννηθεί. Για να επιταχυνθεί ο καθαρισμός των πνευμόνων, συνδέονται σωματικές ασκήσεις. |
| δέκα μήνες | Αυτό είναι ένα ορόσημο όταν είναι δυνατή μια βλάβη λόγω του γεγονότος ότι: οι καπνιστές αρχίζουν να ονειρεύονται τσιγάρα, το πρωί υπάρχει έντονη επιθυμία να πιουν ένα προϊόν καπνού, ο ύπνος διαταράσσεται. Υπάρχει λοιπόν μια αναδιάρθρωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας χωρίς νικοτίνη. Εδώ, οι σύνδεσμοι αποκαθίστανται, η φωνή αποκτά τη συνηθισμένη της χροιά. Τα δόντια λευκαίνουν, η κακή αναπνοή εξαφανίζεται. |
| Ετος | Σχεδόν όλα τα όργανα και οι ιστοί ενημερώνονται. Οι πνεύμονες μπορεί να βρίσκονται ακόμη σε διαδικασία ανάρρωσης. Η ισχύς είναι εξαιρετική, η αναπαραγωγική λειτουργία είναι φυσιολογική. Σχεδόν καμία επιθυμία για κάπνισμα. Οι «ασθένειες του καπνού» εξαφανίζονται. |
| Δύο χρόνια | Οι πνεύμονες έχουν ανακάμψει. Ο εγκέφαλος τρώει καλά. Το σώμα είναι τόσο αγνό που ένα τσιγάρο που καπνίζει κατά λάθος θα γίνει αντιληπτό ως καπνισμένο για πρώτη φορά. Μπορείτε να προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη. |
| 5 χρονια | Ο κίνδυνος εγκεφαλικού συγκρίνεται με τους μη καπνιστές. |
| Δεκαετία | Η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα είναι ίδια με εκείνων που δεν έχουν πάρει ποτέ τσιγάρο στο στόμα τους. |
| Δεκαπέντε χρόνια | Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής συγκρίνεται με τους μη καπνιστές. |
Πολλές αλλαγές στο σώμα δεν υπόκεινται σε αποκατάσταση και με την πάροδο του χρόνου γίνονται ερεθίσματα για κακοήθεια των κυττάρων.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Καταστροφή των κυψελίδων των πνευμόνων, ανίκανη να απαλλαγεί από ρητίνες και καρκινογόνες ουσίες.
- Ένα μακροχρόνιο μη αναγεννητικό έγκαυμα του στοματικού βλεννογόνου, ικανό να μετατραπεί σε υπερπλασία και καρκίνο του χείλους.
- Τοξική βλάβη στο στοματοφάρυγγα με κατάληξη καρκίνο του λάρυγγα, του λαιμού.
Προειδοποίηση: τι να μην κάνετε;
Δεν συνιστάται κατά τους πρώτους τρεις μήνες του χωρισμού με μια κακή συνήθεια:
- Πάρτε φάρμακα χωρίς ζωτική ανάγκη.
- Κόψτε το κάπνισμα κατά την έμμηνο ρύση - μια πραγματική αύξηση βάρους είναι εγγυημένη.
- Αφήστε τη δίαιτα αμετάβλητη. Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα.
Ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος
Για να βοηθήσουν όλους όσοι αποφασίζουν να απαλλαγούν από την αιχμαλωσία της νικοτίνης, οι ψυχολόγοι συνιστούν να κρατούν ένα κατάλληλο ημερολόγιο των συναισθημάτων, των συναισθημάτων, των σκέψεών τους.
Η δομή αυτών των εγγραφών αποτελείται από διάφορες ενότητες:
- Το πρώτο είναι αφιερωμένο στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα καθημερινά. Περιγράφει λεπτομερώς τα εξαφανιζόμενα συμπτώματα της δηλητηρίασης από τον καπνό που σχετίζονται με κάθε σύστημα: νευρικό, καρδιαγγειακό, πεπτικό, πνευμονικό, ενδοκρινικό, αναπαραγωγικό, ουρογεννητικό. Επιπλέον, σημειώνεται η εμφάνιση νέων συμπτωμάτων, τόσο αρνητικών όσο και θετικών σε δυναμική.
- Το δεύτερο είναι για συναισθήματα, σκέψεις. Εδώ, πραγματοποιείται μια ανάλυση στο αισθητήριο επίπεδο όλων όσων συμβαίνουν στον ασθενή, χρησιμοποιούνται αυτο-ύπνωση, αυτοέλεγχος.
- Η τρίτη ενότητα είναι η φυσιολογία. Τι ελκύει ο ασθενής, τι θέλετε να φάτε, πού πονάει, τι είδους ύπνο, πώς φαίνεται το δέρμα, ο βαθμός δύσπνοιας και η σοβαρότητα του βήχα. Όλα όσα ανησυχούν στο επίπεδο της φυσιολογικής μεταμόρφωσης.
- Η τέταρτη ενότητα είναι οι συστάσεις των γιατρών και ο τρόπος εφαρμογής τους.
- Πέμπτο - συνταγές παραδοσιακής ιατρικής και η χρήση τους.
- Το έκτο είναι οι σωματικές ασκήσεις, τι λειτουργεί, τι όχι, το αποτέλεσμα.
- Η έβδομη ενότητα είναι η βοήθεια αγαπημένων προσώπων. Οι συμβουλές τους, τα αιτήματά τους προς αυτούς. Σχεδιασμός στρατηγικής και τακτικής συμπεριφοράς για το μέλλον.
Πολλοί που έχουν αποχωριστεί έναν επιβλαβή εθισμό τονίζουν τη χρησιμότητα και την αναγκαιότητα ενός τέτοιου ημερολογίου.
Πώς να επιταχύνετε τον καθαρισμό;
Αν και το σώμα είναι ένα αυτορυθμιζόμενο σύστημα, υπάρχουν τρόποι για να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάρρωσης από τη δηλητηρίαση από νικοτίνη:
- Αθλημα. Η κίνηση είναι ζωή, επομένως η μετρημένη σωματική δραστηριότητα εμφανίζεται στους καπνιστές από την πρώτη μέρα του αποχωρισμού με μια κακή συνήθεια. Το τρέξιμο, για παράδειγμα, θα ενισχύσει τις συσπάσεις του διαφράγματος, θα τονώσει τη ροή της λέμφου, δηλαδή θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των δηλητηρίων από το σώμα. Το καρδιο φορτίο θα επηρεάσει επίσης το αίμα. Οι ασκήσεις αναπνοής θα κορεστούν οι πνεύμονες με οξυγόνο και θα τους βοηθήσουν να καθαριστούν από ρητίνες, καρκινογόνες ουσίες και τοξίνες. Νιώθω πολύ καλύτερα.
- Φάρμακα καθαρισμού. Το ασκορβικό οξύ, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, το φολικό οξύ αντισταθμίζουν την έλλειψη ιχνοστοιχείων και βιολογικά ενεργών ουσιών που είναι απαραίτητες για τις φυσιολογικές μεταβολικές διεργασίες. Βοηθήστε τους σε αυτό: χρώμιο, ψευδάργυρος, νικέλιο, σελήνιο, μαγγάνιο. Τα αμινοξέα θα υποστηρίξουν τη σύνθεση των ανοσοσφαιρινών. Η βιταμίνη Α θα λειτουργήσει ως ανοσοδιεγερτικό.
- Τρόφιμα. Τα κράνμπερι, το τζίντζερ, το σπανάκι είναι φυσικά διεγερτικά της αιμοποίησης και της παροχής αίματος στους πνεύμονες στη διαδικασία της ανάρρωσής τους.
Εδώ είναι πολλοί βοηθοί που μπορούν να διευκολύνουν τη δύσκολη διαδικασία του αποχαιρετισμού στη νικοτίνη, να αποκαταστήσουν την υγεία και να παρατείνουν τη ζωή.